Maqneziuma qarşı Valerian: Yuxu vasitələri arasındakı fərq, izah edildi

Reçetesiz yuxu vasitələri, yuxusuz gecələr davamlı əziyyət çəkənlər üçün məşhur bir seçimdir. İlə birləşdirildikdə yaxşı yuxu gigiyenası , deyəsən bəzi insanlara daha tez yuxuya getməyə və daha uzun yuxuda qalmağa kömək edirlər. Bəs aralarındakı fərq nədir və bəziləri digərlərindən daha yaxşı işləyir? Bu gün ən ümumi iki variantı müqayisə edirik: valerian və maqnezium.

Valerian nə edir?

Valerian, kökündən çıxarılan, Avropada, Asiyada və Şimali Amerikada böyüyən valerian bitkisidir. Çoxillik bitki tez böyüyür və saxlanılması asandır, bu da dünyada məşhur bir bağ seçimidir. Kökləri əsrlərdir dərman keyfiyyətlərinə görə istifadə edilmişdir və bu gün onları toz, maye və kapsul şəklində tapa bilərsiniz. Qurudulmuş valerian kökü də bitki çayı kimi bükülə bilər.

Valerian uzun müddətdir yüngül bir sedativ kimi istifadə olunur, lakin yuxu yardımı kimi effektivliyini araşdırmaq bəzi qarışıq nəticələr verdi. 121 xəstə üzərində 1996-cı ildə bir iş qurudulmuş valerian kökünün plasebo ilə müqayisədə 28 gün yatarkən qəbul edildiyi zaman yuxusuzluq əlamətlərini azalda biləcəyini aşkar etdi. Bununla birlikdə, yuxusuzluğu olan 16 qadına edilən son məhkəmə zamanı valerianın yuxunu yaxşılaşdırdığı görünmədi iki həftədən sonra.

Mövcud tədqiqat hovuzunu nəzərdən keçirdikdən sonra, NIH elan etdi valerianın yuxu pozğunluqlarını müalicə etmək üçün effektivliyini təyin etmək üçün kifayət qədər dəlil olmadığını. İndiyə qədər üzərində aparılan tədqiqatlar, məlumat toplama metodlarında çox müxtəlifdir və bəziləri valerianı digərləri ilə birləşdirir şerbetçiotu kimi sakitləşdirici bitkilər , tərkibin öz-özünə işlədiyini və ya işləmədiyini söyləməyi çətinləşdirir. Valerian təbii bir bitki qarışığı olduğundan, gücü necə və harada yığıldığına görə də dəyişəcəkdir, NIH deyir və bəzi insanlar başqalarına nisbətən müəyyən formalarda qəbul etməkdən daha çox fayda əldə edə bilərlər.

Potensial valerian kökünün alınmasının yan təsirləri bulantı və qarın krampları daxildir.

2121 mələk sayı mənası

Maqnezium nə edir?

Maqnezium vacib bir qidalandırıcıdır, yəni bədənimizin işləməsi üçün minerala ehtiyacı var, ancaq özü kifayət qədər istehsal etmir. Bazarda maqnezium əlavələrinin bir çox forması var, lakin maqnezium qlisinat yuxu üçün ən populyardır. Maqneziumun mənimsənilməsini asanlaşdıran bir amin turşusu olan maqnezium və glisin birləşməsinin insanların daha tez yuxuya getməsinə və erkən sınaqlarda daha uzun yuxuda qalmasına kömək etdiyi göstərilmişdir.

İldə bir cüt kor iş , 46 yaşlı insana səkkiz həftə ərzində gündəlik maqnezium əlavə və ya plasebo verildi. Əlavəni qəbul edənlər, sınaq sonuna qədər daha uzun və daha dərin yuxuya getdilər və tədqiqatçıların 'maqnezium əlavə edilməsinin subyektiv yuxusuzluq tədbirlərini yaxşılaşdırdığı' qənaətinə gəlməsinə səbəb oldu.

Maqnezium qəbul edənlər də yüksəlmişdilər melatonin əlavə və hormon istehsalında və sinir sisteminin işində bir təsiri olduğunu nümayiş etdirən səviyyələr və azalmış kortizol səviyyələri. Bu bir səbəb ola bilər maqnezium əlavələrinin səhər nəhəngliyinə səbəb olması ehtimalı azdır - başdan sona qədər bütün yuxu dövründə rol oynayırlar. * Bu, yalnız bir işdir və maqneziumun yuxuya təsirlərini daha da doğrulamaq üçün daha çox araşdırma aparmaq lazımdır.

Valerian kimi, maqnezium mədə narahatlığına səbəb ola bilər, ancaq maqnezium glisinatın yan təsirlərə səbəb olma ehtimalı azdır digər formalardan daha çox.

Hansı yuxu üçün daha yaxşıdır?

İndiyə qədər bildiklərimizə əsasən, valerianın bəzi insanlar üzərində rahatlaşdırıcı təsiri var, lakin incədir. Əksər bitki mənşəli dərmanlar kimi, faydalarını tamamilə almaq üçün bitki ilə bir müddət işləməlisiniz. Çox yönlü olması valerianı xoş bir əlavə edir bir gecə çayı digər reseptli dərmanlara müdaxilə edə bilsə də, prosedurunuza əlavə etmədən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.

Daha güclü və daha hədəflənmiş bir şey axtarırsınızsa, maqnezium bu hərəkətdir. * 'Maqnezium mərkəzi sinir sistemini sakitləşdirməyə kömək edir, bu da beynin sönməyə hazırlanmasına və gecə boyunca daha sakit səviyyədə işləməsinə kömək edir. , 'ailə həkimi Robert Rountree, MD , əlavədən danışır. *

25 dekabr bürcü

Buna görə lifeinflux niyə magneziumu ilk yuxu əlavəsinin ulduzu seçdi, yuxu dəstəyi +. 120 milliqram maqnezium qlisinatı hündürlüyü və pharmaGABA kimi digər yuxu inkişaf etdiriciləri ilə cütləşdirən bir formul hazırlamaq üçün Rountree ilə çalışdıq. * Hər ikisi də maqneziumun insanlara daha tez yuxuya getməsinə, daha uzun yuxuda qalmasına və daha təravətli olaraq oyanmasına kömək edə bilər. *

Alt xətt.

Valerian, bədənin üzərində təsəlliverici təsir göstərən bir bitki dərmanıdır, baxmayaraq ki, yuxusuzluqda təsiri insandan insana dəyişir. Maqnezium vacib bir mineraldır və yuxu təşviq etmə qabiliyyəti haqqında daha az araşdırma aparılsa da, erkən sınaqlar onu qəbul etmənin daha yaxşı bir gecə istirahətinə səbəb olduğunu göstərir. * Deyilənə görə, heç bir bitki və ya əlavə zərərli vərdişləri geri qaytara bilməz. Rutininizə yuxu yardımını gətirmədən əvvəl ilklərlə mübarizə aparın (və həkiminizlə görüşün).

Dostlarınızla Paylaşın: