Gastroenteroloq Mikroblarınıza Yanacaq Verdiyinə Dörd Yemək

Mikroblarınızın həqiqətən seçici olduğunu bilirdinizmi? Əlbəttə ki, 'bağırsaq sağlam' hesab edilən bəzi lif baxımından zəngin qidalar ola bilər, ancaq qastroenteroloqa görə Will Bulsiewicz, MD, MSCI, hər bitkinin vücudunuzdakı müəyyən bir mikrob dəsti ilə uyğunlaşan özünəməxsus lif qarışığı var. Bağırsağınızda bu trilyonlarla oğlan olduğu üçün bütün bu mikrobları xoşbəxt etmək üçün tonlarla müxtəlif lif mənbələrinə ehtiyacınız olacaq.

balıqlar kişi bakirə dişi

Başqa sözlə, yalnız kilo kələm yeyə bilməzsiniz və bağırsağınızın tip şəklində qalacağını gözləyə bilərsiniz.

Bulsiewicz, lifeinflux podcast-də bölüşür: 'Bitkilərin dostunuz kimi olduqlarını düşünün'. 'Super qidaları ən yaxşı dostlarınıza çevirin, ancaq həftə ərzində digər dostlarınız haqqında unutmayın.' Budur bu qastroenteroloqun bu seçici mikroblara yanacaq verəcək ən yaxşı super qidaların siyahısı, üstəlik niyə hamısını (və daha çoxunu) boşqabınıza əlavə etməlisiniz?

1.Fıstıq

Bulsiewicz deyir ki, bəlkə də ən az qiymətləndirilən baklagiller var: Fıstıq həqiqətən prebiyotik xüsusiyyətlərə malikdir. 'Liflə eyni şəkildə deyil' deyə izah edir. 'Qısa zəncirli yağ turşuları istehsal etməyəcək, ancaq mikrobiomanı dəyişdirə və daha sağlam edə bilər.'

Fıstıq, bəzi həyəcan verici uzunömürlü tədqiqatların mövzusu olan antioksidana bənzər bir resveratrol ehtiva edir. Bir araşdırma bunu tapdı resveratrol sirtuinləri aktivləşdirir ; sirtuinlər, bildiyimiz kimi, hüceyrəli yaşlanma oyununda əsas rol oynayırlar. Məsələn, qısaldılmasını təxirə salmağa kömək edə bilərlər telomerlər , təbii olanı dəstəkləyən budur yaşlanma prosesi . Qarışıqda yer fıstığının zəngin protein tərkibini əlavə edin və özünüzü bağırsaq baxımından sağlam, uzunömürlüyü artıran qəlyanaltı əldə etdiniz.

iki.Brokoli cücərir

Dr. B-yə başqa bir həkim düşünün brokoli cücərtdi Sulforafan istehsalını artırmaq üçün lazımlı komponentlərin daha yüksək konsentrasiyasına görə bu kiçik cücərtilərin bəlkə də oradakı ən sağlam xaç meyvələri olduğunu söyləyir. 'Sulforafan almaq üçün ən yaxşı yer brokoli deyil; cücərtilər, 'Bulsiewicz izah edir.

Əgər tanımadığınız halda sulforafan , Nfr2 zülalını aktivləşdirərək sərbəst radikalları sabitləşdirmə qabiliyyətinə sahib olan inanılmaz dərəcədə bağırsaqda sağlam bir antioksidandır. müəyyən antioksidan genləri aktivləşdirir bədəninizdə. Sulforafan, vücudunuzun detoksifikasiya proseslərini də dəstəkləyir: Bir araşdırma brokoli cücərtilərindən alınan sulforafanın belə olduğunu göstərdi bədəndəki aktiv fermentlər çirkləndiriciləri qan dövranından götürərək sidik yolu ilə xaric edən.

3.Sourdough

Ah xəmir - karantinin ən sevilən mətbəx əyləncəsi (əlavə olaraq banan çörəyi , əlbəttə). Bulsiewicz-ə görə, xəmir mayası bağırsaq sağlamlığı cəbhəsində üstün olduğu üçün hakimdir fermentasiya prosesi - tədqiqatın göstərdiyi bir müddət əslində ola bilər həzmə kömək edir .

'Fermentasiya yeməyimizi dəyişdirir' deyir. 'Xəmir mayası ilə sağlam mikroblar - bakteriya və maya kömək edir.' Bulsiewicz qeyd edir ki, özü də həssaslığı olan bəzi insanlar bir xəmir mayası ilə yaxşı nəticələnə bilər: bu fermentasiya çörəyi dəyişdirir və özü özü də əhəmiyyətli dərəcədə azalmasına səbəb olur.

Dörd.Dəniz yosunu

Omeqa-3 yağ turşuları bağırsaq sağlamlığında əhəmiyyətli bir rol oynayır. İnanılmaz dərəcədə antiinflamatuar xüsusiyyətlərə sahibdirlər ki, tədqiqatçılar onları prebiyotik hesab edin sağlam bağırsaq floranızı bəsləyən.

Omeqa-3 yağ turşuları ilə öyünən qidalar baxımından somon balığı fanatların çoxunu qazanmış kimi görünür. Ancaq Bulsiewicz, somon balığının həqiqətən omeqa-3 istehsal etmədiyini xatırladır: 'Yosun istehlak etdikləri üçün yağlarında saxlayırlar.' Yəni yosunlar (xalq arasında dəniz yosunu və ya yosun adı verilir) burada əsl ulduzdur. ' Tərəvəz olun bənzərsiz lif formalarına və bənzərsiz yağ formalarına sahib olursunuz, 'Bulsiewicz davam edir. 'Bunlar əla bir yod qaynağıdır və əvəz edilməsi çətin olan bənzərsiz bir bəslənmə mənbəyi alırsınız.' *

Hansı bitki mənşəli qidalar yeməyinizdən asılı olmayaraq, onların çox olduğuna əmin olun.

Bulsiewicz bitki əsaslı super qidaları çox sevir, amma müxtəlif bitki pəhrizinin daha vacib olduğuna inanır. Əslində, 'ortalama qidaların pəhrizi, bir və ya iki superfudu vurğulayan bir pəhrizdən üstündür' deyir. Yəni, pəhriziniz yalnız yer fıstığı və brokoli cücərtilərindən ibarətdirsə, bağırsaq mikrobiyomunuz, bu super qidaların nə qədər faydası ola bilsə də, səviyyəyə uyğun olmaya bilər.

Qeyd etdiyimiz kimi, hər bitki bağırsağınızdakı spesifik mikroblar üçün işləyən bənzərsiz bir lif qarışığı ehtiva edir; buna görə də bütün bu bitkilərin güclü tərəflərindən faydalanacağınıza əmin olmaq istəyirsiniz. Ancaq düşüncənizi tutmaq o qədər də çətin olmur.

Səhər yeməyi sadə bir səhər yeməyi olan Bulsiewiczdən götürün; banan əlavə edir, yulaf südü , çöl yaban mersini, roka, brokkoli cücərtiləri, üyüdülmüş kətan, çətənə toxumu və çia toxumları müxtəlif, bitki mənşəli səhər yeməyi yaradır. 'Bu o qədər səy tələb etmir və mikroblarınız tamamilə inkişaf edir.'

sept 22 bürc

Bu bölümdən zövq alın! Və unutma iTunes-dakı podcast-ə abunə olun , Google Podkastları , və ya Spotify !

Və feng shui'nin yüksək səsli bir ev yaratmağınıza və xəyallarınızı göstərmək üçün güclü niyyətlər qurmanıza necə kömək edə biləcəyini öyrənmək istəyirsiniz? Bu feng shui müasir bir yoldur - xurafatlar yoxdur, hamısı yaxşı bir atmosferdir. Bu gün evinizi dəyişdirmək üçün 3 tövsiyə verəcək Dana ilə pulsuz bir seansa qeydiyyatdan keçmək üçün buraya vurun!

Dostlarınızla Paylaşın: