MəLəK Sayını Tapın

Bu 5 tərkibli salat sizə bir sıra qidalandırıcı maddələr verir - artıq iş görmədən

Gözəl təzə salat mükəmməldir nahar üçün seçim ən işlək günlərdə belə - lakin bəzən salat hazırlamaq çox sayda təzə məhsula sahib bir sıra maddələr deməkdir. Həm də tez-tez bol miqdarda hazırlayıcı maddələrdən ibarətdirlər (bu tərəvəzlər nəhayət özlərini doğramaz).





143 mələk nömrəsi

Ancaq bu beş tərkibli resept (üstəlik evdə hazırlanan sarğı), sağlam konservləşdirilmiş maddələr və yalnız üç təzə tərəvəzdən istifadə edərək salatın zəifləməsinə səbəb olur. Baza ispanaq yarpaqlar yeməyin bol miqdarda vitamin olmasını təmin edir ağ lobya bir bitki miqdarında protein təklif edin.

Sam Turnbull, 'Bu salat marine edilmiş enginarın ikiqat bir qarışığıdır' yazır Tez Asan Ucuz Vegan . 'Enginarları özləri əldə edirsən, amma soyunma ənginar bankasından qalan maye ilə hazırlanır.' Üstəlik, bunlar enginarda prebiyotik lif çoxdur - bağırsaq sağlamlığını dəstəkləməyə kömək edən.



İstər əsas, istərsə də çörək yeməyi olaraq xidmət edin, mədəniz (və qrafiki) mütləq məmnun qalacaqdır.



ASAP Ənginar Salatı

2 əsas və ya 4 yan kimi xidmət edir

Reklam

Tərkibi

  • 6 stəkan körpə ispanaq yarpağı
  • 1 19 oz. böyrək və ya lima kimi ağ lobya, qurudulmuş və yaxalanmış ola bilər (təxminən 2 stəkan)
  • 1 6-oz. kavanoz marinadlı ənginar ürəkləri, doğranmış (ənginar sarğısında qalan maye istifadə edin)
  • 1 böyük pomidor, pazlara kəsilmiş
  • ¼ incə dilimlənmiş qırmızı soğan
  • 1 toplu Enginar sarğı (aşağıda)

Metod

  • Ispanağı, ağ lobya, ənginar ürəklərini, pomidor dilimlərini və qırmızı soğanları geniş bir qaba qoyun. Sarğıları dadmaq üçün yuxarıdan yağdırın və örtmək üçün yüngülcə atın.

Enginar sarğı

Təxminən ¾ fincan hazırlayır



Tərkibi

  • ½ fincan marinadlanmış ənginar mayesi (azdırsa, ½ fincan maye etmək üçün zeytun yağı əlavə edin)
  • 2 xörək qaşığı qidalandırıcı maya
  • 1 xörək qaşığı Dijon xardal
  • 1 çay qaşığı agave və ya ağcaqayın şərbəti
  • ¼ çay qaşığı qara bibər

Metod

  • Bütün maddələri möhürlənə bilən bir qaba əlavə edin və qarışdırmaq üçün yaxşı silkələyin. Soyunma soyuducuda hava keçirməyən bir qabda 1 həftəyə qədər təzə qalacaq.
Çıxarılmışdır Tez Asan Ucuz Vegan: 10 Dollara və ya Daha az qiymətə, 30 Dəqiqə və ya Daha az müddətdə edə biləcəyiniz və 10 Tərkibi və ya Daha azı olan 101 tərif! Sam Turnbull tərəfindən. Kitab və fotoqraflıq müəllif hüquqları 2021 tərəfindən Samantha Turnbull tərəfindən yazılmışdır. Penguin Random House Limited-in bir hissəsi olan Random House tərəfindən iştah tərəfindən nəşr edilmişdir. Yayımcının razılığı ilə çoxaldıldı. Bütün hüquqlar qorunur.

Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyir? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.



Dostlarınızla Paylaşın: