Duyğularımızı xüsusi olaraq etiketləməyimiz lazımdır: Psixoloq necə paylaşır

Çox güman ki, sizə ilk deyən deyilik: Stres idarəçiliyi sağlamlığınız üçün inanılmaz dərəcədə vacibdir (hər ikisi də) fiziki və əqli cəhətdən ). Ancaq 'stres', belə demək mümkünsə, dumanlı bir terminə çevrildi. O qədər ki, həqiqi mənada yorğun, narahat və ya məyus olduğunuzu hiss etdiyinizi ayırt etmək çətin ola bilər.

Bəli, bu duyğuların hamısı bənzər bir müstəvidə olsa da fərqlidir. Harvard Tibb Məktəbinin psixoloquna görə Susan David, Ph.D., duyğularımızı və xüsusən də stresi səhv yazmağa meyllidirik. Daha çox, mənə lifeinflux podcast-in bu bölümündə deyir ki, qarşılaşdığımız bütün narahat hissləri əsl mənasını başa düşmədən nəhəng 'stres' çətiri altına salırıq. Çətin duyğularımızı anlaya bilmiriksə, dünyada bunlarla necə davranmağa başlaya bilərik?

Sual bəzilərinə gələ bilər - deməyə cəsarət edə bilərikmi? - stres. Ancaq Davidə görə, duyğularınızı düzgün etiketləməyiniz, onlarla mübarizə aparmaq üçün daha yaxşı imkan yarada bilər. Bunu tam olaraq necə etmək lazımdır:

Niyə duyğularınızı (düzgün!) Etiketləmək vacibdir.

Davidin dediyinə görə duyğularınızı göstərmək yalnız onlarla əlaqə qurmağın ilk hissəsidir. Bu vacib bir hissədir - duyğularınızı qəbul etmədən təsirli bir şəkildə həll edəcəyinizi gözləmək olmaz - ancaq iş bununla bitmir. Duyğularınızı qəbul etdikdən sonra (onları əhatə edən müsbət və ya mənfi məna olmadan), növbəti mərhələ onları anlamağa çalışmaqdır. 'Bunu etmənin bir yolu təcrübələrimizə dil qoymaqdır' dedi.

Gəlin stresə daha dərin bir dalğıc götürək, məsələn: 'Streslə məyusluq arasında, streslə tükənmək arasında bir fərq var' deyir David. 'Duyğularınızı belə böyük bir etiketlə etiketlədiyiniz zaman sizə kömək etmir.' Bununla birlikdə sizə kömək edən şey, bu 'stres' in əslində nə olduğunu müəyyənləşdirməkdir.

Eyni şey kədərə də aiddir: hiss edirsən tənha ? Qiymətləndirilməyib? Məğlub oldu? Hamısı özlərinə görə bənzərsiz duyğulardır və effektiv şəkildə işləmək üçün onlar üçün uyğun dil tapmaq çox vacibdir. David, 'Duyğularınızı etiketləməkdə daha dənəvər olmaq, duyğularınızın səbəbini görməyə və bununla məşğul olmaq üçün nəyi qoymalı olduğunuzu anlamağa başlamağa imkan verir' dedi.

Duyğularınızı xüsusi olaraq necə etiketləmək olar: sürətli bir praktika.

Çətin bir duyğu sürünən hiss etməyə başladığınız zaman, Davud təsirli bir şəkildə işləmək və onlarla mübarizə aparmaq üçün iki addımlıq bir tətbiq təklif edir.

29 iyun işarəsi

Əvvəlcə müəyyənləşdirə biləcəyiniz ən azı iki başqa duyğunu anlamağa çalışın. İlkin düşüncəniz 'Stres altındayam' deməkdirsə, o anda hiss etdiyinizi təqlid edən başqa iki seçim nədir? Xüsusi və dənəvər olmağı unutmayın; bu şəkildə, idarə etmək üçün hərəkətə gətirən bir yolu olmayan nəhəng bir 'stres' etiketinə çırpmaqdansa hiss etdiyiniz şeyin kökünə gedə biləcəksiniz.

Duyğuların altında yatan hissləri müəyyənləşdirdikdən sonra, 'Artıq sıxışmırsan,' deyə vurğuladı David. 'Sənsən' Mən tükənmişəm, buna görə daha yüksək səviyyələrə ehtiyacım var özünə qayğı . ' Yalnız 'stresli' dən çox fərqlidir. ''

Bu duyğuların öhdəsindən gəlmək üçün növbəti addım, duyğunun hansı dəyərlərə işarə etdiyini tapmaqdır: 'Fərq etmədiyimiz şeylərdə güclü duyğulara sahib olmamağa meylliyik' deyir David və çətin hissləriniz nələrə aydınlıq gətirə bilər. sizin üçün vacibdir. Məsələn, yalnızsan, həsrətində olursan? sosial əlaqə ? Dərindən darıxırsınız? ortağınızla söhbətlər ?

David, duyğuları bir kağıza yaza biləcəyini, üstünə çevirə biləcəyini və duyğuların siqnal verdiyini düşündüyün dəyərləri qeyd etdiyini söylədi. Duyğularınızın həqiqətən sizə söyləməyə çalışdığı bir yol xəritəsi kimi düşünün. Axı hər duyğunun, hətta sizi narahat edən hisslərin də bir məqsədi var.

Paket.

Bəli, duyğularınızı olduğu üçün qəbul etmək, onlarla necə davranacağınızı öyrənmək üçün çox vacibdir. Ancaq David bunları effektiv şəkildə işləmək üçün daha dərin bir dalış təklif edir: Çətin emosiyalara sahib çıxmağın, onları tamamilə başa düşməyin və dəyərlərimizi axtarmağın aktiv yollarına keçməyin sizi həqiqətən emosional cəhətdən dözümlü edir.

Davudun qeyd etdiyi kimi, 'Nə olduğunu göstərməyincə hər cür irəliləməyə və ya irəliləməyə başlaya bilməzsən.' Və 'nədir' etiketinin düzgün qoyulması işin yarısıdır.

Sağlığa olan ehtirasınızın dünyanı dəyişdirməsini istəyirsinizmi? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: