MəLəK Sayını Tapın

Sadə və qidalandırıcı bir ətsiz bazar ertəsi üçün bu səmimi bir qazandırma yeməyini sınayın

Bu dadlıdır vegetarian yeməyi ətsiz bazar ertəsi və ya özünüzü sadə, qidalandırıcı bir şam yeməyinə can atdığınız zaman yeyə bilərsiniz. Əvvəlcə başqa bir resept üçün doldurucu kimi hazırladım, amma hamısını təkbaşına yeməyə qarşı dura bilmədim! Bu güveç kərə yağı və canlıdır və bəzək əşyaları qatıq və əhəng takozları ləzzətləri tarazlaşdırmaq üçün turşuluq və toxunma toxunuşu əlavə edir.





xərçəng kişi gemini qadın

Tək Qazanlı Şirin Kartof, Ispanaq və Nohut Stew

4-dən 6-a qədər xidmət edir

Reklam

Tərkibi

  • ¼ fincan yağ və ya bakirə hindistan cevizi yağı, bölünmüşdür
  • 1 kiçik sarı soğan doğranmışdır
  • 1 diş sarımsaq, doğranmış
  • 1½ düymlük təzə zəncəfil, soyulmuş və doğranmış parça
  • 1 çay qaşığı üyüdülmüş keşniş
  • 1 çay qaşığı üyüdülmüş kimyon
  • 1 çay qaşığı masala duzu
  • 1 çay qaşığı dəniz duzu
  • Çimdik çili tozu
  • 1 28 ons pomidor əzilə bilər
  • 1 orta Şirin kartof , soyulmuş və ½ düymlük kublar şəklində doğranmışdır
  • 2 stəkan konservləşdirilmiş noxud , qurudulub yuyulur
  • ¾ stəkan su
  • 4 fincan körpə ispanaq
  • Süfrə üçün düz yağlı qatıq və ya düz kokos qatığı
  • Əhəng takozları, xidmət etmək

Metod

  1. Böyük bir Holland sobasında və ya orta istilikdə möhkəm qapağı olan ağır dibli bir tavada 2 xörək qaşığı yağ və ya hindistan cevizi yağı əridin. Soğan, sarımsaq və zəncəfil əlavə edin. Bəzən yumşalana qədər 7 - 8 dəqiqə qarışdıraraq bişirin.
  2. Kişniş, kimyon, qaram masala, duz və çili tozu əlavə edin. Birləşdirmək üçün qarışdırın. Ətirli olana qədər 1 dəqiqə bişirin.
  3. Pomidor, şirin kartof, noxud və suyu əlavə edin. Birləşdirmək üçün qarışdırın. Bir qaynadək gətirin, sonra odunu orta səviyyəyə endirin. Üzərini örtün və şirin kartof çəngəl yumşalana qədər 30-35 dəqiqə bişirin.
  4. Qapağını çıxarın və ispanağı əlavə edin. Doldurma qalınlaşana və ispanaq solana qədər üstü örtmədən 5 dəqiqə daha bişirin.
  5. İstiliyi götürün. Qalan iki xörək qaşığı qarğıdalı və ya hindistan cevizi yağını yavaşca qarışdırın. Qatıq və əhəng dilimləri ilə xidmət edin.
İcazəsi ilə çıxarılmışdır Yeyin Yaxşı yağ Lee Capatina tərəfindən; Pinqvin Kanada; 29 dekabr 2020.

Dünyanı dəyişdirmək üçün sağlamlıq həvəsi istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.



Dostlarınızla Paylaşın:



9 iyun bürcü