Psixiatrdan, bilinməyənlə necə rahat olmaq olar

Karantin mövzusu olsaydı, bəlkə də nəzarət olardı. Və ya daha doğrusu, bunun çatışmazlığı. Bu müddətdə evdə qalmağımız şanslı olanlar, nəhayət açıq havada məşğul ola biləcəyimizi və ya yenidən sadə görüşlər keçirə biləcəyimizi düşünərək yüksək dərəcədə narahatlıq və qeyri-müəyyənlik hiss edə bilərlər.

Bilinməyənlə bağlı narahatlıq mövzu lövhəsində təsdiqlənmiş bir psixiatrdır Roxanna Namavar, D.O. , Virginia Universitetinin Psixiatriya Bölməsində 'Algısal Tədqiqatlar' olaraq bilinən bir mütəxəssis olduğu üçün kifayət qədər tanışdır. Orada, bilinməyən şeylərdən qorxmağı deyil, necə maraqlanmağı, anlayışsızlıqdan əsəbiləşmək əvəzinə qəbul etməyi öyrəndi.

Lifeinflux Podkastın bu bölümündə mənə 'Bilinməyən şeylərlə rahat olmağı öyrənmək vacibdir, çünki bütün cavabların hamısını alacağını bilmərəm' dedi. Dərin bir açıqlama, çünki qlobal pandemiyanın sona çatacağı bir vaxtda qalsın, həyatın ən fəlsəfi suallarına heç vaxt cavabımız olmayacaq.

Namavar illərlə konsepsiyanı araşdırarkən, mənəviyyat və şüur ​​mövzusunda təlimindən dörd arzulanan tövsiyə təqdim etdi. Bilinməyənlə (qorxulu olsa belə) rahat olmağı necə öyrənə bilərsiniz:

78 nömrəli mələk

1.Bildiyiniz şeylərə girin.

Əvvəlcə ilk şeylər: Siz olduğunuz şeylərə diqqət yetirin et bilmək. Bu kifayət qədər sakitləşdirici bir proses ola bilər, çünki ağlınız bu çaxnaşmadan keçə bilər, hər şey qeyri-müəyyəndir rasional həqiqətə əsaslanan rejimə.

Namavar deyir: 'Bacardığınızı idarə etmək və ya özünüzü gücləndirmək üçün yanaşma tərziniz sizi davam etdirmək üçün həqiqətən vacibdir'.

Buna görə özünüzü bir anlıq dinləyin: Nəyə nəzarət edə bilərsiniz? Diyetiniz, səhər rejiminiz və ya məlumat almağınız mı? Sosial əlaqələrinizi idarə edə bilərsinizmi və necə söhbət edirsən? ?

Namavar deyir: 'Bunu etmək nə qədər asandır, bilinməyənə maraqla o qədər yaxınlaşa bilərsiniz'. Başqa sözlə, həqiqətlərə sadiq qalın və qorxudan uzaqlaşmağa çalışın.

iki.Qoy mənəviyyat sizi özünüzü təhlükəsiz hiss etsin.

Naməlum bir az narahatlıq yarada bilsə də, Namavar bu qeyri-müəyyənliyi götürür və başının üstünə çevirir. Onun üçün bilinməyənləri mənəviyyata yönəldir, bu da onu əsaslandırır və daha rahat hiss edir.

'Mənim özümdən daha böyük bir şey olduğunu mənə göstərən öz şəxsi mənəvi təcrübələrimdən yetərincə yaşadım' deyə izah edir. 'Bu, məni bu həyatda həqiqətən əsaslandıran və əsl təhlükəsizlik hissi verən bir şeydir.'

Bəzən imanınızı daha yüksək bir gücə - istər Tanrı ya da enerji hissi - yerləşdirmək, bütün cavabları bilmədiyim üçün hiss etdiyiniz hər bir çatışmazlığı aradan qaldırmağa kömək edə bilər.

Ancaq qeyd etmək vacibdir ki, Namavar hiss etdiyiniz hər hansı bir ağrı və kədərdən təmizlənməyinizi istəmir. 'Mənəviyyat duyğunuz kədəri dəyişdirmir, ancaq bir az da uzaqlaşdıra bildiyiniz zaman müəyyən bir barış və şüur ​​hissi verə bilər.'

Beləliklə, kədərli, məyus və ya narahat hiss edə bilsəniz də, idarə edə bilməyəcəyimiz daha böyük bir gücün və ya taleyin olduğunu etiraf edərkən bu hisslərə hörmət göstərin. Əgər o mükəmməl tarazlığı tapa bilsəniz, kifayət qədər yaxşı bir şüur ​​və daxili rahatlıq duyğusuna sahib olacaqsınız (bunun üçün vaxt lazımdır; bunu etməkdən daha asandır!).

3.İntuisiyanı tətbiq edin.

İdrak etmək üçün vaxt ala biləcək başqa bir bacarıq, intuisiyanı tətbiq etmək həm də bilinməyən şeyləri qəbul etmək üçün daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər. Namavar deyir ki, intuisiyaya sahib olmaq ağlınızda dolaşan qorxunc düşüncələri aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Buradakı əsas şey özünüzə sual verməkdir: 'Bu doğrudur ya yox? Əldə etdiyim məlumatlar qorxuya əsaslanır? Yoxsa bu həqiqi, intuitiv bir məlumatdır? '

Bu proses, qeyd edildiyi kimi, qorxudan daha çox həqiqətə əsaslanan məlumatları aşkarlamağınıza kömək edə bilər. 'Bunu müəyyən etmək üçün inanıram ki, həqiqi və nəyin olmadığını görə bilmək üçün həqiqətən öz psixologiyanızı və inanc quruluşlarınızı anlamalısınız' deyir Namavar. Başqa sözlə, hansı hisslərin həqiqi hadisələrə əsaslandığını və zehninizdə hansı hisslərin qurulduğunu başa düşmək üçün intuisiyanıza toxunmalısınız.

Ancaq intuisiyanı tətbiq etmək asan bir şey deyil; bunu həqiqətən əldə etmək üçün səbr, özünüdərk və vaxt lazımdır. Ancaq bu bacarığı artırdıqdan sonra intuisiyanız bir az itkin düşdüyünüz zaman etibar etmək üçün bir vasitə ola bilər. Namavar qeyd edir: 'Yavaşladığımız və özümüzü öyrətdiyimiz təqdirdə, qulaq asmağınız təbii bir axın halına gəlir; əslində özünüzü məcbur etməli olduğunuz bir şey deyil.'

Dörd.Təslim olmaq.

Bəzən ediləcək ən yaxşı şey, bilinməyənin sirr olaraq qala biləcəyini qəbul etməkdir. Halbuki bu sirri qucaqlayaraq Bəzi narahatlığınızı azaltmağa kömək edə bilər, Namavar eyni zamanda təslim olmağı təşviq edir: 'İstirahət vacibdir, eləmi?' o deyir. 'Yalnız böyrəküstü vəzin funksiyanız üçün belə dincələ və yatmağı bacarmalısan.'

Narahat düşüncələrinizlə gecə atmaq və dönmək sizi yalnız yuxusuz edə bilər (bu a saysız-hesabsız digər məsələlər ). Fikriniz və vücudunuz yaxşı dincəldikdə, yolunuza gələ biləcək hər hansı bir KOVİD səbəb olduğu streslə mübarizə aparmaq üçün daha yaxşı bir nəticə əldə edəcəksiniz.

Namavarın tövsiyələri bir az təcrübə ala bilsə də, kiçik bir niyyət uzun bir yoldur. Bilinməyənlə rahat olmaq özünüzü dərk etməyi, qəbul etməyi və bir az inamı tələb edir - zehinlilik bu deyilmi?

Sağlığa olan ehtirasınızın dünyanı dəyişdirməsini istəyirsinizmi? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: