Bütün bədəninizi yandıracaq 7 məşq - heç bir avadanlıq olmadan

Sizin kimi xüsusi bədən zonalarını hədəf alan məşqlər əsas və ayaqları fantastikdir, ancaq bəzi hərəkətlərdə gizlin gizlənməyə yalnız bir neçə dəqiqə vaxtınız olduqda, tam bədən hərəkətləri qızıl rəngdə olur.

Aşağıda, bir neçə sevimli fitness məşqçimizdən ən üst səviyyəli, tam bədən məşqlərini hazırladıq. Ən yaxşı hissə? Bu hərəkətlərlə hər hansı bir cihaza ehtiyacınız yoxdur (istisna olmaqla, bəlkə də a yoga mat rahatlıq üçün) fenomenal bir ümumi bədən yanığı almaq.

feb 5-ci bürc

Mükəmməl bir tam bədən məşqləri üçün bu məşqlərdən bir neçəsini bir-birinə qoşun, bunları a-ya əlavə edin bədən çəkisi gündəlik , ya da sürətli bir hərəkət fasiləsi lazım olduqda birini sınayın:

1.Dağ Climbers

Şəkilmbg yaradıcı

1. Çiyinlərinizi biləklərinizə qoyaraq, taxta bir vəziyyətdə başlayın. Belinizi çəkin, çiyin bıçaqlarını arxa tərəfə sürün və nüvəni bağlayın.
2. Bir dizini, sonra digərini içəri çəkərək qarnı atəşə tutun. Bu təkrar. 2 dəqiqə davam edin.

iki.Yarım itələmə

Şəkilmbg yaradıcı

1. Biləklərinizi birbaşa çiyinlərinizin altına alaraq bir taxta vəziyyətinə gəlin. Özünüzü işə salın .
2. Dirsəklərinizi bükün və bədəniniz yarıya qədər olana qədər yavaşca endirin.
3. Bir neçə nəfəs tutun, sonra yerə endirin.

3.Tək Ayaqlı Masaüstü Üç Başlı Pusup

Şəkilmbg yaradıcı

1. Dörd ayaqda, masa üstündə başlayın. Çiyinləri əllərin üstünə və budlarınızı dizlərinizin üstünə yığın.
2. Kalça hündürlüyündə saxlayaraq bir ayağınızı uzatın. Kalçaların paralel qaldığından əmin olun. Dirsəklərinizi dizlərinizə baxın.
3. Dirsəklərinizi bükərkən nəfəs alın və döşünüzü yerə tərəf gətirin. Bacardığınız qədər aşağıya enin; barmaq uclarınızla burnunuzu düzəltməyə çalışın. Əks şinanı yerə basın.
4. Nüvənizi işə salın və başlamaq üçün yavaş-yavaş sinənizi yuxarı qaldırın. Göğsünüzü açıq tutun, ancaq belinizi kemirməyin. 8 nəfəs üçün təkrarlayın.

Dörd.Quş iti

Şəkillifeinflux

1. Dörd ayağa qalxın və baldırları yerə düz qoyun. Çiyin bıçaqlarınızı qulaqlarınızdan uzaqlaşdırın.
2. Vücudunuzdan uzanaraq sağ qolunuza və sol ayağınıza çatdıqda nəfəs alın. Qaldırarkən belinizi kemirməyin və ya ayağınızı hündürə qaldırmayın. Çanağınızı çəkin və qarın boşluğuna sarılın; qarışıqlarınızı sıxın sabitlik üçün.
3. Qolunuzu və ayağınızı yerə qaytararkən nəfəs alın.
4. Qarşı tərəfdə təkrarlayın. 8 nəfəs davam edin.

5.Diz Hover-də quş köpəyi

Şəkillifeinflux

1. Dörd ayaqdan başlayın. Dizlərinizi yerdən bir-iki santimetr uzaqlaşdırın və saxlayın.
2. Kalçalarınızı dəyişmədən nəfəs alın və sağ qolunuzu irəli uzatın. Qarın boşluğunu əzdiyiniz zaman nəfəs alın və dirsəyinizi bədəninizə tərəf çəkin. Geri çəkin, sonra yerə qaytarın.
3. Sol ayağınızı uzatdıqda nəfəs alın, qarın boşluğundan sıxın. Ayağınızı gövdənizdən çox yuxarı qaldırmamağa çalışın. Sonra onurğanı qıvrmaq üçün nəfəs alın və bədəninizi içəri sıxın.
4. Əks qol və ayaqla təkrarlayın. 8 nəfəs davam edin.

6.Skater

Şəkilmbg yaradıcı

1. Ayaqda durun.
2. Sol ayağı arxadan qaldırarkən sağ ayağınıza enərək sağa atlayın.
3. Dərhal hərəkəti geri çevirin və digər tərəfdən təkrarlayın.
4. 2 dəqiqə bir tərəfdən digər tərəfə atlamağa davam edin.

7.Atlama Jack

1. Qollarınızı yanlara qoyaraq ayaqlarınızı hip məsafədə bir-birinizlə ayaqda durun.
2. Qollarınızı yanlara və başınızın üstünə qaldırın. Eyni zamanda, ayaqlarınızı atlayın, beləliklə kalça genişliyindən daha geniş olsun.
3. Hərəkəti sürətlə tərs çevirin və başlanğıc üçün qayıdın. Bu təkrar. 2 dəqiqə davam edin.

Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

456 mələk nömrəsi

Dostlarınızla Paylaşın: