İnteqrativ bir MD-dən uşağınızın toxunulmazlığını dəstəkləməyin 5 əsas yolu
Qeyri-müəyyən vaxtlarda uşaqlarımızın təhlükəsizliyini təmin etmək bizim üçün ən vacib məsələdir. Dəyişən gündəliklər, məktəb və ictimai vaxt ətrafında suallar arasında hər uşağa fayda verə biləcək bir sabit var. Və bu, sağlam bir immunitet sistemidir.
Təəssüf ki, müasir həyat güclü bir immunitet sistemi üçün o qədər də asan deyil. Uşaqlar qaçırırlar həlledici yuxu , çox şəkərli qidalar yeyin və lazımlı qədər çox vaxt sərf etməyin. Həm də daha çox stres yaşayırlar və ətraf mühitin toksinlərinə məruz qalırlar ki, bu da yalnız immunitet funksiyasını deyil, həm də sağlam bir həzm sistemini də kəsə bilər.
İnteqrativ bir MD kimi təcrübəmdə, zərərli davranışları məhdudlaşdırmaq və uşaqların sağlamlığı ilə əlaqədar fəal qalma yolları ilə birlikdə böyük bir immunitet sisteminin əsas komponentlərini daraltdım.
Uşağınızın immun sağlamlığını təsir edən amillər.
Çocuğunuzun immun sistemi zərərli hesab etdiyi hissəcikləri təyin etmək, hücum etmək və məhv etmək üçün bir-birinə yaxından işləyən zülalların, siqnal verən molekulların və hormonların kompleks bir sistemidir. Və diqqət mərkəzində olmaq üçün daha yaxşı bir vaxt olmamışdı uşaqlarınızı sağlam saxlayan amillər .
Uşaqlarda immunitet sağlamlığını təsir edən beş əsas sistemi daraltdım:
Reklam1.Həzm sağlamlığı
Yemək allergiyası, qida dözümsüzlüyü və yağ malabsorbsiyasının rolu, uşağınızın immun funksiyasına və ümumi sağlamlığına təsir göstərir. A sağlam yaxşı qida maddələrini mənimsəməyimizə, mineralları işlətməyimizə və bütün orqan sistemlərini ehtiyac duyduqları ilə təmin etməyimizə kömək edir. Bağırsaqdakı bakteriyalar və ya mikrobiom, indi bildiyimiz immunitet sağlamlığı üçün kritik olanlar da daxil olmaqla, vücuddakı bir milyona yaxın fərqli yolu tənzimləyir.
iki.Bəslənmə dəstəyi
Zəif bəslənmə immunitet pozğunluğunu və iltihabı tetikler. D vitamini çatışmazlığı , C vitamini, B vitaminləri və yağlar bağırsağı, beyni və ümumi immun sağlamlığı təsir edir.
3.Yuxu
Yuxu, bədənin yenidən başlatma və təmir etmək fürsətidir və bir çox uşaq ehtiyac duyduğu yuxunu ala bilmir. Cəmiyyətimizdəki bu qədər vaxt dəyişdirmə, elektron stimullaşdırma və narahatlıq ilə bir çox uşaq yuxu hissini qaçıraraq onları iltihab və infeksiyaya daha həssas edir.
Dörd.Elektron / Wi-Fi pozuntusu
Elektron cihazlar, mavi işıq və daimi Wi-Fi məruz qalma göz və beyin üçün iltihablıdır. İnkişaf etməkdə olan tədqiqatlar neyroinflammanın yuxu və zehni sağlamlığa təsirlərini göstərir. Bu, bu nəslin uşaqları üçün daha çox müzakirəyə ehtiyacı olan kritik bir sahədir, çünki bir çox valideyn sadəcə bir çox cihazın övladlarının sağlamlığına və daha sonra övladlarının immunitet sisteminə təsir edə biləcəyi uzunmüddətli təsiri dərk etmir.
5.Duygusal dəstək və stres idarəçiliyi
Uşaqlarımıza emosional eniş-yoxuş zamanı kömək etmək və onların emosional tənzimləməni öyrənməsi üçün bir mühit yaratmaq çox vacibdir və çox vaxt eyni dərəcədə çətindir (mənə etibar edin - bir az da yaxşı bilirəm!). Ancaq lazımi dəstək olmadan uşaqlarımız xroniki stres və adrenal disfunksiya vəziyyətində qalırlar, bu da iltihabı tetikler.
Bu səbəbdən uşaqların immun sistemi bu qədər risk altındadır. Onları demək olar ki, hər tərəfdən çox şəkər, stres, kifayət qədər yuxu və qeyri-kafi qida maddələri ilə bombalayırlar.
20 oktyabr ulduz falı
Uşağın immunitet sistemini necə dəstəkləmək olar.
İmmunitet funksiyasında iştirak edən əsas sistemləri dəstəkləmək üçün aşağıdakıları nəzərə alın:
Şəkəri məhdudlaşdırın.
Əlavə olunmuş şəkərlər və təmizlənmiş nişastalar, uşaqların bu gün mübarizə apardıqları ən böyük immunitet cinayətkarları ola bilər. Yüksək şəkərli pəhrizlər immunitet funksiyası pozğunluğu yarada bilər və buna da çox təsir göstərir artım Candida və ya maya.
Təəssüf ki, Candida artım tez-tez diaqnoz qoyulmur və ya səhv diaqnoz qoyulur, amma klinikamda maya çox böyüyən bir çox uşağı görürəm. Çox olması Candida kronik iltihab və ətraf mühit və daxili tetikleyicilere həssaslıq yaradır, narahat həzm, beyin sisləri və hətta astma hücumları və ekzema kimi şeylərdə artım göstərir.
Kifayət qədər protein alın.
Zülal immunitet funksiyası üçün vacibdir və qeyri-kafi protein infeksiya səbəbindən daha pis nəticələnmə riskini artıra bilər. Əksər zülallar B vitaminləri, omeqa-3 və b. Kimi böyük qida mənbəyidir sink immunitet sisteminin də ehtiyacı olan.
Əksər amerikalılar lazımi miqdarda protein istehlak edirlər, ancaq evdə seçici bir yiyən varsa və ya vegeterian və ya vegan bir diyetə riayət edirsinizsə, protein qəbulunu yaxından izləməlisiniz.
Yüksək keyfiyyətli, təmiz heyvan zülallarından (otla bəslənən mal əti, təbii yolla yetişdirilən quş əti və ya yabanı ovlanan balıq) qaynaqlanan bədən çəkisi kiloqram başına təxminən 1 qram protein hədəfləyin. Qoz-fındıq, toxum, fasulye və ya paxlalı bitkilər kimi bitki mənşəli seçimlər əladır və GMO olmayan soya da əlavə edə bilərsiniz. tempeh qablara.
Sağlam bir mikrobiom üçün qidalar yeyin.
Övladınızın təxminən 75% -i immunitet sistemi bağırsaqlarında olur . Sağlam bir bağırsaq örtüyü və onu kolonizə edən 'yaxşı' bakteriyalar düşməndən dostunu təyin etməyə və lazım olduqda bir cavab vermək üçün immun hüceyrələrlə əlaqə qurmağa kömək edir.
Fermentləşdirilmiş qidalar otla qidalanan qatıq (ehtiyac olarsa bitki əsaslı), kefir, kimchi, lahana turşusu, tempeh və miso sağlam bağırsaq bakteriyalarını və həzmini dəstəkləməyə kömək edir.
Keyfiyyətli yuxu təşviq edin.
Bir valideyn olaraq, bir neçə gecə zəif yuxudan sonra baş verən sonrakı qatar qəzasını gördünüz. Bu, gənclərinizə, yeniyetmələrinizə qədərdir. Əsəbi, tez əsəbiləşirlər və diqqətlərini bir şeyə yönəltmələri qeyri-mümkündür.
Cihaz istifadəsi burada da əhəmiyyətli bir rol oynaya bilər. Gün ərzində kifayət qədər olmayan günəş işığının və axşam daha çox mavi işığın birləşməsi melatonin istehsalını dəyişdirə və sirkadiyalı ritmi poza bilər.
jan 9 bürc
Tez-tez görə bilmədiyiniz şey, səthin altında, immunitet funksiyalarının da əhəmiyyətli dərəcədə zərbə almasıdır. Ən yaxşı məsləhətim:
- Cihazları yataq otağından kənarda saxlayın
- Gün ərzində ekran vaxtını məhdudlaşdırın (virtual öyrənmə üçün tənzimləyin)
- Uşaqlarınıza adekvat fiziki fəaliyyət üçün vaxt verin (çöldə, temperatur icazə verilir)
- Tutarlı bir oyanış və yuxu cədvəlinə sadiq qalın
- Gecə rejimində olun (kitab oxumaq, lavanda yağı ilə bir difüzör düzəltmək və s.)
Kiçik uşaqlar 12 saata yaxın, böyük uşaqlar təxminən 10 saat davamlı yuxuya ehtiyac duyurlar.
Stresi idarə edin.
Bu gün uşaqlar əvvəlkindən daha çox streslidirlər və klinikamı bu hədiyyə ilə müxtəlif yollarla görürəm. Bəzən fikirlərini cəmləşdirə bilmirlər, yatmaqda çətinlik çəkirlər və ya həzm sistemi zəifdir. Mövcud məlumatlar çox aydındır: yüksək stres səviyyələri infeksiyaya həssaslığı artırır.
Uşaqlara emosional dayanıqlıq öyrətmək bir hərəkətlə, hətta bir neçəsi ilə etdiyimiz bir şey deyil, həyatlarının hər tərəfi ilə - yedikləri yeməkdən tutmuş, 'böyük' duyğuların öhdəsindən gəlmə yollarına və aralarındakı hər şeyə.
Evdə, uşaqlarımın emosional eniş və yoxuş zamanlarında onlara kömək etmək üçün orada olduğumu bildiyindən əmin oluram və sıx bir gündən sonra fiziki aktivliyi, hərtərəfli pəhrizi və çox vaxt ayırmağı üstün tuturam.
İnteqrativ bir M.D.-dən immunitet sağlamlığı barədə nələri xatırlamaq lazımdır.
Gördüyünüz kimi, immunitet sistemini dəstəkləmək böyük bir iş kimi hiss oluna bilər, ancaq özünüzü çox hiss etməyinizə ehtiyac yoxdur. Haradan başlamağınızdan asılı olmayaraq həmişə var uşaqlarınız üçün daha yaxşı immunitet sağlamlığı üçün ata biləcəyiniz addımlar .
Mümkün qədər çox meyvə və tərəvəz əlavə edin, bol aktivlik və yaxşı yuxu aldıqlarından əmin olun və saxlamağa çalışın stres səviyyəsi aşağı .
Sevdiklərinizə qayğı göstərsəniz və ətrafınızdakıları eyni şeyi etməyə təşviq etsəniz, bilirəm ki, birlikdə immunitet sistemlərimizin möhkəm, hazır və bacarıqlı olmasını təmin edə bilərik.
