COVID-19-un İşlənməsinin 3 Mərhələsi və Stabillik Necə Yaranır

COVID-19, həyatımızda fərqli bir şəkildə oynadı, ancaq kilidlənmə, sosial uzaqlaşma və gələcəyə dair narahatlıq hissi ilə insan vəziyyətində birləşdik. Geri qayıtmaq üçün 'normal' olmadığı aydındır; bu cəsarətli yeni bir dünya.

Bu müddət ərzində qlobal miqyasda müştərilər və onların təşkilatları ilə işləyirdim və bunu yaşadığımız üç fərqli mərhələyə ayırdım.

Mərhələ 1: Panik

Hamımız müxtəlif çalarlarda bundan keçmişik. Tualet kağızı çaxnaşması. Özümüzün və ya yaxınlarımızın COVID-19 alması və tək ölmək, kifayət qədər ventilyasiya varmı deyə düşünmək qorxusu. Gecələr yuxusuz qalmaq, həddindən artıq narahatlıqdan gələn migrenlər, masalar almaq üçün amansız dalaşmaq, çünki indi hamı eyni məkanı 24/7 bölüşür.

Üstəlik, yeməyə ağzınız varsa, yaşlı valideynləriniz, evinizi itirməyiniz üçün ödəyəcəyiniz ipoteka, ağızdan-ağıza yaşayan, işləyən və işçilərin qayğısına qalacaqsınız. Siyahı davam edir.

Çox vaxt bu mərhələdə etdiyimiz şey ibtidai yaşamaq istəyi ilə idarə olunan dürtüsellik obyektivindən görünə bilər. Qiyamətə hazırlaşırıq - ən pis ssenaridən 50% daha pis ekstrapolyasiya edirik. Bu müddət ərzində rasionallıq heç də vacib deyil. Beyninizin ibtidai hissəsi - limbik sistem işə başlayır. Neqativi xatırlayır və gücləndirir.

Beləliklə, sona çatacaq yumurta və tərəvəzləri yığırıq. Bu və narahatlıq bizə bu müvəqqəti nəzarət hissi verməyə kömək edir.

Faydalı olmayan şey narahat olduğunuz üçün bir-birinizi utandırmaqdır. Növlərimizi həyatda qalmağa və Yer kürəsinin səthini ələ keçirməyə sövq edən narahatlıqla əlaqəli davranışları şəfqətli bir şəkildə başa düşməliyik. Bunsuz davranışlarımız üçün yalnız günah və utanc hiss edirik. Yoxsa bir-birimizi uzaqlaşdırırıq.

Mərhələ 2: Proses

1966-cı ildə psixoloq Richard Lazarus birincisi, bir vəziyyətin nə qədər təhlükəli, çətin və ya zərərli olduğunu qiymətləndirdiyimiz barədə yazdı. Bundan sonra özümüzlə ətraf mühit arasında bir növ tarazlığı bərpa etmək üçün bacarıqlarımızı və qaynaqlarımızı qiymətləndiririk.

Buna görə də öhdəsindən gəlmək, nəticələrə gətirib çıxaran cavablarımızı icra etməkdir. COVID-19-u işləyərkən tam olaraq etdiyimiz iş budur- vəziyyətin öhdəsindən gəlmək , şəxsən və peşəkar olaraq gündəlik olaraq.

İki növ mübarizə.

Mübarizə ilə bağlı aparılan tədqiqatlar bunun iki əsas yolunun olduğunu aşkar etdi: Problemə yönəlmiş problem problemi həll etmək və ya stres mənbəyini dəyişdirmək üçün görülən işlərə aiddir. Duyğulara yönəlmiş öhdəsindən gəlmək, emosional narahatlığı idarə etmək üçün etdiyimiz davranışlara aiddir. Hər ikisi faydalıdır.

Problemə yönəlmiş öhdəsindən gəlmək vəziyyəti ən yaxşı şəkildə idarə etmək üçün fiziki olaraq etdiyimiz şeyi necə uyğunlaşdırdığımızdır: Əllərimizi daha tez-tez yuymağı unutma, beş nəfərlik iş yerimizi oyma, öyrənmə baqqallarımızı necə təhlükəsiz bir şəkildə boşaltmalıyıq , və sair. Ev indi bizim ofisimizdir, uşaq baxımı mərkəzi və yeməkxana, hər şeyin üstünə.

Dəyişən reallığımıza həll yolları yaratmağı öyrəndikdə, baş verənlərin gerçəkliyini də həzm etməliyik. Hətta bizim üçün evimizdə əla qurğular , əsəbləşəcək və ya əsəbiləşəcəksən. Bəzən bir çox onlayn kursa yazılmaq və ya çörək bişirmək istəyən kimi həyəcanlanacaqsan. Sonra əməl etmədiyiniz üçün əsəbləşə bilərsiniz.

Bəzilərimiz üçün COVID-19 (xüsusilə karantinaya alınma / kilidlənmə ilə) ola bilər yaşlı stresləri və keçmiş cinləri tetikler . Ölüm və xəstəliklərin zərər görməsini izlədiyiniz zaman haqsızlıqlar da əsəbiləşir. Axı dünyada bir çox ədalətsizlik var.

Bunlar insanın reaksiyalarıdır. Sən ancaq insansan və səni dəyərli edən budur.

Təhlükəsizlik axtarırıq.

Hər şeydən əvvəl, psixoloji təhlükəsizliyin təməlini yaratmalısınız - işləmək üçün kifayət qədər etibarlı hiss etmək.

Buna görə özünüzə qarşı yumşaq olun. Çaxnaşma və işləmə arasında hərəkət edəcəksiniz. Fəqət dönmədən əvvəl bunu etməlisiniz. Sən edə bilməz yan keçmək reallığınızı həzm etmək gələcəyini düşünmədən əvvəl.

Mərhələ 3: Pivot

Vaxt onsuz da keçəcək.

Orada edir başqa bir dünyaya qayıtmaq üçün bir dünya. Hər cür bəhanə gətirərək çaxnaşmaya qapıla bilərik və ya COVID-19-dan nə cür insanlar çıxmaq istədiyimizə qərar verə bilərik.

Dönüş edərkən, burada gerçəkliklə ortaq olarkən daha dərin bir nəzarət hissi yarada bilərsiniz. Ticarət rəhbərim Ramit Sethi deyir ki, hər birimizin dediyi şeyə ehtiyacımız var ' sabitlik üçbucağı '- həyatlarında üç şey özümüzü sabit tutmaqdan xoşbəxtdirlər. Bu üçayaqdan təcrübə və özbaşına olmaq azadlığına sıçraya bilərik və ya həyatımızı yüksəldə bilərik.

Həyatınızın sabitliyini yarada biləcəyiniz fərqli məqamları nəzərdən keçirin:

• Şəxsən: İşim, vaxtım və enerjim, ağlım, sağlamlığım, evim, özüm, pulum, həyatımdakı insanlarla münasibətim necədir? Bənzərsiz şəxsiyyətimin parlamasına imkan verən bir şəkildə yaşayıram və həyatım məqsədyönlüdür?
• Mövcud olaraq: Mənəviyyat, həyat və ölüm, şəxsi cinlər və karbon izim anlayışları ilə əlaqəm necədir?
• Peşəkarlıqla: Karyera hədəflərim və dəyərlərimlə münasibətim necədir? Mənə nə enerji verir? Və maksimum təsir üçün təcrübələrimi necə yenidən qururam?

Sahələrin hər biri ilə birlikdə jurnalda yerləşdiriləcək suallar aşağıdakılardır:

• Bununla münasibətimi bəyənirəm?
• Davamlıdırmı?
• Fərqli olaraq nə edə bilərəm?
• Özümə şeyləri status-kvo kimi saxlayan hansı hekayələri söyləyirəm?
• Bu işdə və doğru yolda olduğumu bilmək üçün necə davam edə bilərəm?

Hər şeydən əvvəl, COVID-19-un dərslərini necə birləşdirə bilərik, buna görə də əldə edəcəyik heç vaxt yenə özünü bu qədər çarəsiz hiss edirsən?

Ruhani məşqçilər Tay & Val mənə deyin: 'Böhran, qeyri-müəyyənlik, narahatlıq və fövqəladə enerjilərlə birlikdə, dəyər verdiyimiz, sonda nə vacib olduğumuzu və geridə qoymaq istədiyimiz şeyləri aydınlaşdırmaq üçün cəmiyyət normalarını və gündəlik qaydaları sarsıdır. Kim olduğumuzun əsas həqiqətlərini araşdırmağa, kim olmaq istədiyimizi müəyyənləşdirməyə və bu istiqamətdə fəaliyyət göstərməyə 'məcbur edirik'.

Dünyanı dəyişdirmək üçün sağlamlıq həvəsi istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın:

30 avqust