Bu, əl yuma qaydanızın əskik olduğu şey ola bilər
2021-ci ildə sevinc üzərində dayanırıq. Yaşadığımız ildən sonra kiçik xoşbəxtlik anlarını yetişdirmək və qeyd etdikləri kimi qeyd etmək heç vaxt daha sərt, həyatı təsdiqləyən və davamlı rifah üçün vacib hiss etməmişdir. Önümüzdəki həftələrdə güləcək, yeni şeylər yaşayacaq və gündəlik həyatda köhnəlmiş cəhətləri yeniləyəcəyik. Hər gün yeni bir 'Çözüm sevinci' taksidi üçün qayıdın, burada ilham və mütəxəssis dəstəyi ilə məsləhətlər, pulsuz dərslər alacaqsınız və cəsarətlə danışa bilərikmi? Əyləncəli fəaliyyətlər.Əl yuma, ehtimal ki, 2020-ci ildə daha çox şey etməyə başladığınız şeylər siyahısında; demək olar ki, bir gecədə əl gigiyenamızı mükəmməlləşdirmək ən prioritet oldu. Artıq buna qərar verdik, ancaq geri addım atmağın və vərdişə bir az sevinməyin vaxtı gəlmiş ola bilər.
Bəli, sən bunu düzgün oxudun: Əl yumağı sevindiririk.
Əl yuma necə sevindirilir.
CDC, əllərinizi yuyunmağınızı tövsiyə edir ən az 20 saniyə və bunu yemək hazırlığından əvvəl, zamanı və sonrasında, tualetdən istifadə etdikdən sonra, evə girdikdən sonra, başqaları ilə ünsiyyətdən sonra və s. Bu, lavaboda keçirdiyiniz çox vaxtdır. İndiyə qədər yəqin ki, standart sayma üsullarını eşitmisiniz: 'Happy Birthday' mahnısını iki dəfə oxumaq və ya əlifba ilə işləmək. Bəlkə də uşaqlar üçün faydalıdır, amma böyüklər üçün o qədər ilham vermir, yox? 20 saniyəni sadəcə saya bilərsən, amma bu da boş bir fürsət kimi görünür.
Bunun əvəzinə bir səhifə götürün mantra meditasiyası . Mantra meditasiyası praktikası, daha çox diqqət mərkəzində olan bir şüuru artırmağa kömək etmək üçün bir söz və ya ifadənin səssiz təkrarından istifadə edir. Zehni fəaliyyətin və düşüncənin ləngiməsinə kömək edir 'deyə düşüncə müəllimi Meqan Monahan yazır. Burada əl yuma qaydasının əlbəttə ki, uyğun bir mantra meditasiya praktikası ilə eyni olmadığını unutmamalıyıq. Bunun üçün daha mükəmməl bir yanaşma tətbiq etmənizi tələb edir - bizimki oxuyun mantra meditasiyasına yeni başlayanlar üçün bələdçi - amma düşüncəli bir cümləni gün boyu özünüzə təkrarlamaq, asılı olmayaraq dəyərli bir cəhddir. Özünüzü gündəlikdən zövq aldığınızı görürsən? Mantra meditasiyasının sizin üçün ola biləcəyini bir ibrət kimi qəbul edin.
Mantralar da, düşüncə xaricində düşüncə praktikalarında uzun bir tarixə sahibdir. Bir neçə mütəxəssis, mantraları müasir həyatda müxtəlif çətinliklərə kömək etmək üçün bir vasitə kimi qəbul etməyi təşviq edir: Kömək edəcək mantralar var məqsədinizə rəhbərlik edin , özünüzü çəkin mənfi öz-özünə danışmaq və Artan stres dövründə özünüzü yerə qoyun .
14 avqust işarəsi
Bəzi mantra ilhamı , burada müəllif kimi müxtəlif mütəxəssislərdən bəzi ifadələr var Belinda Anderson və həkim Lissa Rankin, M.D. - əllərinizi yuyarkən deyə bilərsiniz. Bu ifadələrin nə qədər yavaş söylədiyiniz, həqiqətən dediyiniz məbləği düzəldəcəkdir, lakin sizi 20 saniyəlik göstəricidən keçmək üçün etibarlı bir sıra daxil etdik:
9 mart bürcü
- Özümə qarşı mülayiməm. 12 ilə 15 dəfə təkrarlayın.
- Həyatla razıyam və heç bir şeyə müqavimət göstərmirəm. 9 ilə 11 dəfə təkrarlayın.
- Mən bacarıram. 18 ilə 20 dəfə təkrarlayın.
- Kim olduğumu bilirəm və yetərəm. 10 ilə 12 dəfə təkrarlayın.
- Etdiyim hər şeydə iştirak etməyi seçirəm. 10 ilə 12 dəfə təkrarlayın.
- Xoşbəxtliyimi ətrafdakılarla bölüşürəm. 9 ilə 11 dəfə təkrarlayın.
- Zaman və səylə nail ola biləcəyimi bilirəm. 8 ilə 10 dəfə təkrarlayın.
- Çətinlikləri və onların öhdəsindən gəlməkdə öyrəndiklərimi sevirəm. 6 ilə 8 dəfə təkrarlayın.
- Hər addım məni istədiyim yerə aparır. 9 ilə 11 dəfə təkrarlayın.
Əl yuma təcrübənizi başqa bir şəkildə necə inkişaf etdirə bilərsiniz?
Ruhlandırıcı bir ifadəni təkrarlamaq daha lüks bir təcrübə yaratmağın yeganə yolu deyil. Bunun böyük bir hissəsi, istifadə etdiyiniz məhsullardır, çünki sabun və aroma duyğu təcrübəsini dəyişdirə bilər, həmçinin yuyulduqdan sonra dəri ilə etdikləriniz də.
- Sabun. Güclü sabunlar əlləri çatlamış, qaşınan və qıcıqlandıraraq tərk etmədən çox soyulur. Bu səbəbdən dəriyə nəm salmağa kömək edəcək aloe vera, yağlar və nəmləndiricilər kimi maddələrlə tamponlanmış neytral bir sabun tapmağınızı məsləhət görürük. Əlləriniz yumşaq və yumşaq sonra yuyulmalı, hirslənməməlidir. Budur bəzilərimiz sevimli əl sabunları yeni bir seçim axtarırsınızsa.
- Qoxu Ətirdən zövq alan birisinizsə, zövq aldığınız bir qoxu tapmaq əl yumağın daha xoş hala gəlməsində vacib bir komponent ola bilər. Sitrus kimi müəyyən ətirlər enerji verə bilər; bəziləri kimi lavanda - yatır; digərləri meşəlik isti notlar kimi rahatlığa ilham verir. (Burada da qeyd etməliyik ki, qoxu məcburi bir şərt deyil. Həssas dəriniz varsa və ya qoxunu sevmirsinizsə, ətirsiz sabunlar sizə daha uyğun gəlir.) Sizə xas olan bir qarışıq tapmaq başqa bir iş yerinə canlandırıcı bir anı yumağa gedin.
- Əl kremi. Yuma sonrası dərini rahatlaşdırmaq və a ilə nəmləndirmək istəyəcəksiniz dekadent əl kremi . Əl kremlərinin gözəl bir əlavədən başqa bir şey olmadığını düşünün: Onların yuyulma prosesinin vacib bir hissəsi olduğunu müdafiə edirik, buna görə də siz deyilsiniz istəmədən dəri baryerinizə və mikrobiomunuza zərər verir yaxşı gigiyena tətbiq etmək cəhdi.
Paket.
Yenidən 2021-ci ildə sevinc gətirəcəyiksə, gəlin onu indiki etdiyimizə qatmağın asan, sadə yollarını tapaq. Beləliklə, əlavə bir iş halına gəlmir: Sadəcə onsuz da mövcud olan bir rutini yeniləyirsiniz. Əl yuma mükəmməl bir nümunədir. Bunu hamımızdan asılı olmayaraq etməliyik, buna görə ən azından zövq aldığımız bir təcrübə edək.
Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.
Dostlarınızla Paylaşın: