D vitamini üçün 5 dəqiqəlik bir bələdçi: Budur nədir və niyə bu qədər vacibdir

Tropiklərdə il boyu yaşamadığınız və ya əlavə olaraq qida qəbul etmədiyiniz təqdirdə, D vitamini ala bilməyəcəksiniz və şüuru artırmaq üçün geniş yayılmış təhsil kampaniyalarına baxmayaraq, D vitamini çatışmazlığı davam edir əhalinin yarısından çoxunda. Budur D vitamininin nə olduğu və orqanizmdə oynadığı vacib rol, həmçinin səviyyələrinizi necə yoxlamaq və aşağı olduqda necə yetişdirmək barədə (şükür, bunu etmək olduqca asandır!).

D vitamini nədir?

D vitamini həm sağlam, həm də bədənin sağlam işləməsi üçün vacib bir hormondur. Tez-tez 'günəş işığı vitamini' ləqəbini alan D vitamini daha çox bədənimizə günəş vasitəsilə daxil olur ki, bu da dərimiz tərəfindən udulur və xolesterol ilə istifadə edilə bilən bir formaya çevrilir. Biraz da əldə edə bilərsiniz spesifik qidalardan D vitamini və D vitamini əlavələri günəş işığından və ya qidadan düzəltməyi bacarmayan insanlar üçün məşhurdur ( bu, məlum oldu ki, bizim çoxumuzdur ).

D vitamini nə edir?

Bütün qidalar sağlamlığın qorunmasında həlledici, simbiotik bir rol oynasa da, D vitamini, kas-iskelet sistemi, mədə-bağırsaq, böyrək, endokrin və digər xəstəliklər daxil olmaqla, demək olar ki, hər bir bədən sistemi və işi üçün vacib olduğu üçün xüsusilə vacibdir. ürək-damar sistemləri . * Hər birinə necə təsir etdiyinə bir nəzər salaq:

1.Tiroid sağlamlığını dəstəkləməyə kömək edir. *

D vitamini də tiroid sağlamlığında həlledici rol oynayır tiroid hormonlarının istehsalını tənzimləyir Sizi tiroid xəstəliklərindən qorumağa və sağlam bir çəki, əhval-ruhiyyə, yuxu dövrü və toxunulmazlığı qorumağa kömək edir. * Bəzi tiroid hormonları saçlarınızın, dərinizin və dırnaqlarınızın gənc və güclü olmasında da rol oynayır.

Əlavə tədqiqatlar aşağı səviyyədə D vitamini olduğunu göstərdi xroniki tiroid xəstəlikləri ilə əlaqəli Hashimoto tiroiditi və Graves xəstəliyi kimi *.

444 sevgi mənası

iki.Hamiləliyin daha sağlam olmasına kömək edir.

Hamiləlik, doğuş və yeni bir körpəyə qulluq üçün artan miqdarda stress hormonu, yuxu çatışmazlığı və dözüm tələb olunur. Bu, bədənin hormonal tarazlığına və qida ehtiyatlarına böyük bir yük verir, bu da tez-tez tiroid və böyrəküstü vəzlərin pozulması ilə nəticələnir. Doğuşdan sonrakı sağlam bir bərpa üçün bir profilaktik məsləhət verə bilsəydim, hamiləliyinizdən əvvəl, hamiləlikdən əvvəl və sonra tiroidinizə qulluq etmək olardı ― və kifayət qədər D vitamini almaq başlamaq üçün əla bir yerdir.

3.Toxunulmazlığı dəstəkləyir. *

Optimal D vitamini səviyyələrinin müsbət təsir göstərdiyi sübut edilmişdir fitri və adaptiv immunitet sistemini gücləndirmək daxil olmaqla müxtəlif yollarla ağ qan hüceyrələrinin genetik ifadəsi , immunitet sisteminə kömək uyğunlaşmaq və infeksiya qarşısını almaq və iltihabı idarə etmək. * ilə tamamladığına inanmaq üçün bir səbəb var D vitamini COVID-19 riskini azaltmağa kömək edə bilər , lakin daha çox araşdırma edilməlidir.

D vitamini çatışmazlığı ilə də əlaqəli olmuşdur müxtəlif otoimmün xəstəliklər daxil olmaqla çox skleroz , lupus , diabet və romatoid artrit .

Dörd.İltihabın yaratdığı mənfi sağlamlıq vəziyyətini azaldır. *

Halbuki bəzi iltihab yaxşı bir şey ola bilər ― fiziki travmadan sonra meydana gələn qoruyucu şişlik― xroniki iltihab problemlidir, çünki bədənin dağılmasına səbəb olur. (İltihab indi ürək xəstəliklərindən depressiyaya qədər demək olar ki, hər bir xroniki vəziyyətdə səbəb səbəbi kimi tanınır.)

D vitamini iltihabı idarə etməyə kömək edir sitokinlərin sərbəst buraxılması və yayılmasının modulyasiyası İnflammation iltihabı başlatan kimyəvi xəbərçilər. *

5.Bağırsaq sağlamlığını artırır. *

Vitamin D-nin həlledici rol oynadığı göstərilmişdir faydalı bağırsaq bakteriyalarının təşviqi Bu da öz növbəsində maddələr mübadiləsinə müsbət təsir göstərir. * Bundan əlavə müxtəlif tədqiqatlar göstərilmişdir D vitamini bağırsaq selikli qişasının sağlamlığında əsas rol oynayır , viruslara və digər patogenlərə qarşı qorunmaq üçün antiinflamatuar, infeksiya əleyhinə və immunitet artırıcı rolunu oynayır.

6.Sağlam sümükləri inkişaf etdirir.

Yəqin ki, bunu əvvəlcədən bilirdiniz, amma D vitamini sümükləriniz üçün yaxşı olan nədir? Cavab, sümüklərimizin quruluş elementi olan kalsiumu mənimsəməyimizə bağlıdır. * İncə bağırsaqlarda D vitamini qidadan istehlak etdiyimiz kalsiumu qan dövranına ötürməyə çalışır. Balanslaşdırılmış bir pəhrizin bir hissəsi olaraq, ömür boyu lazımi kalsium və D vitamini səviyyələrini qoruyub saxlaya bilərsiniz osteoporoz riskini azaldır . *

D vitamininin kalsium emilimini artırmaq üçün əlavə etməyə də çalışın vitamin K2 pəhrizinizə və ya əlavə qaydanıza. Vitamin K2, D vitamini ilə ayrılan kalsium üçün vacib bir 'GPS' rolunu oynayır, bədəninizdə right sümükləriniz kimi doğru yerlərdə olmasını təmin edər, səhv yerlərdən ― damarlarınız kimi qalır.

7.Sağlam genetikada və gen ifadəsində rol oynayır. *

D vitamininin qədər məsuliyyət daşıdığı göstərilmişdir 'Gen transkripsiyası' olaraq bilinənlərin 3% irsi genlərinizin ifadə olunduğu və ya aktivləşdirildiyi müddətdir. * Başqa sözlə, D vitamini bədəninizi qidalandırmaq, genlərinizi qorumaq, kəskin və xroniki xəstəliklərin qarşısını almaq və ümumi sağlamlığınızı qorumaq üçün ən vacib rollardan birini oynayır. *

Laboratoriyalar D vitamini çatışmazlığının yoxlanılması üçün müraciət etmək.

D vitamini istehlakını optimallaşdırmağın ən etibarlı və ağıllı yolu qan səviyyələrini izləməkdir. Bunu etmək üçün həkiminizə 25-OH D testi olaraq da bilinən 25 hidroksi D vitamini testi sifariş etməsini xahiş et. Görmək istədiyiniz optimal (yalnız 'normal' deyil) miqdar 45 ilə 65 ng / ml arasındadır və bəzi hallarda daha yüksək səviyyələr də uyğun gəlir.

Daha çox D vitamini necə alınır.

Çatışmazlıqları aradan qaldırmaq üçün lazım olan D vitamini miqdarı laboratoriya testlərinizdən asılıdır, buna görə səviyyələrinizi nəzarətdə saxlamağınız üçün fərdi tövsiyələr üçün provayderinizlə əlaqə saxlamaq lazımdır.

D vitamini qəbulunuzu artırmağın sürətli bir yolu hər gün daha süzülməmiş, qorunmayan günəş işığı almaqdır (bu barədə ətraflı məlumat üçün aşağıya baxın). Ancaq günəşin il boyu işıq saçmadığı bir yerdə yaşayırsınızsa və ya içəridə çox vaxt keçirməyinizi tələb edən bir iş görürsənsə, bu çətin ola bilər. Bu vəziyyətdə əlavə etməlisiniz. D3 vitamini əlavəsi seçməyi və səviyyənizi izləmək üçün həkiminizlə yaxından işləməyi təklif edirəm.

Bəzi qidalarda şiitake və düymə göbələyi kimi D vitamini də var ( göbələkləri D vitamini səviyyəsini yüksəltmək üçün günəşin altında buraxın ), skumbriya, sockeye somon, cod qaraciyəri yağı, sardalye və yumurta, lakin çox güman ki, onları bütün qidalanma ehtiyaclarınızı ödəmək üçün kifayət qədər yüksək miqdarda istehlak etmirsiniz.

D vitamini və günəşə məruz qalma.

Günəşin müalicəvi faydaları çoxdur, amma xüsusilə yayda D vitamini almağın doğru yolu varmı? Bir həkim kimi təcrübəmə görə və cari tədqiqat , orta dərəcədə günəşə məruz qalma ən yaxşısıdır. Buna görə də Vitamin D Şurasının dərinizin növü, yerləşməsi və s. Üçün aşağıdakı kimi tövsiyələrinə əsasən hər gün qorunmadan günəşə məruz qalmağı və dərinizin heç vaxt yanmasına icazə verməməyi məsləhət görürəm. Sonra əmin olun və a. İlə özünüzü qoruyun toksik olmayan günəş kremi :

• Çox yüngül və açıq dəriyə sahib olanların, ehtimal ki, 10-15 dəqiqə qorunmadan günəşə məruz qalması lazımdır.
• Təbii olaraq qaralmış dəri olanlar qorunmadan günəşi 15-20 dəqiqə ala bilərlər.
• Qaranlıq dəri olanlar təhlükəsiz bir-iki saat qorunmadan günəşə məruz qala bilərlər.

Xülasə etmək üçün:

1. Şimali Amerikada yaşayan çoxumuzun D vitamini çatışmazlığı riski yüksəkdir.
2. 25-OH D testi olaraq da bilinən 25 hidroksi D vitamini testi, D vitamini səviyyələrini təyin etməyin ən yaxşı yoludur.
3. D vitamini, demək olar ki, hər bir bədən funksiyası üçün vacib olan bir vitamin və bir hormondur.
4. Optimal / funksional aralıklar 45 ilə 60 ng / mL arasındadır və daha yüksək səviyyələr bəzi insanlar üçün uyğun ola bilər.
5. D vitamini çatışmazlığı otoimmün xəstəliklər, xroniki iltihabi xəstəliklər (ürək xəstəliyi, metabolik sindrom və MS kimi), bağırsaq sağlamlığı, tiroid vəziyyəti, məhsuldarlıq (kişilərdə və qadınlarda), hamiləlik fəsadları və inkişaf uşaqlarda olan problemlər.
6. Vitamin D xüsusilə, yeni doğulmuş analar üçün konsepsiya, hamiləlik və doğuşdan əvvəl vacibdir.
7. D vitamini üçün ən yaxşı mənbəyiniz günəşdir. Ancaq həddindən artıq ifşa mövzusunda diqqətli olun.
8. Növbəti ən yaxşı mənbəyiniz həkiminiz və ya səhiyyə praktikantınızın tövsiyə etdiyi kimi D3 / K2 əlavəsidir.
9. D vitaminini göbələk, skumbriya, sockeye somon, cod qaraciyəri yağı, otla bəslənmiş mal əti, sardalya və yumurta kimi qidalardan da ala bilərsiniz.
10. Funksional bir tibb həkimi olaraq, hər il ən azı iki dəfə səviyyələrinizi yoxlamağı məsləhət görürəm, ehtimal ki, yüksək doza əlavə protokolundasınızsa.

Dostlarınızla Paylaşın: