'Bilişsel Photoshop' narahatlığınıza səbəb olurmu?

Mənfi hisslər bu cür partiyanı pooperlərdir.

Hirs, narahatlıq, depressiya və bir çox sosial mühitdə danışmaq nəzakətli və ya siyasi baxımdan düzgün deyil. Özlərini narahat hiss edirlər və Pollyanna-esque sadəlövhlüyünə abunə olmasaq da özümüzü onlara sahib olduğumuz üçün 'zəif' kimi qiymətləndirmək asandır.

Beləliklə mənfi hisslərimizi idarə etməyi öyrənirik. Bunu etməyimizin ən yaygın bir yolu, 'idrak Photoshop' dediyimi həyata keçirməkdir - hisslərimizi rasionalizasiya etmək və insan duyğularına sahib olmaq üçün özümüzə qarşı sərt olmaq. Əslində, ağlımızı izah etmək üçün istifadə edirik və sonra təcrübələrimizi funksional olaraq atlayırıq.

Bu davranışlardan hər hansı biri tanış səslənir?

• 'Kontrast' ayarı: Bu kimi şeylər deyirik: 'Bu, heç bir problem deyil. Aclıq çəkən uşaqlar və ya filankəsin vəziyyəti qədər pis deyil. ' Ağrı bir rəqabətə çevrilir, sanki bunu hiss etməyimizə icazə verilmir, çünki başqası daha pisdir.
• 'Parlaqlıq' ayarı: 'Müsbət düşünün!' Kimi şiddətlərdən istifadə edirik. və 'Təşəbbüskar olun!' Nikbin və həll mərkəzli olmaq vacib olsa da, təcrübələrimizin gerçəkliyini atlaya bilmərik. Bəzən təcrübələrimiz mənfi, hətta qaranlıq olur.
• 'Vurğulayanlar' ayarı: Minnətdarlıq zehni və emosional hazırlığı artırır, amma gündə bir şey qeyd etmək üçün 10 şeyi düşündürməyə çalışdığımız zaman bəzən bizi həqiqətən yaradan it kimi mexaniki bir məşqə çevrilə bilər. bacarmır minnətdar olmaq.
• 'Empati' filtri: Başqalarının təkrarlanan zəhərli davranışlarla niyə uzaqlaşmalarına icazə verməyimizə haqq qazandırmaq üçün 'İnsanlar insanları incidir' kimi şeylər söyləyirik, ancaq özümüzü hiss etdiyimizi və ya onlardan istifadə etdiyimizi düşünsək də özümüzə mərhəmətli olmağı unuturuq. Öz hisslərimizdən daha çox başqalarının hissləri ilə maraqlandığımız üçün empati bizim kriptonitimiz olur və bu empatiyanın tükənməsinə səbəb olur .
• 'Hamı razılaşır, bəs niyə edə bilməzsən?' filtr: Çətin günlərimiz barədə danışmırıq, buna görə də özümüzü tək hiss edirik və hamının daha yaxşı davrandığını xəyal edirik. Özümüzü zəif və emosional olduğumuza görə qiymətləndiririk.
• 'Bok olur' filtri: Ölümlər, itkilər və çıxılmazlıqlar kimi bir şeyin həyatın bir hissəsi olduğunu özümüzə söyləyirik və buna görə özümüzü kədərləndirməyə və ya işlətməyə icazə vermədən özümüzü soracağımızı və əsgər olacağımızı gözləyirik.
• 'Tez düzəliş' filtri: Həb buraxmağın, hamamın və ya yoqa getməyin problemi möcüzəvi şəkildə həll edəcəyini gözləyirik, yalnız hərəkətlərdən keçməyimiz istisna olmaqla.
• 'Vaxt səyahət' filtri: Keçmişə qapıldıqda, özümüzü bunun 'çoxdan' əvvəl necə olduğuna görə danlayırıq və özümüzdən 'sadəcə çıxacağımızı' gözləyirik.

Bilişsel Photoshop daha çox beyin olma meyliniz varsa xüsusilə asandır. Beyniniz avtomatik olaraq rasional olmağa meyl edir və hər şeyə 'məntiqi' izah və / və ya həll təyin etməyə çalışır. Məntiqə doğru bu yönümlüyünüzü yaxşı qurulmuş bir əzələ kimi düşünün: nə qədər çox işlənsə, daha da böyüyür və proses o qədər avtomatik olur. Mürəkkəb, heyvana bənzəyən və dağınıq olan duyğularımızı anlamaqla müqayisədə hər şeyə bir məna verildiyi görünəndə rasionallıq həyatı daha çox idarəolunan göstərə bilər.

Yalnız bu problemi həll etmir. Niyə?

11 mart işarəsi

Çünki narahatlıq göz ardı edilmir. Narahatlığı inkişaf etdirdik geri çəkilmək üçün siqnal verin , beləliklə özümüzü qoruyub xilas ola bilərik. Diqqət yetirilmədikdə, narahatlıq məhəl qoymadığınız uşaq olur. Daha yüksək səslə qışqıracaq və səni dartacaq.

Narahatlıq içimizdəki köpüklənən və təcili narahatlıqdan başımızdakı düşüncə fırtınasında itməyimizə səbəb olan bir şeydir. Bədənlərimiz reaksiya verir - migren, sıx sinə, gərgin əzələlər. Onları görməyə başlayırıq və ya hətta bu fizioloji reaksiyaları axtarırıq - psixologiyada belə deyilirsə, buna 'hipervigilans' deyirik və daha da narahat oluruq. Çox pis bir şeyin qaçılmaz olduğuna inanmaqla fəlakətə uğrayırıq. İdarə etmək üçün daha da idraklı Photoshop tətbiq edirik.

Nəhayət, məntiqin qalanı tuta bilmədiyi bir nöqtə var və bu, narahatlıq hücumları, çaxnaşma hücumları və ya 'buraxdığınız' vaxtlar kimi püskürür - həddindən artıq içki içmək, ərimək və ya bir şey söyləmək kimi peşman olduğunuz şeyləri etmək demək istəmirəm.

Belə olduqda hisslərinizin təhlükəli olduğunu özünüzə təsdiqləyirsiniz. Koqnitiv Photoshop və narahatlığın qüsurlu dövrü davam edir.

Bilişsel Photoshop, mahiyyət etibarilə bir qatar qəzasını idarə edir.

Foto: Ölüm Stoka

İdarə etməyi dayandırın. Mənimsəməyə başlayın.

Narahatlığı idarə etmək sizə daha çox vaxt xərcləyir və daha çox narahatlıq. Sosial mediada və real həyatda Photoshopped şəkillərimiz arasındakı uçurumdan necə ümidsiz və etibarsız hiss etdiyimizi düşünün. Bir tərəfdə qarışıq bir gerçəklik, digər tərəfdə isə tamamilə fərqli bir obrazı əks etdirən mükəmməl bir şəkildə qurulmuş fotolar var. Nəhayət, hər ikisinin necə uyğun olmadığını kəskin şəkildə başa düşürük və yenə də davamlılığı davam etdirmək üçün bizə təzyiq göstərirlər. Ruhi sağlamlıq mübarizəsi artdıqca, bir qatar qəzasını idarə etdiyimiz hiss olunur.

İdarə etmək əvəzinə, mən ağlımıza yiyələnməyi müdafiə edin bu beş vacib dərsi özündə cəmləşdirməklə başlayırıq:

1. 'Mənfi' hissləriniz mənfi deyil.

Əksər insanlar mənfi hisslərinin şiddətinin onları bürüyəcəyindən qorxurlar və bu səbəbdən idrak Photoshop tətbiq edirlər. Sinir sisteminizin özünü tənzimləyə biləcəyini və mənfi hisslərinizin həqiqətən olduğunu bilin sizi gələcəkdə nə edəcəyinizə yönəldən siqnallar . Bədəniniz inandığınızdan daha ağıllıdır və onunla ortaq olsanız, özünüzə sahib çıxacaqsınız.

2. Həm də hisslərə qapılmaq deyil.

Bir çox sol beyinli insanların narahatlığa yiyələnməklə bağlı ən böyük şərtləri həddindən artıq emosional və çox yumşaq olacaqlar. Bu sadəcə doğru deyil. Diqqətli olmaq və duyğularınızla təmasda olmaq əslində daha rasional qərarlar qəbul etməyinizə kömək edə bilər - yəni uzun müddətdə sizin üçün həqiqətən faydalı qərarlar. Hisslərinizi və beyninizi işləməyə öyrətməkdir ilə bir-birinə qarşı, bir-birinə qarşı.

3. Niyə özünüzə bu qədər sərt olduğunuzu müəyyənləşdirin.

Bir vaxtlar tanıdığımız oyun meydanı satqınları daxili quldurlarımıza çevrildi. Koqnitiv Photoshop istifadə edən insanlar çox vaxt özlərini tənqid edirlər. Başınızdakı mənasız və ya mühakiməli şeyləri söyləyən səsdən xəbərdar olun və kimin səsinin həqiqətən olduğunu anlayın.

4. Necə qaçdığınızı bilin.

Anksiyete ilə məşğul olmaq üçün rasionalizasiyalara çox güvənən insanlar da bu nicetləri mümkün qədər tez-tez pəncərədən atmağın yollarını axtarmağa meyllidirlər. Başımızda yaşamaqla özümüzü müalicə etməyin müxtəlif formaları ilə başımızdan qaçmaq arasında tərəddüd edirik. Pisdir ki, əyləndiyimizi və ya özümüzü mükafatlandırdığımızı söyləyərək buna necə haqq qazandırırıq. Bir şey etməzdən əvvəl hər zaman özünüzdən soruşun: 'Bunu özümə yaxşı olmaq üçün edirəm ya da dərman vermək üçün edirəm?'

5. Özünüzü yerə qoyun.

Narahat olduqda, instinktiv olaraq reaksiya veririk və zəif qərarlar veririk; üstəlik, narahat olmaq və həll etmək arasında bir fərq var. Birincisindən ikincisinə keçmək üçün bədənimizə qayıdaraq özümüzü əsaslandırmalıyıq. Duyğularımızın qaçmaqdansa, bizə nə söylədiyini dayandırırıq və başa düşürük. Reaksiya vermək əvəzinə, cavab verməyə vaxtımız var. Bu şəkildə daha sonra beynimizi istifadə edə bilərik birlikdə daha ağıllı qərarlarla nəticələnən problemləri planlaşdırmaq və həll etmək üçün ürəyimizlə.

Photoshop'u fiziki xəstəliklərdən uzaqlaşdırmağa çalışmırıq, buna görə də eyni hörməti zehni sağlamlığımıza tətbiq etməliyik.

Beyniniz, Victoria's Secret-in və arxasındakı dahilərə qulaq asaraq dünyanın ən yaxşı Photoshopper ola bilər Dəb foto çəkilişləri. Ancaq duyğularımızı qəbul etmək və hisslərimizi nəzərə almamaq - bunları görməməzlikdən gəlmək - yaxşılaşmağın ən vacib addımlarından biridir. Duyğularımızı bizə rəhbərlik edəcək həyati bir məlumat mənbəyi olaraq istifadə etdikdə, beyinlər daha sonra işə başlamağa bu məlumatları istifadə edə bilərlər üçün bizə qarşı, bizə qarşı. Beyin və ürək tandemdə işləyəndə keçmişdəki ağrılardan şəfa tapmaq, özümüzü narahatlıq hiss etmədən qurtarmaq və daha dolğun həyat sürmək üçün bir yol açır.

Dostlarınızla Paylaşın: