Duyğularınızla əlaqədən kənar olduğunuz 10 işarə

Hilary Jacobs Hendel sertifikalı bir psixoanalist və AEDP psixoterapistidir, insanların öz mənliklərinə sahib olmalarına kömək etmək həvəsi var. Yeni kitabı, Həmişə Depressiya deyil , əsas duyğularımızla əlaqə qurmağımıza kömək edərək narahatlıq və depressiyanı azaltmağa kömək edən xəstə hekayələri və məşqləri ilə doludur.

Çox insan duyğulardan narahatdır. Və bu mənim üçün məntiqlidir. Bir çoxumuz duyğu-fobik mədəniyyətdə böyüdük. Bizə duyğuların və beynin biologiyası ilə bağlı rəsmi təhsil verilmir. Duyğuların şüurlu nəzarət altında olmadığı həqiqət olduğu zaman duyğularımız üzərində nəzarət etməli olduğumuzu söyləyirlər. Heç kim bizə duyğu kateqoriyası arasındakı fərqi öyrətmir. Məsələn, hirs, kədər, qorxu, nifrət, sevinc, həyəcan və cinsi həyəcan kimi əsas duyğular bioloji yaşamaq proqramlarıdır. Narahatlıq, günahkarlıq və utanc hissi bizi ailələrimizin, həmyaşıd qruplarımızın və digər sosial qrupların yaxşı lütfündə saxlamağımız üçün əsas duyğuları maneə törədir. Bu, bütün xəstələrimə öyrətdiyim faydalı məlumatlardır.

Mədəniyyətimizdə bizə öyrədilən şey, çox yaxşı əlavə edə bilərəm ki, duyğulardan necə qaçınmaqdır. Cəmiyyətimiz hətta insanları duyğularını göstərmədikləri, onları güclü, dözümlü və müstəqil adlandırdıqları üçün tərifləyir. Çox insanın onlarla narahat olmasına təəccüblü deyil.

Duyğulardan razı olmadığınızın 10 əlaməti:

sag kişi aries qadın

1. İçkiyə can ataraq işdə oturursunuz.
2. Yoldaşınızla qarşıdurmalardan çəkinirsiniz.
3. Sən və ya başqası kədərli şeylərdən danışanda gülürsən və ya gülümsəyirsən.
4. Söhbət əsnasında narahat olduqda mövzunu dəyişdirirsiniz.
5. Yavaşlamaq və rahatlamaq çətindir.
6. Sən tək ola bilməzsən.
7. Başqalarını çox günahlandırır və mühakimə edirsən.
8. Narahat olmağı dayandırmaq olmaz.
9. Yaxınlıqdansa işi üstün tutursunuz.
10. İltifat qəbul edə bilməzsiniz.

Yuxarıdakı strategiyaların hamısı duyğulara qarşı müdafiədir. Müdafiə, narahat olmağımız üçün etdiyimiz şeylərdir. Sənin haqqında məlumatım yoxdur, amma stres hiss etdiyim zaman bir solitaire oyunu və ya Dostlarla Sözlər yazmağı səbirsizliklə gözləyirəm - bu məni hiss etdiklərimdən uzaqlaşdırır. Hərdən-birdən duyğulardan qaçınmaq işdə ağlamamaq və ya qəzəbli bir vəziyyətdən uzaqlaşmaq üçün göz yaşlarımızı yuduğumuz kimi yaxşıdır, hətta uyğunlaşır. Bununla birlikdə, yuxarıdakı 10 işarəni və bir çox digərini istifadə edərək (kitabımda sadaladığım) adətən emosional narahatlıqdan çəkinmək, uzun müddətdə sağlamlıq üçün bir resept deyil. Ən çox yayılan psixiatrik narahatlıqlarımızın kökündə dəfn olunmuş duyğuların dayandığı sizə xəbər ola bilər: narahatlıq və depressiya.

Yuxarıda göstərilən 10 əlamətdən birində özünüzü tanıyırsınızsa, özünüzə sərt yanaşmamağa çalışın. Aşağıdakı mesajlarla bir mədəniyyətdə yaşadığımızı özünüzə xatırladın. Duyğularınızı idarə edin! Duyğular zəif insanlar üçündür. Üzərindən keç! Və bu dəyərləri mənimsəyirik. Sonra duyğularımız olduqda və onları iradə ilə dayandıra bilmədikdə özümüzə pis və ya zəif olduğumuzu söyləyirik. İnanırıq ki, bunun öhdəsindən gəlməliyik. Və bacarmadığımızda özümüzü daha pis hiss edirik.

Sadəcə duyğular haqqında bir az daha çox məlumat əldə etmək sizi onlarla daha rahat edə bilər və dərhal ilk növbədə duyğulara sahib olmağı daha yaxşı hiss etdirə bilər. Əsas duyğuları və onlarla necə işləyəcəyimi öyrəndikdə, bu aha idi! mənim üçün şəxsi və iş həyatımı dəyişdirən bir an. Əsas duyğuların əslində bir duyğu olaraq tanıdığımız bir sıra fiziki hisslər olduğunu heç bilmirdim. Yalnız kədərləndiyiniz zaman bədəninizin necə hiss etdiyini düşünün - ürək bölgənizdə bir növ ağırdır. Mən peşə hazırlığına qədər heç vaxt hiss etmədim ki, duyğular dəfn olunduqda bədənə stress qoyan bioloji qüvvələrdir. Xəstələrim hər zaman təəccüblənir və sonra duyğuların şüurlu nəzarət altında olmadığını və ətrafa normal reaksiya olduğunu öyrənəndə rahatlanırlar. Duyğularla rahat olmağın sirlərindən biri də bədənlərimizdə hiss etdikləri ilə rahat olmaqdır. Hamımız duyğuları, təbiətin bu proqramları niyə beynimizdə dərin bir şəkildə qurduğunu və biologiyamıza uyğun olaraq bunlarla necə işləməyimizi başa düşməkdən faydalanırıq.

İnsanların daha yaxşı hiss etmələrinə və həyatın çətinliklərini qarşılamaq üçün bacarıq və möhkəmlik inkişaf etdirməsinə kömək etmək üçün duyğu mərkəzli bir psixoterapevt oldum. Hamımızın hisslər mövzusunda təməl bir təhsilə ehtiyacı olduğuna inanıram. Ümid edirəm emosiyalar haqqında daha çox öyrənməyi düşünməyinizi istəmişəm. Orta məktəb biologiyasında gözləriniz, qulaqlarınız, ürəyiniz və mədəniz olduğunu və bu orqanların necə işlədiyini bir az öyrəndiyiniz kimi, duyğularınızı da öyrənə və onlarla işləmək üçün alətlər əldə edə bilərsiniz. Həyatda inkişaf etmək üçün həm düşüncələrə, həm də duyğulara meyl etmək lazımdır. Bu tarazlığa gəlməkdir. Hamımız duyğularla daha rahat böyüyə bilərik və bu bizə çox xidmət edəcəkdir.

Kitabdan Həmişə Depressiya deyil Hilary Jacobs Hendel, LCSW tərəfindən. Müəllif hüquqları 2018 Hilary Jacobs Hendel, LCSW. Penguin Random House MMC-nin bir bölməsi olan Random House-un izi olan Spiegel & Grau ilə tənzimləmə ilə yenidən çap edilmişdir. Bütün hüquqlar qorunur.

266 mələk nömrəsi

Dostlarınızla Paylaşın: