Beyin sarsıntısının bərpasını sürətləndirmək üçün qidadan necə istifadə etmək olar
Beyin sarsıntılı futbolçular çox başlıq alır, amma həqiqət budur ki, qadınlar kişilərdən iki dəfə daha çox sarsıntı keçirirlər. Bir qadında beyin sarsıntısı olduqda zərər daha çox olur ağır və bərpa müddəti daha uzun.
Sarsıntı simptomları
Beyin sarsıntısı normal beyin fəaliyyətinin müvəqqəti itirilməsidir. X-şüaları, MRI və digər müayinələr beyin sarsıntısını təyin edə bilmir və təsdiq olunmuş qan testi yoxdur. Bir həkimə müraciət etmək vacibdir, çünki beyin sarsıntısı aşağıdakı simptomlara görə müəyyən edilə bilər:
1020 mələk nömrəsi
- Düz düşünə bilməməyiniz - özünüzü çaşqın və dumanlı hiss etmək
- Dəyişkən hiss edirəm
- Təlimatları izləmək mümkün deyil
- Bulantı və qusma
- Başgicəllənmə
Beyniniz sarsıntı ilə
Bu simptomlar nöronlarınızın zədələnməsindən qaynaqlanır - sarsıntının sərt sarsıntısı əsasən beyninizi zədələyir və neyronlar uzanır və sonra bir-biri ilə yaxşı əlaqə qura bilmirlər. Beynin reaksiyasının bir hissəsi olaraq, beyin mənşəli nörotrofik faktor (BDNF) adlanan təbii bir kimyəvi maddənin səviyyəsi azalır. Bu problemdir, çünki BDNF zədələnmiş neyronların bərpası üçün vacibdir. Yaxşı xəbər? BDNF səviyyələrinizi artırmaq, sarsıntıdan daha sürətli sıçrayışa kömək edə bilər.
Bərpa üçün qidalanma
Dərhal BDNF istehsalını dəstəkləyən qida əlavələri qəbul edirsinizsə, sürətli və tam bərpa (bir neçə həftə içində) daha çox ola bilər. Bu əlavələrə beyin sarsıntısından bir gün sonra başlasanız, bərpa müddətini sürətləndirməyə, beyin şəfasının digər aspektlərini dəstəkləməyə və özünüzü daha yaxşı, daha sürətli hiss etməyinizə kömək edə bilər.
1. Zülal ilə gücləndirin.
BDNF istehsalınızı dəstəkləmək və beyninizi yaxşılaşdırmağa kömək etmək üçün siz ehtiyac bol miqdarda pəhriz zülalı. Bədən çəkinizin hər kiloqramı üçün 1 qram protein hədəfləyin. Bulantı və qusma meydana gəlirsə problemlər və biftek və yumurta kimi yüksək proteinli qidalar yemək istəməyin, zərdab zülalı və əlavə budaqlı zəncirli amin turşuları ilə bir sarsıntı keçirin.
2. İdrak üçün kreatin götürün.
Bu amin turşusu kömək edə bilər zərərin qarşısını almaq beyin hüceyrələrində enerji istehsalını artıraraq travmatik beyin zədələnməsindən sonra. Sarsıntıdan sonra əlavə kreatin mitokondriyanızın işini qorumaqla beyninizə enerji verməyə kömək edir. Bərpa zamanı protein içkinizə gündə 10 qram əlavə edin.
3. Balıq yağı ilə iltihabı düzəldin.
Balıq yağında bol miqdarda olan omeqa-3 yağ turşuları EPA və DHA üçün çox vacibdir azaldılması beyin iltihabı, BDNF-nin yüksəldilməsi və güclü, çevik hüceyrə membranlarının qurulması. Sarsıntıdan sonra ilk bir neçə həftə ərzində gündə 4000 mq-a qədər yüksək keyfiyyətli balıq yağı əlavə edin. Bundan sonra üç ay ərzində gündəlik 2000-4000 mq davam edin.
4. Beyninizi D vitamini ilə qoruyun.
D vitamini neyroprotektivdir və kömək edə bilər qarşısını almaq sarsıntı sonrası sindrom, sarsıntı əlamətlərinin bəzən aylarla davam etdiyi bir vəziyyət. Sarsıntıdan sonra ilk bir neçə həftə ərzində gündəlik 5000 IU qəbul edin. Əksər insanlar günəş altında olsalar da D vitamini azdır, buna görə də bundan sonra gündəlik 2000 IU ilə davam edin.
mart 9 bürc
5. Beyin sağlamlığı üçün maqneziumdan istifadə edin.
Maqnezium zəruri beyin funksiyası üçün, xüsusən də neyronların bir-biri ilə əlaqə qurmasına kömək edən nörotransmitterlərin istehsalı üçün. Maqnezium eyni zamanda gecikmiş beyin zədələnməsinin və sarsıntı sonrası sindromun qarşısını alır. Maqnezium-l-treonat şəklində əlavələr beyin-qan baryerini digər formalardan daha təsirli şəkildə keçir və həzm sistemində narahatlıq yaratmır. Gündəlik 600 mq-a qədər qəbul edin.
17 aprel bürcü
6. Glutatyon ilə daha yaxşı olun.
Glutatyon bədəninizin ən çox yayılmış təbii antioksidantıdır. Bu yaxınlarda iş beyin toxumasının zədələnmədən sonra intravenöz tətbiq edildiyi təqdirdə zərərini yüzdə 70-ə qədər azaltmağa kömək edə biləcəyini göstərmişdir. Ancaq laboratoriyada işləyərkən, glutatyon, hətta təcili yardım otağında da hazır deyil və təəssüf ki, oral glutatyon əlavələri yaxşı mənimsənilmir. Hələ glutatyon yolunu dəstəkləyən N-asetil-sistein və C vitamini kimi maddələr əlavə edərək glutatyonun faydalarını əldə edə bilərsiniz.
Daha yaxşı hiss edirsiniz?
Əgər baş zədələnməsindən sonra iki-üç həftə ərzində normal vəziyyətə gəlmirsinizsə, beyin sarsıntısının başa düşdüyünüzdən daha ağır olması mümkündür. Bəslənmə yanaşmasını davam etdirin, ancaq baş ağrısı, zehni duman, başgicəllənmə və balans problemləri kimi davam edən simptomlar üçün əlavə müalicə variantları barədə doktorunuzla danışın.
Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyir? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.
Dostlarınızla Paylaşın:
