Duşunuz Dərinizin Mikrobiomuna zərər verə bilər və Budur Nə Edirsiniz

Dəriyə qulluq dairələrində üz ilə əlaqəli olaraq dəri baryerindən və mikrobiomdan danışmağa meylli oluruq. Üzün ümumiyyətlə dəriyə qulluq diqqətini cəlb etməyə meylli olduğu üçün bunun mənası var. Və bu yaxınlarda söhbət başladı əllərimizə qədər genişlənir , hamımızın təmizlənməsi və yuyulması üçün getdikcə daha çox vaxt sərf etdiyimiz üçün.

Əlbətdə ki, dəri vücudumuzun hamısını əhatə edir - buna baxmayaraq nadir hallarda cildimizin qalan hissəsinə layiq olduğu qədər diqqət veririk. Duş istisna olmaqla. Duş, dərinizlə boynunuzdan aşağıya təməl bir şəkildə bağlana bildiyiniz zamandır. Ancaq 'ən sağlam' duşunuzu alırsınız? Və bu qeyddə dəri üçün daha yaxşı bir duş necə görünür?

Daha sağlam duş qəbul etmək dedikdə nə deməkdir.

Daha sağlam bir duş qəbul etmək, üzünüz barədə düşündüyünüz eyni qayğı ilə bədəninizin dərisini düşünmək deməkdir. Gecə üz yuyarkən edə biləcəyiniz bütün tədbirləri düşünürsünüzsə, bunu bütün bədəninizə tətbiq edin. Xeyr, bu o demək deyil ki, duş rejiminizə əlavə yeddi addım əlavə etməlisiniz və bir çox hallarda belə etməməlisiniz; duşda nəzərdən qaçdığımız bir neçə dəyişən var deməkdir. İndi isə diqqət yetirmə vaxtı gəldi.

Ancaq əvvəlcə mikrobioma və onun funksiyalarına nəzər salaq.

Sənin mikrobiom gözəl bir şeydir. Dərimizdə yaşayan yaxşı və pis trilyonlarca böcək və göbələk dediyimiz şeydir. Bədənimizin hər bölgəsində də 'eko-niş' bir həkim var Kara Fitzgerald, N.D. yazır və fərqli qayğı tədbirləri tələb etməyə meyllidir. 'Kriterlər eyni zamanda işığın miqdarına və bölgənin nəm, quru, tüklü və ya yağlı olmasına görə dəyişir' deyə izah edir. Bu, baş dərinizdəki, üzünüzdəki, əllərinizdəki, çuxurlarınızdakı və digər yerlərdəki biyomun fərqli funksiyalara xidmət etdiyini, bənzərsiz ehtiyaclarına sahib olduğunu və fərqli müalicə edilməli olduğunu göstərir. Mikrobiomanın yaşa və cinsə görə fərqləndiyini qeyd etdi. Məsələn, hormonal, tərli bir gənc oğlan, hərəkətsiz, postmenopozal bir qadından fərqli olaraq fərqli bir mikrobioma sahibdir. '

Və florası bizim üçün çox şey edir: dərinin infeksiyaları ilə mübarizə aparmağa kömək edir patogenləri yaxşı bakteriyalarla sıxışdırmaq , bizim vacib bir hissəmiz kimi çıxış edir dəri baryeri , allergenlərə məruz qalmağı məhdudlaşdıraraq bizi ətraf mühitə zərərdən qoruyur oksidləşdirici stres , və hətta bizimlə əlaqə qurur daxili immunitet sistemi , yeni araşdırmalar göstərir. Və bundan sonra da, həqiqətən, yalnız səthi cızırıq. Biyom haqqında hələ tam anlamadığımız çox şey var və təxminən hər gün daha çox şey öyrənirik.

'Mikrobiom əslində bir orqan sistemidir və bu qədər vacib hesab edilə bilər' dedi həkim James Hamblin, MD , müəllif Təmiz: Dərinin Yeni Elmi . 'Steril və ya bu mikroblar olmadan olmaq istəmədiyinizi bilirik. Funksiya, əhatə dairəsinə görə indi anladığımızdan qat-qat böyükdür. Beləliklə, mikrobiomun necə yaxşı saxlanılacağını və optimallaşdırılacağını söyləmək bir anda çox çətindir, eyni zamanda onu sağlam saxlamağın çox vacib olduğunu bilirik. '

Duşunuz ona necə zərər verə bilər və nə etməli.

Gündəlik duşunuz barədə düşünmək üçün bir az vaxt ayırın. Əvvəla, gündəlikdir, yoxsa az, ya çox? Suyun istiliyi nədir? Uzunluğu nə qədərdir? Bütün bədəninizi köpüklənən, köpüklü sabunla yuyursunuz? Bu sabun içərisində hansı maddələr var? Hər hansı bir anda soyma edirsiniz və əgər varsa, nə qədərdir? Duşdan sonra losyon və ya krem ​​tətbiq edirsiniz?

Həqiqətən, bir çox dəyişən nəzərə alınmalıdır. Məsələ burasındadır ki, bu addımların hər biri mikrobioma və dəri baryerinizi daha yaxşı dəstəkləmək üçün optimallaşdırıla bilər. Ancaq burada əsas olan sizin mikrobiom olduğunuzdur: ehtiyaclarınızı və bədəninizi hamıdan yaxşı bilirsiniz.

57 mənası

Hamblin xatırladır: 'Bir şeyi açıq şəkildə söyləmək istəyirəm ki, bu, şəxsi qərardır. 'Qərar vermə müddətində kömək edə biləcəyiniz bir tövsiyə var, amma heç kimə buna necə dəqiq yanaşacağımı heç vaxt söyləmərəm. Ancaq dəyişiklik etmək istəyirsinizsə, qutudan kənarda düşünmək mümkündür. Bunları normal dediyimizdən daha az və ya fərqli etmək sağlamlıq və hijyenik bir şey deyil. '

1.Tezlik

Bəziləri üçün gündəlik duş rejiminə riayət etməmək fikri başlanğıc deyil (və ya bu mövzuda iki). Digərləri gündəlikləri ilə daha laqeyddirlər və o gün etdikləri şeylərə görə duş seçimlərini edirlər. Və sizə doğru cavabın olduğunu söyləməyəcəyik. Ancaq tezliyinizi seçərkən nəzərə almalı olduğunuz bir neçə amil var: Həyat tərziniz, bədən qoxuları, təbii yağ hasilatı və ümumilikdə təmizlik hissi.

'Bir çox insan üçün gündəlik duş böyük bir problem deyil' deyir Hamblin. 'Ancaq dəri xəstəlikləri olan, yağlılıq və quruluq arasında dalğalı olan və ya iltihablı dəri alovları ilə alovlanmayan arasında gedən bəzi insanlar üçün həddindən artıq duş problemin bir hissəsi ola bilər.'

Beləliklə, gündəlik duş qəbul etmək istəsəniz də, hər dəfə tez-tez durulamağa davam edə bilərsiniz, lövhə sertifikatlı dermatoloq qeyd edir. Zenovia Gabriel, MD, FAAD . Gabriel deyir ki, allover təmizləyicisini atlaya bilərsiniz və sadəcə tərli yerlərə - qoltuq və qasıq nahiyəsinə - bir yuma ilə meyl edə bilərsiniz. Sonra həftədə cəmi iki-üç dəfə sabun istifadə edin ki, bu da dərinin qurumasının və iltihablanmasının qarşısını ala bilər bədən təmizləyicilərinin seçilməsi .

iki.Suyun istiliyi

Dəyişənlərin siyahısında temperatur böyük rol oynayır. Çox güman ki, bunu əvvəllər də eşitmisiniz, ancaq təkrarlanır: Duşdan çox isti qəbul etməyin. İsti su, dərini təbii yağlarından və lipidlərindən təmizləmək üçün inanılmaz bir qabiliyyətə malikdir və bununla da təbii müdafiə sistemini dəridən oğurlayır: Dərinizin bir lipid baryerinə ehtiyacı var; əks təqdirdə çat və quru, həssas dəri alırsınız. Bu baş verdikdə, dəri baryerinizi güzəştə qoyursunuz, nöqtə. Həmişə ilıq suya yapışın.

3.Uzunluq

Bunun şəxsi seçim və vaxt məhdudluğu ilə daha çox əlaqəsi var (bəziləri sadəcə duşda vaxt itirməyə nifrət edir; bəziləri doymur). Bununla birlikdə, bədəni kifayət qədər nəmlə örtmək üçün duşa kifayət qədər vaxt sərf etdiyinizə əmin olun, daha sonra bir nəmləndirici ilə bağlaya bilərsiniz (daha çox bu anda).

Dermatoloq deyir: 'Barmaqlarınızın ucları qırışana qədər suyun altında qalın, isti suda uzun duş alın.' Loretta Ciraldo, MD, FAAD . 'Bu, dərinizi böyük dərəcədə nəmləndirdiyinizə işarədir.'

Ancaq digər tərəfdən çox vaxt sərf etməyə ehtiyac yoxdur: 'Daha qısa duş qəbul edə bilərsiniz' deyir Hamblin. 'Bu vərdişlərinizi dəyişdirməyin çox sadə bir yoludur.'

Dörd.Sabun və maddələr

Bəlkə də tənlikdəki ən vacib dəyişənlərdən biri: sabununuz. Sabunlarda paraben və ətir kimi qıcıqlandırıcı maddələrin yanında sulfatlar da daxil olmaqla bir çox soyma maddəsi ola bilər. Bu maddələrdən çəkinməyi tövsiyə edirik, eyni zamanda dəriyə qulluq mərkəzli maddələr əlavə edilmiş variantları axtarırıq.

7 oktyabr işarəsi

'İdeal sabunlar, natrium lauril sulfat kimi sərt sulfatlar olmadan hazırlanır, bu dəri bariyerinə zərər verə bilər', - lövhə sertifikatlı dermatoloq Whitney Bowe, MD , bizə deyir. Həm də süd, aloe, bal və yulaf unu kimi sakitləşdirici, nəmləndirici maddələrlə zənginləşdirilmiş əl sabunlarını görməyi çox sevirəm. Bundan əlavə, baryeri bərpa edən və pH-nı normal səviyyəyə gətirməyə kömək edən hər hansı bir tərkib hissəsi - bir qədər asidikdir - vacibdir. Dərimizin 'turşu mantiyası' adında görünməz bir təbəqəsi var və sağlam qalmaq üçün dərimizin pH-na hörmət etməliyik. '

Qıcıqlandırıcılara gəldikdə, bəzi insanlar ətirlərə və bu kimi şeylərə daha həssasdırlar. '[Süni ətir] həssaslıq, şişkinlik, qaşınma və döküntüyə səbəb olan ən yaygın maddələrdən biridir' dedi Ciraldo. hipoalerjenik məhsullar . Ayrıca, parabenlər və digər ümumi qoruyucu maddələr olmuşdur allergik reaksiyalarla əlaqələndirilir.

Və yenə də yuxarıda qeyd edildiyi kimi: Hər yuma ilə tam köpüklənməyə ehtiyac duymayın. Bəzi yağışlar yalnız yüngül bir suyun yuyulmasını tələb edir. Və ya daha qənaətli bir seçim olaraq: 'Yalnız bu qədər sabun istifadə etməyin' deyir Hamblin.

5.Aşındırma

Zaman zaman ölü dəri hüceyrələrini və pulcuqlarını təmizləmək üçün bir ovucu və ya vasitə istifadə etmək istəyə bilərsiniz. Əgər maraqlandığınız bir şey varsa, həftədə bir dəfə qalın və ovucun nə qədər aşındırıcı olduğuna diqqət yetirin. Əlbətdə ki, vücudunuzdakı dəri üzünüzün dərisindən daha qalın olur və beləliklə daha sıx, daha qaba bir ovucu ilə işləyə bilər, lakin hələlik mülayimlik tərəfində səhvdir. Duşda olan vasitələrinizə də diqqət yetirin: Bir qaba və ya süngər istifadə edirsinizsə, onlar da yüngül fiziki aşındırıcı kimi davranırlar - bəlkə də dənəvər bir ovucuya və ya yuma ehtiyacını məhdudlaşdırır.

6.Duşdan sonra nəm

Nəmləndirici post-duş tətbiq edin. Bu suda möhürlənir, dərinizin lipidlərini doldurur və qarşısını alır transepidermal su itkisi . Bowe bizə deyir ki, bu lipidləri bərpa etmək və sağlam bakteriyaların və ya mikrobiomunuzun çoxalmasını təşviq etmək üçün mümkün qədər tez nəmləndirmək lazımdır. 'Çox uzun gözləsəniz, bütün su səthdən buxarlanmadan cildinizdəki bu qidalandırıcı maddələri həqiqətən tutmaq və möhürləmək üçün cüzi bir fürsət fürsətini əldən verirsiniz.'

Paket.

Duş vərdişlərinizi düşünməyəcəksiniz. Ancaq vaxtı gəldi - mikrofloranız inanılmaz dərəcədə vacib bir şeydir və bunun bizə kömək etməsinin bütün yolları haqqında daima daha çox şey öyrənirik. Duş vərdişlərinizə görə özünüzü yaxşı hiss edəcək şəkildə ağıllı ola bilərsiniz.

Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: