Bu 9 Dadlı Səhər yeməyi Antioksidan və Qidalandırıcılarla Doludur
İstər səhər yeməyində ilk şey olsanız, istərsə də daha çox günortadan sonra sürətli qıran , günün ilk yeməyinizin qidalandırıcı və ləzzətli bir şey olduğuna əmin olmaq prioritet olmalıdır. Səhərlər diqqət mərkəzində olmağımız ən sevimli qidalardan bəziləri antioksidantlardır.
Pəhrizinizə əlavə etmək üçün antioksidanla zəngin qidalar tapmaq rəng axtarırsınızsa başlayır göy qurşağı qidaları , ehtimal ki, antioksidanlı qidalar tapacaqsınız. Görə Carly Knowles, M.S., RDN, L.D. , qırmızı və ya narıncı qidalarda C vitamini tapa bilərsiniz (və bəzi sarı və ya yaşıl olanlar da); tünd yaşıl qidalar (yarpaqlı göyərtilər kimi) xlorofil və izotiyosiyanatlar, bənövşəyi və ya mavi qidalar antosiyaninlər təklif edir. Soyuducunuzu bu rənglərdə meyvə və tərəvəz qarışığı ilə doldurmaq, yeməklərinizin müxtəlif qida təmin etdiyindən əmin olmaq üçün asan bir yoldur.
Səhər yeməyində antioksidanlardan zövq almağın çox dadlı yolu var və bəli, o yarpaqlı göyərti də daxildir. Bunu qarışdırmaq və yeni favoritlər tapmaq çox yaxşıdır, amma geri qayıtmağı çox sevdiyimiz var:
Balıqlar qadını kişidir
1.Qarabaşaq yarması Səhər yeməyi
Bunda qarabaşaq yarması üçün klassik yulaf ununu dəyişdirin qida ilə dolu səhər yeməyi qabı gizli doza tünd yarpaqlı göyərti əlavə edən mbg üzvi tərəvəzlər + istifadə edərək tərəvəz olmaq yeməyinizə (hətta onları görməyəcəksiniz). Onu giləmeyvə ilə doldurmaq yalnız daha çox antioksidan güc əlavə edir.
Reklam
2. Blueberry Cheesecake Gecə Yulaf
Yaban mersini antosiyaninlərin böyük bir mənbəyidir - kömək edə biləcək bir antioksidan iltihabı idarə edin - və bu resept bunları qan şəkərini artırmayan bir desert kimi səhər yeməyinə daxil edir.
323 mələk nömrəsi
3. Hindistancevizi Qatıq və giləmeyvə ilə hindistan cevizi krepləri
Kremli və südlü deyil, bu kreplər böyürtkən, böyürtkən və nar: meyvəli qatılıqları ilə antioksidantlara qablaşdırın. Sadə krepe xəmiri özü üçün tavanı yağlamaq üçün yalnız dörd maddə və bir az yağ tələb olunur.
Dörd.Çuğundur pancake
Daha tüklü bir pancake insansınızsa, bunlar antioksidanlardır meyilli özündə. Qarışıqda B3 vitamini ilə zəngin olan çuğundur istifadə olunur (aka niasin ) və betain - pancake rəngləndirmək və ləzzətləndirmək üçün. Səhər yeməyinizi giləmeyvə ilə dolduraraq daha da qida əlavə edin.
5. 2-tərkibli yaşıl şirə
Yaşıl suyu vitaminlərinizi və minerallarınızı ilk növbədə səhər almaq üçün ən yaxşı seçimdir - ancaq bir şirəçəkən və ya güclü bir qarışdırıcı yoxdursa, evdə etmək kabus ola bilər. Mbg üzvi tərəvəzlər ilə +, asan bir addımda yaşıl suyu hazırlaya bilərsiniz , yalnız iki maddə ilə.
6. Kale Səhər yeməyi salatı
Beyoncé səhər yeməyində yeyirsə, mütləq maraqlanırıq. Bu səhər yeməyi kələm salatı üçün resept Beyoncé və Jay-Z üçün təlimçi işləyən və cütlüyü bitki mənşəli yeməklə tanış edən Marco Borgesdəndir. Kələm, sitrus və nar ton antioksidan üçün.
7. Qırmızı Berry Chia Pudingi
Chia pudingi səhər adamı olmayan hər kəs üçün mükəmməl bir səhər yeməyidir - bunu əvvəlcədən edə bilərsiniz, buna görə oyandığınız zaman soyuducuda hazır olacaq. Bu versiya dondurulmuş giləmeyvələrdən istifadə edir (böyürtkən tövsiyə olunur, lakin tamamilə uyğunlaşa bilər) qarışığı ləzzətləndirmək üçün. Bu meyvəli qarışığı hazırlamaq üçün reseptdə giləmeyvələri çia toxumlarını əlavə etmədən əvvəl mayenin içinə qarışdırmaq lazımdır.
Oxatan qadını bürcü kişi
8. Sangria Smoothie
Bir tonu qarışdırmaq antioksidanla zəngin meyvələr hamar üçün qarışdırıcınızda bəlkə də qida maddələrini yığmağın ən təsirli yollarından biridir. Bu R.D. tərəfindən təsdiqlənmiş, kokteyldən ilhamlanan smoothie nar, sitrus və giləmeyvələrdən istifadə edir.
9. BlackBerry & Blueberry Quinoa Səhər yeməyi salatı
Quinoa kimi qidalandırıcı bir taxıl əlavə edərək sadə bir meyvə salatını yeniləyin. Bu resept giləmeyvə, taxıl və chia toxumlarının qarışığına əlavə etmək üçün sadə bir sitrus sarğısına da malikdir.
Lakin onlardan zövq alırsınızsa da, antioksidanla zəngin qidalar pəhrizin vacib bir hissəsidir. Xoşbəxtlikdən, onları a ilə başlayaraq gününüzə salmaq olduqca sadədir sağlam səhər yeməyi və bəlkə hətta sarma desert üçün giləmeyvə də.
Dostlarınızla Paylaşın:
