Yaralanmanın qarşısını almaq üçün hər kəsin edə biləcəyi 5 əsas hərəkət

Bu keçən il ərzində hərəkat mənim üçün hər zamankindən daha qiymətli oldu və bilirəm ki, tək deyiləm. Yoga ilə məşğul olmaq, qaçışa getmək, güc təhsili və daha çox şey bizim üçün yaxşıdır bədənlər və ağıl güclü gedirik. Bu qədər, dedi evdə fitness , hərəkətimizə diqqət yetirdiyimizə və zədələnməməsi üçün tədbirlər gördüyümüzə əmin olmaq istəyirik.

feb 23-cü ulduz falı

Fitness məşqçisinə görə Anthony Crouchelli , NCSF-CPT, səviyyənizdən asılı olmayaraq, bədəninizlə əlaqə qurmaq və təməl hərəkətlərlə işləmək vacibdir - bədəninizin güclü olmasına və fitness uzunömürlülüyünə kömək etmək. 'Çömelme, menteşe, itələmə, çəkmə və əsaslarına qayıtmaq istəyirik əsas 'deyə izah edir. Bu vacib fitness nümunələrinin hər birini özündə cəmləşdirmək üçün Crouchelli 'istənilən məkana daxil edə biləcəyiniz bədən çəkisi dövrü yaratmaq üçün' beş hissədən ibarət bir sıra hazırladı.

1.Bədən çəkisi

Şəkilmbg yaradıcı/ Anthony Crouchelli

1. Çiyin enində ayaqlarınızdan başlayaraq, ağırlığı dabanlarınızın içinə qoyaraq yerə enərkən itburnunuzu geri çəkməyə başlayın.
2. Paralel bir vəziyyətə gəldikdən sonra, qarışıqları aktivləşdirin və başlanğıc mövqeyinə yuxarı yuxarı qalxın.
3. Bu təkrar. 8 ilə 10 arasında tamamlayın.

Forma məsləhətləri: Bu naxış boyunca onurğa əyriliyinə kömək etmək üçün çiyin bıçaqlarınızı geri çimdik.

iki.Başın Ardınca Əllərlə Öldürmə

.

Şəkilmbg yaradıcı/ Anthony Crouchelli

1. Əllərinizlə başınızın arxasından başlayaraq çiyin bıçaqlarınızı geri çimdik.
2. Sinə ilə aparın, itburnunuzu geri çəkərkən döşünüzü döşəməyə batırın.
3. Dizlərin təbii olaraq kiçik bir döngə tapmasına icazə verin və budlarınızdakı uzanmanı hiss etdikdən sonra glutes başlanğıc mövqeyinə qayıtdıqda.
4. Bu təkrar. 8 ilə 10 arasında tamamlayın.

Forma məsləhətləri: Bu naxışda olduğunuz üçün 'düz arxa' saxlamaq və duruşunuza diqqət yetirmək vacibdir. Hərəkəti düşünmək üçün əla bir yol, qapılarınızı bağlamaqdır;

3.Bədən çəkisi Renegade Sıra

Şəkilmbg yaradıcı/ Anthony Crouchelli

1. Yüksək bir taxta vəziyyətdə başlayın və nüvənizi sabitləşdirin kollarınızı yerə tıxayaraq.
2. Bu mövqedən yavaş-yavaş bir qolunuzu 90 dərəcə bir açı ilə birbaşa qabırğa qəfəsinizə doğru gətirməyə başlayın.
3. Qolunuz qabırğa qəfəsinə sıxıldıqda, aktivləşdirmək üçün latınızı sıxın.
4. Sonra hərəkəti yavaş-yavaş geri çevirin, geri çəkin taxta mövqeyi . Digər tərəfdən təkrarlayın.
5. Bu təkrar. 8 ilə 10 arasında tamamlayın.

Forma məsləhətləri: Yüksək taxta vəziyyətində olarkən itburnunuzun fırlanmasının qarşısını almağa çalışın və diqqətinizi bu nöqtəyə yönəldin eksantrik hərəkət qolu başlanğıc vəziyyətinə gətirdiyiniz zaman.

Dörd.Single Arm BW Press

Şəkilmbg yaradıcı/ Anthony Crouchelli

1. Diz çökmüş vəziyyətdə başlayaraq, iki qolunuzu qabırğa qəfəsinə sıxın.
2. Hərəkət boyu qolunuzu qulağınıza yaxın tutmağa çalışaraq yavaş-yavaş bir qolu düz bir xəttlə yuxarıya doğru gətirin.
3. Yavaş-yavaş eyni formanı qoruyaraq başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Digər tərəfdən təkrarlayın.
4. Bu təkrar. 8 ilə 10 arasında tamamlayın.

Forma məsləhətləri: Belinizdəki gərginliyi azaltmaq üçün göbəyinizi belinizə bağladığınızdan əmin olun.

5.Çırpınan təpiklər

Şəkilmbg yaradıcı/ Anthony Crouchelli

1. Arxanızda uzanın və ayaqlarınızı yerdən 45 dərəcə bir açıya uzatın.
2. Avuçlarınızı yerə baxaraq qollarınızı başınızla düz tutun.
3. Ayaqlarınızı düz və ayaq barmaqlarınızı göstərərək bir ayağınızı digərinin üstünə sürün, sonra sürətlə mövqeləri dəyişdirin. Nüvənizi hər zaman məşğul edin.
4. Bu təkrar. 8 ilə 10 arasında dəyişməyə davam edin.

Forma məsləhətləri: Belinizi yüngülləşdirmək üçün belinizi zəminə sıxdığınızdan əmin olun. arxa narahatlıq . Ayrıca, hərəkət boyu hər hansı bir çarpışmanın qarşısını almağa kömək etmək üçün boynunuzun neytral düzəldilməsindən əmin olun.

Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: