Sizi nahara qədər saxlayacaq 11 Aralıq dənizi pəhriz səhər yeməyi
Son üç ildə, Aralıq dənizi pəhrizi sıralanmışdır ümumi sağlamlıq üçün ən yaxşı pəhriz tərəfindən ABŞ Xəbərləri və Dünya Hesabatı . Aralıq dənizi pəhrizinin məhdudlaşdırıcı, çevik və izlənilməsi nisbətən sadə olmağın bir tərəfdən, r kimi sağlamlığa faydaları çoxdur. metabolik sindrom riskini öyrətmək , ürək sağlamlığının yaxşılaşdırılması və dəstəkləyici sağlam yaşlanma .
İstər dadlı və geniş çeşidli qidaları, istərsə də sağlamlığa məlum faydaları üçün yemək tərzinə riayət etməyi seçsəniz, səhər yeməyindən daha yaxşı yemək olmaz. Aralıq dənizi pəhrizini seyr edərkən zövq ala biləcəyiniz ən sevimli 11 səhər yeməyi reseptini topladıq:
1.Şirin Kartof Səhər yeməyi köftələri
ŞəkilAlan de Herrera/ Töhfə verən
30 iyul bürc uyğunluğu
Səhər yeməyi köftəsi haqqında düşünəndə kolbasa yəqin ki, ağla gəlir, ancaq bunlar şirin kartof səhər yeməyi köftələri tamamilə vegeterandır. Şirin kartof sağlam bir doza təmin edir beta-karoten , isə mərciməklərdə bağırsaq dostu lif var. Tarifdə onları Yunan qatıq və giləmeyvələri ilə doldurmaq tövsiyə olunur, lakin daha ləzzətli bir seçim üçün avokado, duz və istiot nəzərdən keçirin.
Reklam
iki.Meyvə və Ballı Yunan Qatıq
ŞəkilMariela Naplatanova/ Səhmdar
Tez, lakin qidalandırıcı bir səhər yeməyi seçimi axtarırsınızsa, qatıq qabları demək olar ki, həmişə yaxşı bir fikirdir. Bu Yunan qatıq resepti evdə hazırlamaq üçün yalnız iki maddə lazımdır. Soyuducuda qalınlaşmaq və soyumaq üçün vaxt gəldikdə, üzərinə əncir, nar toxumu və ya giləmeyvə kimi bir Aralıq dənizi tərəfindən pəhriz tərəfindən təsdiqlənmiş meyvələr və bir bal çayı ilə əlavə edin. Əlavə zülal və xırıltı üçün qoz əlavə edin.
3.Şirin Kartof Tostu
ŞəkilNadine Greeff/ Səhmdar
Aralıq dənizi pəhrizində tam taxıl çörəklərindən ləzzət ala bilsəniz də, avokado tostunuzu bunlarla dəyişdirməyə çalışın şirin kartof tostları . Eyni məmnunluğu hisə verilmiş somon və avokado yağlarından alacaqsınız, ancaq daha çoxu ilə qidalandırıcı şirin kartof gəmi.
Dörd.İspan omleti
ŞəkilDavide Illini/ Səhmdar
Bu İspan omleti , həmçinin bir İspan tortilla və ya deyilir İspan tortilla ,, yüksək lifli kartof və qırmızı bolqar bibəri və şirin soğan kimi qidalandırıcı tərəvəzlərlə hazırlanır. Texniki cəhətdən bir səhər yeməyi olsa da, Aralıq dənizinin əsas qidası nahar və ya şam yeməyi üçün də əladır.
5.Keto Səhər yeməyi Pizza
ŞəkilLauren Uçuş/ Töhfə verən
Buna baxmayaraq keto səhər yeməyi pizza pepperoni çağırır, sadəcə sote edilmiş ispanaq, qovrulmuş qırmızı bibər (konservləşdirilmiş bibərdən istifadə etməkdən çəkinməyin) əvəz etmək və ya soğan onu həm qidalandırıcı, həm də Med-diet tərəfindən təsdiqlənmiş hala gətirir.
6.Bir yumurta ilə yulaf ezmesi
ŞəkilMariela Naplatanova
Bir yumurta ilə yulaf ezmesi təəccüblüdür yox ləzzətli yulaf unu ilə eyni şey. Püresi tərəvəz və ya ləzzətli ədviyyatlar əlavə edə bilsəniz də, bu yeməyi daha ənənəvi olaraq giləmeyvə, darçın və bal ilə dadmaq olar. Yumurta sadəcə yeməyi daha kremli və daha dolğun etmək üçün işləyir.
7.Yumurta və Pomidor Shakshuka
ŞəkilCameron Whitman/ Səhmdar
Yumurta shakshuka həm təsəlliverici, həm də qidalı olan ortaq bir Şərq yeməyidir. Ən çox Shakshuka kimi, bu da çox miqdarda C vitamini və beta-karoten verir Qırmızı bibər və pomidor. Brüssel lahanası, ispanaq və balqabağın daha az yayılmış əlavə edilməsi, eyni zamanda gününüzə yaxşı bir miqdarda başlamağınızı təmin edir. yaşıl tərəvəzlər .
18 sentyabr bürc
8.Vegan Yaşıl Shakshuka
ŞəkilLizzie Mayson/ Töhfə verən
Heyvan məhsulları yemirsinizsə, yenə də bir bükülmə ilə Aralıq dənizi shakshuka yeməyinin dadını çıxara bilərsiniz. Bu vegan yaşıl shakshuka yumurta əvəzinə bitki mənşəli qatıq verir. Ayrıca tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, otlar və cannellini lobya bu, A, B5, B6, C, E və K vitaminləri ilə patladığı deməkdir; folat; kalium; manqan ; və tiamin ; protein və lif ilə birlikdə.
9.Yabanmersini və Darçınlı Gül kələmi Smoothie
ŞəkilVera yuvası/ Səhmdar
Buna dondurulmuş gül kələm əlavə olunur blueberry və darçın smoothie kremli bir toxuma yaratmağa kömək edir və C, K vitaminləri və folat üçün yaxşı bir qaynaq təmin edir. Bu resept yaban mersini çağırır, ancaq hər hansı birinə böyürtkən kimi tünd meyvələr, sağlam bir antioksidan dozası təmin edəcəkdir .
10.Bütün taxıl tostu ilə qoz yağı
ŞəkilTrent Lanz/ Səhmdar
3 iyun işarəsi
Fındıq, Aralıq dənizi pəhrizində əsas yeməkdir. Edilməsi ev qozu yağı , kardamon püstə kimi, qaymaqlı yayılmağınızda əlavə şəkər və ya digər qatqıların olmamasını təmin edəcəkdir. Sadəcə bir parça tam taxıl çörəyi tost edin, qoz-fındıq yağınızda köpürün və zülal dolu bir səhər yeməyiniz var.
on bir.Superfood Səhər yeməyi
ŞəkilNatasa Mandic/ Səhmdar
Bu superfood səhər yeməyi yüksək miqdarda sağlam karbohidratlardır, bu da həm lif, həm də nahara qədər sizi saxlayacaq enerji verir. Giləmeyvə, vanil və darçının birləşməsi quinoa sıyığına şirin bir partlama əlavə edir.
Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.
Dostlarınızla Paylaşın:
