3 Mantraları gücləndirmək və onlardan meditasiya təcrübənizdə necə istifadə etmək

İçində Patanjali'nin Yoga Sutrasları, yoga, zehin dalğalanmalarının səssizliyi kimi təsvir edilir . Birləşməyə və ya 'birliyə' gətirib çıxaran səkkiz yoqa üzvündən biri olaraq, düşüncə bizə bunu etməyə kömək edir. A gündəlik düşüncə praktikası daha dərin bir şüur, şüur ​​və sükunət hissini ortaya qoymaq üçün düşüncələrin tədricən yavaşlamasını təşviq edə bilər.

Səssiz təkrarlanması bir mantra və ya 'zehin vasitəsi' düşüncə zehnimizdən kənara çıxmaq üçün zehni olaraq atlayacağımız bir nəqliyyat üsuludur.

Mantra meditasiyası nədir?

Mantra meditasiyası praktikası, daha çox diqqət mərkəzində olan bir şüuru inkişaf etdirməyə kömək etmək üçün bir söz və ya ifadənin səssiz təkrarından istifadə edir. Zehni fəaliyyətin və düşüncənin ləngiməsinə kömək edir.

Mantra meditasiyası düşüncələrinizi tamamilə dayandırmaq üçün deyildir. Bunun əvəzinə, hədəfinizə dərhal qarışmadan fikirlərinizi (və digər xarici stimulları) müşahidə etmək üçün daha rahat olmağınız üçün məlumatlılığınızı genişləndirməkdir. Nə qədər çox məşq etsəniz, keçmişə və gələcəyə daha az ağıl gəzərək, özünəməxsus daha çox olduğunuzu hiss etməyə başlayacaqsınız. Bu anda daha yüksək dərəcədə düşüncəli (mühakiməsiz) şahidlik şüuru ilə yaşayacaqsınız. Çox güman ki, özünüzə istinad edən düşüncənin azaldığını və başqalarına qarşı daha çox şəfqət hissini inkişaf etdirdiyini hiss edəcəksiniz. Bunun səbəbi beynin standart rejim şəbəkəsində fəaliyyətin azalması , bu təcrübələrin hər ikisini tənzimləyən.

Meditasiyada istifadə etmək üçün yaxşı mantralar hansılardır?

Gəlin bu verilişin ulduzu haqqında danışaq: Sizin mantranız!

26 fevral bürc uyğunluğu

Sanskrit dilinin ölü dilində danışaraq böyüdülməsəniz, Sanskrit mantrası ilə düşünmək səssizcə 'mənasız' düşüncəni təkrarlamaq kimi hiss edəcəksiniz. Bu mantralar enerjili bir mahiyyət daşıyır və niyyətlərinizi dəstəkləməyə kömək edə bilər.

İstifadəsi böyük olan həqiqətən güclü bir universal mantra HUM , bu da İngilis mahiyyətinə qədər 'Mənəm' deyərək yayılır. Bu mantra əladır, çünki nəfəslə əlaqələndirilə bilər, bu da ağlınıza bağlanacaq iki şey verir - nəfəsinizin hissi və mantranın səssiz təkrarlanması. Bunu tətbiq etmək üçün nəfəs aldığınız zaman səssizcə 'SO' və nəfəs aldığınız zaman 'HUM'u təkrarlayın.

Ən çox sevdiyim mantranın ikisi Shivo'ham Şüurun mahiyyətini özündə cəmləşdirən (Shee-voh-hum) ( Mən şüurdayam ) və Aham Prema ( Ah-hum Namaz qıl İlahi sevgini təcəssüm etdirən ( Mən sevgiyəm ).

Yeni başlayanlar mantra meditasiyasını necə əldə edə bilərlər:

1.Vaxtı ayırın.

Yeni başlayanlar üçün gündəlik təcrübə üçün yer yaratmaq istədiyiniz zaman (20 dəqiqə üstünlük verilir) qərar verin. Meditasyonunuzu bir ritual halına gətirmək, bununla bir təcil və tutarlılıq yaratmağınıza kömək edəcək və hər gün eyni vaxtda düşünmək başlamaq üçün əla bir yerdir. Səhər ilk şeyləri hər gün etdiyiniz ilk səkkizdən 12-yə qədər ardıcıllıqla düşünmək çox asandır, çünki dostlarınızla vaxt keçirmək və ya işdən sonra işləmək kimi başqa bir fəaliyyət seçməyiniz cazibədar deyil.

Əvvəlcə etiraf edirəm ki, həyatınızdakı faydaları görməyə başlamazdan əvvəl meditasiya 'oturub heç nə etməmək' kimi bir şey hiss edir, buna görə sizin üçün başqa bir şey olmayanda vaxt tapın diqqət.

iki.Oturmaq üçün sakit, rahat bir yer tapın.

Vurgu rahat . Rahat olmayan şeylər etmirik və həyatınızda sizinlə birlikdə hərəkət edəcək bir tətbiq inkişaf etdirməyinizi istəyirəm.

İşə başlamazdan əvvəl qarşısını almaq üçün mümkün olan yayındırıcılıqları minimuma endirməyə çalışın: telefonunuzu susdurun, pəncərəni bağlayın və ya sizinlə yaşayanlardan meditasiya edərkən məkanınıza hörmət etməsini xahiş edin. Meditasiya etmək üçün mükəmməl səssiz bir yerə ehtiyacınız yoxdur, buna görə oturma otağınızda dağ zirvəsində bir mağara havası yaratmağı düşünməyin. Nəhayət, 20 dəqiqə bir taymer qurun və ya təxminən 20 dəqiqə olduğunu düşündüyünüz zaman baxa biləcəyiniz bir saatla göz xəttinə keçin.

Musiqi oxumağa kömək edərsə, davam edin və təcrübənizin bir hissəsi kimi istifadə edin. Yalnız duyğuları səsləndirən və ya sözləri olan musiqidən uzaq durun: Daha çox təbiət səsləri düşünün. Bir də əlavə edə bilərsiniz aromaterapiya element: Bəlkə də eyni yanırsınız şam hər dəfə və ya eyni istifadə edin efir yağı hər düşüncədən əvvəl.

Həmişə unutmayın ki, bu praktika bir ritüel halına gələ bilsə də, hər yerdə düşünə bilərsiniz və tətbiq etmək üçün hər bir elementin iştirakına ehtiyac yoxdur.

3.Başlamağa hazır olduqda, sadəcə zamanlayıcıyı işə salın və gözlərinizi yumun.

Meditasyonlarımı burun içindən və ağızdan bir neçə dəfə dərin nəfəs alaraq burun içindən zəhmsiz bir şəkildə axmasına icazə vermədən başlamağı sevirəm. Rahat hiss edirsinizsə, gərginlik və ya sıxılma hiss etdiyiniz yerləri rahatlaşdırmaq üçün bədəni taramaq üçün bir neçə dəqiqə çəkin. Üzümə və çiyinlərimdəki əzələlərə xüsusi diqqət yetirməyi və rahatlamağı sevirəm.

Və sonra səssizcə 'So-Hum' mantranı təkrarlamağa başlayın. Spoiler xəbərdarlığı: Diqqətiniz uzaqlaşacaq. Özünüzü birdən-birə ən təsadüfi düşüncələri düşünərək, aldığınız bir səslə və ya hiss etməyə başladığınız fiziki bir sensasiya ilə məşğul olacaqsınız.

oxatan bəxti

Mantradan uzaqlaşdığınız zaman, diqqətinizin hara getdiyini mühakimə etmədən sadəcə diqqət yetirin və sonra yavaş-yavaş mantraya qayıdın. Təsəvvür edin ki, axşam yeməyinə çıxmısınız və mantranız nahar ortağınızdır və olduğunuz söhbətdir. Əlbətdə başqalarının söhbətlərindən sözlər eşidə bilərsiniz, amma çox güman ki, masanızdan qalxıb oturmazdınız. söhbətlərinə qoşulmaq üçün aşağı. Meditasiyanızda edəcəyiniz şey budur. Söhbəti mantranızla tərk etdiyinizə diqqət yetirin, diqqət yetirin və sonra səssizcə təkrarlamaq üçün geri qayıdın.

Mantra ilə digər fəaliyyət arasındakı bütün rəqs sizin düşüncənizdir. Və bilin ki, sürüşməkdə və geri qayıtmaqda zehninizin diqqətinin hara getdiyini görə bilmək və onu istədiyiniz yerə qaytarmaq üçün bu şüur ​​əzələsini qurursunuz.

Sən güc arasındakı boşluqdasan. Nəfəsiniz, düşüncələriniz, anlarınız arasındakı boşluq. İndiki an fərqində olmağı bacarırsansa, enerjini və diqqətini sənə dəstək olacaq şeylərə yönəltmə qabiliyyətindən istifadə edirsən və səni təxribat etmirsən. Mantralar min illərdir ki, bu potensialı açmaq üçün istifadə olunur, buna görə həftənin istənilən günü sizin uğurlarınıza bahis etmək istərdim.

Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: