MəLəK Sayını Tapın

Bu 33 asan, sağlam nahar tərifinin hamısı ehtiyacınız olan yemək hazırlığı motivasiyasındadır

Söhbət gələndə sağlam bir iş naharı hazırlamaq , hamımızın həqiqətən böyük niyyətləri var - özümüzü vəd etməklə asanlıqla ələ verin yemək üçün şirin fərdi şüşə qablara yemək hazırlamaq və paylamaq üçün vaxt ayıracağıq. Ancaq bu niyyətləri yerinə yetirmək başqa bir hekayədir.





Bəzən vaxt çatışmazlığı və ya düzgün planlaşdırma ilə əlaqədardır və bu hallarda, vaxt keçdikdən sonra təkrarlaya biləcəyiniz bir düstur yaratmaq mbg Kollektiv üzvü kimi faydalı ola bilər Ellen Vora, MD , bu yaxınlarda bizimlə paylaşdı : 'Nahar qablaşdırma sistemim aşağıdakılardır: bazar günləri toplu bişiririk. Sonra kartof və ya bağayarpağının, qarğıdalı əti kimi bir növ ətin və bir növün paylanmasını həyata keçirirəm qovrulmuş göyərti beş şüşə Pyrex qabına. Sonra səhər bir qab götürüb çantama qoydum. '

Ancaq digər vaxtlarda ümumi bir ilham çatışmazlığı var. Nəticədə, arsenalınızda dadlı, sadə bir nahar reseptiniz yoxdursa, niyə vaxtınızı sərf etməyə həvəslənərdiniz? yemək hazırlamaq ilk növbədə bunları? Bir insan yalnız çoxunu ala bilər salatlar ızgara toyuq ilə!



Beləliklə, damaq tükənməməyinizə kömək etmək üçün nahar edəcəyiniz qutunun xaricində düşünün olmalıdır Olun və dadlı sağlam naharların sizin əlinizdə olduğunu sübut edin, mütləq sevdiyimiz sağlam nahar reseptlərindən bəzilərini hazırladıq. Tez qurulmaq üçün yaxasına bükülmədən qabağa düzəltməyə qədər hər kəs üçün bir az şey var yavaş ocak bütün həftə yeyə biləcəyiniz güveçlər.



1.Türkiyə, Apple & Dijon Collard Sarar

Hələ inanılmaz dərəcədə sağlam olan ən sadə nahar yeməyinə ehtiyacınız var? Boğaz bağlamaları sizin BFF-dir. Yoğun göyərtilər o qədər möhtəşəmdir və yuvarlanır ki, sendviçlər üçün mükəmməl çörək və sarğı əvəz edir. Bu resept üçün yarpaqları hinduşka, alma dilimləri və Dijon ilə doldurun.

Reklam

iki.Dilimlənmiş Tərəvəz, Zülal və Taxıl

Zaman üçün ultra bəndli olduğunuz üçün ultra sadə bir sağlam nahar formulu, tərəvəzləri, bir növ protein və bir dənəni sadəcə birləşdirməkdir. Xiyar və ya qırmızı bibər kimi dilimlənmiş tərəvəzləri, qovrulmuş noxud və ya badam yağı kimi bir zülalı, kəpəkli krakerləri və bir parça meyvəni qablaşdırın.



Bu 33 asan, sağlam nahar tərifinin hamısı ehtiyacınız olan yemək hazırlığı motivasiyasındadır

ŞəkilJennie Miremadi



3.Mason Kavanoz Aralıq dənizi Toyuq Salatı

Bu gözəllik bir çox tərəvəz, qovrulmuş toyuq və cannellini fasulyesindən xeyli miqdarda zülal və ənginar və günəşdə qurudulmuş pomidorlardan sizin üçün faydalıdır. Unutmayın, sarğı üçün ayrı bir qabı aradan qaldırmaq üçün əvvəlcə sarğı altına əlavə edin.

Dörd.Bacon Guacamole Çorbası

Bu təzə dadlı şorba bir az ekzotikdir və hər hansı bir humdrum iş gününü işıqlandıracaqdır. Yüngül və təravətləndirici, lakin doyurucu və doyurucu, yüngül bir nahar üçün əladır. İsti, otaq temperaturunda və ya soyudulmuş şəkildə sınayın. Tez yığılır və əvvəlki gecə hazırlamaq üçün bir yük olmayacaqdır.



5.Quinoa Taco Salatı və Chipotle Əhəng sarğısı

Quinoa ən tez bişirilən taxıllardan biridir (cəmi 15 dəqiqə çəkir!) Və salatlara zülal və liflə birlikdə gözəl toxuma əlavə edir. Bu quinoa taco salatı bibərli roka, qovrulmuş qarğıdalı, pico de gallo, avokado və tofu. Ancaq quinoa kasaları (və ümumiyyətlə salatlar və taxıl qabları) haqqında ən yaxşı tərəf? Əlinizdə olanı əsas götürərək maddələri qarışdırıb uyğunlaşdıra bilərsiniz.



6.Toyuq, yumurta və tərəvəz ilə salat

Çox güman ki, salatlarınızı kifayət qədər doldurmursunuz - bu sağlam nahar fikirlərini ilham olaraq istifadə edin və normal günortadan sonra düşməyinizə tox olmaq üçün kifayət qədər keyfiyyətli protein və sağlam yağ yükləməyinizi təmin edin.

7.Yunan stili Quinoa kasaları yükləndi

Quinoa kasaları sözün əsl mənasında heç vaxt qocalmaz - həsrətində olduğunuz hər cür ləzzət belə inanılmaz dərəcədə özelleştirilebilir. Aralıq dənizi sahillərinə getmək istəyirsiniz? Bunu sınayın Yunan stili quinoa qabı xam, hazırlanması asan xiyar, zeytun, pomidor, feta və xırda qatıq sarğısı ilə doludur.

8.Vegan 'Şeytan' Avokado, Noxud Dolumu ilə

Nahar vaxtı damaq yorğunluğunun qarşısını almaq üçün bunlar kimi tamamilə fərqli (lakin yenə də tamamilə sadə) bir şey sınayın noxudla doldurulmuş avokado bir ləzzət və toxuma birləşməsi üçün qidalandırıcı maya, xardal və bibərdən ibarətdir. Doymağınız üçün sağlam yağlar və zülal yüklənir.



9.Balzamik Toyuq Salat Kase

O bir gozel deyilmi? Bunu toyuq salatı ilə qarışıq göyərti kimi düşünün - təxminən 10 ləzzət çıxarıb. Ən yaxşı hissə, bu gözəl quinoa qabı evdə, ehtimal ki, artıq hazırladığınız, albalı pomidoru, quinoa, toyuq və pendir kimi asanlıqla hazırlana bilən maddələrlə doludur.

kişi kişi qoç qadın
Bu 33 asan, sağlam nahar tərifinin hamısı ehtiyacınız olan yemək hazırlığı motivasiyasındadır

ŞəkilCafe Delites

10.Yavaş-Pişirən Tayland Mal əti güveç

Yəni əvvəlcədən hazırlanan yemək tipisiniz, amma bir az ilham almalısınız? Sənin var. Bu yavaş bişirən mal əti güveç bir gecədə edilə bilər, nəticədə mükəmməl həssas, ağzınızda əridilən mal əti ilə nəticələnir. Səhər saatlarında etməyiniz lazım olan şey, torbalı gül kələmi düyü ilə bir qaba əlavə etməkdir.

on bir.Yavaş Ocağın Quzu və Kəklikotu Çorbası

Rahatlıq yeməyi istəyirsən? Bu yavaş ocak şorbası zerdeçal, kəklikotu, şirin kartof və quzu dadı tamamilə çökmüşdür, lakin antioksidanla dolu ədviyyat və tərəvəzlərlə doludur. Qurun və yavaş ocağınızda bir gecədə unutun və cənnətdə bir şey oyanın.

12.Qovrulmuş Butternut Squash Hasat Quinoa Bowl

Parlaq və ləzzətli, lakin doyurucu və təsəlliverici bir şey üçün kələm, kəklikotu balqabağı və quinoanın birləşməsindən bənzər bir şey yoxdur. Əlavə toxuma və parlaqlıq üçün bu payızdan ilhamlanan quinoa qabı tərkibində quşüzümü və balqabaq toxumu da var.

13.Yavaş Yaddaşda Bişmiş Toyuq Yorğası

Yavaş ocağınız hələ yemək hazırlayan BFF deyilsə, tezliklə olacaq. Şirin kartof, noxud, noxud, bulyon və ləzzətli ədviyyatlar birləşərək minimal səylə inanılmaz dərəcədə dadlı bir şey yaradır. Hindistan və ya Tayland yeməklərinə toxunmağa meyllisinizsə, bu resept sənin üçündür.

14.Qırmızı Mərci Çorbası

Ani Pot daha çox sürətinizdirsə, sizi əhatə edirik. Bu dolğunun bir hissəsini qamçılayın mərci şorbası bir neçə dəqiqə vaxt ayıracağınız zaman. Yemək sonunda qarışdırılmış limon suyunun sıxılmasından parlaq ətir verir.

on beş.20 Dəqiqə Səmimi Farro Salatı

Farro, qızıl kişmiş, soğan, yaşıl zeytun və bir çox bitki və ədviyyat bu unudulmaz tatlar və toxumaların qarışığına çevrilir. Farro partiyasını vaxtından əvvəl hazırlayın və içindəki qalan maddələr üçün sürətli bir yığıncaqdan zövq alın bu salat .

16.Keto Poke-ish Bowl

Ləzzət baxımından böyük, lakin təəccüblü dərəcədə tez yığılır, bu keto dostu versiyası moda Hawaiian yeməyindən ofis soyuducunuzda yaxşı saxlaya bilməyəcək çiy balıq istifadə etmir. Bunun əvəzinə bişmiş somon və ya ton balığı - ya da soyuducunuzda qalan qalan dəniz məhsulları və ya zülaldan istifadə edir.

Bu 33 asan, sağlam nahar tərifinin hamısı ehtiyacınız olan yemək hazırlığı motivasiyasındadır

ŞəkilBill Milne

17.Keto Vyetnam Mal əti 'əriştə' Çorbası

Bu Keto götür pho kimi tanınan klassik Vietnam mal əriştə şorbasında kabak əriştəsi və iltihab əleyhinə və antioksidan faydalarla dolu darçın, keşniş və zəncəfil qarışığı var. Və Instant Pot sayəsində bir anda bişirilir.

18.Tək Potlu Təmizləyici Kitchadi

Kiçadi (bəzən də deyilir kitchari ) düyü və mərcimək və ya mung lobya kimi tez bişirilən nəbzləri birləşdirən məşhur bir qazanlı Hindistan yeməyidir. Ayurveda ənənələrində ən yaxşı şəkildə tam bir protein yeməyi olaraq bilinir; eyni zamanda həzm etmək çox asandır və bu tək qazan resept etmək bir cinch edir!

19.Qızardılmış kəpək balqabağı və nar salatı

Chrissy Teigen bizi ondan biri ilə bağladı sevimli salat reseptləri və bu lənətə gəlmiş ləzzətdir. Balqabağınızı vaxtından əvvəl qovurun və qalan maddələr (roka, nar toxumları, balqabaq toxumu və keçi pendir) bir meh içində yerə yıxılır.

iyirmi.Yay Tərəvəz Makaron Salatı

Bu daha sağlam almaq rotini, qulançar, turp və noxuddan ibarət yay bişirmə klassikində süpürgə hazırlığı çox sürətlidir və soyuducuda yaxşı saxlayır, belə ki, birdən çox yemək üçün yeyə bilərsiniz. Üstünə toyuq və ya balıq əlavə etmək çox yaxşıdır.

feb 7-ci bürc

iyirmi bir.Şüyüd, limon və qoz salatı

Xeyr, bütün salatlarda yarpaqlı göyərti tələb olunmur. Damağınızda ispanaq və ya lahana fasiləsi lazımdırsa, incə dilimlənmiş şüyüd, qoz, zeytun yağı, limon və cəfəri bu təravətləndirici kombini sınayın. Seçdiyiniz bir zülal ilə gücləndirin.

22.Spagetti balqabağı və ət sousu

Bu paleo dostu resept bişirilməsi asan spagetti balqabağı, donuz əti və pomidor sousuna malikdir. Yemək üçün əlavə böyük bir dəst hazırlayın və ertəsi gün naharda qalan yeməklərdən zövq alın.

2. 3.Sürətli və Qidalandırıcılı Sardalyalı sarğı sarğı

Sardalyalar kifayət qədər sevgi ala bilmirlər (omeqa-3-lərlə yüklənirlər!), Lakin salatlara və ya bunlara inanılmaz dərəcədə sadə bir əlavədir kahı sarar keçi pendiri, limon və göyərti ilə.

24.Vegan Romain Salatı Meksika Paketi

Sadə nahar hazırlığı hədəfiniz olduqda, təvazökar kahı paketi sizin dostunuzdur. Meksikadan ilhamlanan bu çeşid humus, avokado, bolqar bibəri, pomidor, balqabaq toxumu və heç bir ət olmadan maksimum ləzzət üçün brokoli cücərtiləri ilə yüklənir.

25.Avokado Salmon Salatası

Tuna salatı sürətli bir nahar yeməyi ola bilər, amma kim bu qədər cansıxıcı olmanız lazım olduğunu söyləyir? Bərabər səy üçün bu ləzzətli, sağlam yağlı paket edə bilərsiniz avokado və somon salatı . Tam bir yemək üçün çox taxıllı krakerlərə və ya kahı qabığına qoyun.

26.Roka, Nar və Qızılbalıq Salatı

Gündəlik yeməyinizi bahar təmizləmək üçün axtarırsınız? Müxtəlif tünd yarpaqlı göyərti, nar toxumu (dondurub ala bilərsiniz!), Bişmiş qızıl balıq və susam toxumlarından ibarət olan bu yüngül, təravətləndirici salatadan yaxşı yol yoxdur. Yemək hazırlamaq üçün meh etmək üçün axşam yeməyindən qalan somon balığı istifadə edin.

Bu 33 asan, sağlam nahar tərifinin hamısı ehtiyacınız olan yemək hazırlığı motivasiyasındadır

27.Zucchini Pesto Caprese Salatı

Təzə, parlaq və polifenolla dolu otlar, bu birləşmə zucchini əriştə, pesto, pomidor və mozzarella klassik yay yeməyi üçün daha əyləncəli və daha dolğun bir yeməkdir.

28.Epic Veggie Sandwich

Sandviçlər son vaxtlar çox sevmirlər. Etmədiyiniz halda bu sendviç , içərisində pomidor, bolqar bibəri, balqabaq toxumu pesto və humus, iki dilim doyurucu və qidalandırıcı özü olmayan çörək arasında yüklənir. Mağazada satın alınan sağlam bir seçim üçün DIY çörək reseptini dəyişdirməkdən çəkinməyin.

29.Toyuq Zoodle Sümük Bulyon Çorbası

Konservləşdirilmiş şorbanı xəndək edib hazırlayın taxılsız, bağırsaq sağaldan şorba əvəzinə balqabaq əriştə və kollagen yüklü sümük suyu ilə. Bu resepti şam yeməyinə çırpmağı və nahar üçün qalıqları yığmağı məsləhət görürük.

30.Pomidor və Hummus Collard sarar

Bu yaxa örtüklərindən daha sadə olmur. Bu ləzzətli, Aralıq dənizindən ilhamlanan vegan kombinatı, günəşdə qurudulmuş pomidor pestosu və dilimlənmiş bolqar bibəri və balqabaq üçün razıdır. Zülalı artırmaq üçün toyuq və ya seçdiyiniz təmiz şarküteri ətinizi əlavə edin.

31.Kale Pesto, Pomidor və Enginarla Zucchini Makaron

Biz sevirik pesto ilə zoodles və onlara pomidor və ənginar əlavə etmək, arzuladığımız sadə bir yay nahar etməsi üçün kifayətdir.

32.Nohut, Xiyar və Avokado Salatı

Yaxşı bir kahısız salatı sevirik! Bəzən yalnız onlar kimi ecazkar yarpaqlı göyərtilərin arasına ehtiyacınız var. Bu resept xiyar, noxud, avokado, feta və soğanları canlı limon və əhəng vinaigrette ilə birləşdirir.

33.Keto Toyuq Enchilada Kase

Salatadan daha ürəkli bir şey istəməyiniz üçün ideal bir yeməkdir. Soğan və avokado kimi xam maddələrin, sürətlə bişirilən toyuq göğsünün və əvvəlcədən hazırlanmış gül kələm düyününün tərkibindədir, bu tökülməyə layiqdir. Meksikadan ilhamlanan keto qab bir mehdir.

Dünyanı dəyişdirmək üçün sağlamlıq həvəsi istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: