Mən Neuroscientistəm və Beyin Sağlamlığı üçün Hər Gün Nə Ediyirəm

Beyin sağlamlığı ilə böyük bir dəyişiklik yarada biləcək kiçik həyat vərdişləridir. Hər gün beynimiz üçün seçimlər edirik və özümüzdən soruşma fürsətimiz var: 'Bu, beynim üçün yaxşıdır, yoxsa beynim üçün zərərlidir?' Bu sadə sual, diqqətinizi, fəaliyyətinizi, yaddaşınızı və qərar qəbul etmənizi yaxşılaşdıracaq doğru hərəkət yolunu seçməyinizə kömək edə bilər.

Bu illər ərzində inkişaf etdirdiyim beş kiçik gündəlik vərdiş, beyin sağlamlığının yaxşılaşdırılmasına müsbət təsir göstərmişdir:

xəyal mənasında qurbağa

1.Qoruma mövzusunda təşəbbüskar olun.

Beyni zədələnmədən, çirklənmədən və stresdən qorumaq ilk addımdır beyin fəaliyyətinin optimallaşdırılması . Beyin yumşaqdır, kəllə isə həqiqətən sərtdir. Kəllənin içərisində bir çox iti sümük silsiləsi var. Bəzi beyin sahələri, xüsusilə də yaddaş, öyrənmə və əhval-ruhiyyə sabitliyi ilə əlaqəli hissələr travmaya qarşı xüsusilə həssasdır.

Ən yaxşısınız olmaq üçün beyninizi zədələnmədən qorumaq vacibdir. Böyük bir fərq yarada biləcəyiniz sadə şeylər arasında təhlükəsizlik kəmərini avtomobillərə taxmaq və velosiped və ya motosikl sürərkən dəbilqə taxmaqdır.

Beyin üçün təhlükəsizliyin modelləşdirilməsi uşaqlarınızın və dostlarınızın beyin sağlamlığı üçün də vacibdir. Nümunə göstərsən, bunu da edəcəklər. Tək baş zədəsi bir həyatı poza bilər. Futbol, ​​futbol və ya xokkeydən daha çox beyin üçün daha etibarlı olan qolf, beysbol və tennis kimi idman fəaliyyətlərinə çəkin və təşviq edin.

iki.Nəmli qalın.

Beyninizin təxminən 80% sudan ibarət olduğunu nəzərə alsaq, beyin qidalanmasının ilk qaydası beyninizi nəmləndirmək üçün kifayət qədər su içməkdir. Kiçik dehidrasiya da zamanla beyninizə zərər verə biləcək stres hormonlarını artıra bilər.

Gündə ən az 84 unsiya su için . Mayelərinizin süni tatlandırıcılar, şəkər, kofein və ya spirt ilə çirklənməməsi ən yaxşısıdır. Moruq və ya çiyələk ətirli bitki mənşəli, kofeinsiz çay paketlərindən istifadə edib şəkərsiz buzlu çay hazırlaya bilərsiniz. Yaşıl çay zehni rahatlığı və sayıqlığı artıran kimyəvi maddələr ehtiva etdiyi üçün beyin fəaliyyəti üçün də yaxşıdır.

Mümkün olduqda alkoqoldan çəkinməyə çalışın. Yalnız istehlak edən insanlar həftədə bir-yeddi alkoqollu içki nəşr olunan bir işə görə içməyənlərə nisbətən daha kiçik beyinlərə sahib olduqlarını söylədi Nevrologiya arxivi. Eyni araşdırma, gündə iki və ya daha çox içki içən insanlarda beyin daha da daraldığını tapdı.

3.Zülal dolu səhər yeməyi və karbohidratsız nahar yeyin.

Beyninizi qidalandırdığınız yanacaq onun necə işləməsinə böyük təsir göstərir.

Yağsız zülal, kompleks karbohidratlar və ton balığı, qızıl balıq, qoz və zeytun yağı kimi omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin qidalar beyin fəaliyyəti üçün vacibdir. Təəssüf ki, Amerika pəhrizi sadə şəkərlər və sadə karbohidratlarla doludur ki, bu da bir çox insanın emosional, ləng, boş və fikirlərini itirməsinə səbəb olur.

Səhər yeməyi üçün nəyin var? Hətta səhər yeməyiniz var? Bu gün bir çox insan günə heç bir şeylə başlamaz və ya şəkərli dənli bitkilər, qablaşdırılmış, işlənmiş səhər yeməyi qəlyanaltıları, muffinlər, simitlər, vafli, pancake və ya pişi kimi sadə karbohidratlara yükləməklə başlayır. Sürətli templi cəmiyyətimizdə bu qidaları sıx cədvəllərə hazırlamaq sadədir, lakin beyin sisinə və daha aşağı performansa səbəb ola bilər .

Günə yumurta, yağsız ət və ya süd məhsulları kimi protein ehtiva edən sağlam bir səhər yeməyi ilə başlayın. Nahar vaxtına gəldikdə, insanların çoxu enerji və zehni aydınlıq ilə mübarizə aparır. Naharda şəkər, ağ çörək və ya simit və ağ makaron, kartof və düyü kimi ağ undan hazırlanan digər məhsullar daxil olmaqla bütün sadə karbohidratların xaric edilməsinin enerjidə dramatik bir fərq yarada biləcəyini və günortadan sonra fokuslandığını gördüm.

Əlavə bir fayda atlama şəkər və sadə karbohidratlar naharda insanların çoxu axşam yeməyinə qədər aclıq hiss etməməsidir.

20 iyul bürcü

Dörd.Bir omeqa-3 əlavə edin.

Balıqda olan omeqa-3 yağ turşularının bir forması olan DHA-nı təşkil edir beynin boz maddəsinin böyük bir hissəsi . Beyninizdəki yağ hüceyrə membranlarını əmələ gətirir və hüceyrələrimizin necə işləməsində mühüm rol oynayır. Neyronlar omeqa-3 yağ turşuları ilə də zəngindir. Əlavə olaraq DHA gözün işığa həssas hissəsi olan retinada çox miqdarda tapılır.

Son bir neçə ildə aparılan araşdırmalar bunu ortaya qoydu omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin pəhrizlər DHA beyin sinapslarının əsas komponenti olduğu üçün sonrakı illərdə sağlam bir emosional tarazlığın və müsbət əhval-ruhiyyənin inkişafına kömək edə bilər. Omeqa-3 yağ turşusu olmayan pəhrizlər ardıcıl nəsillərdə pisləşə bilər. Bu o deməkdir ki, zaman keçdikcə həm gənclərdə, həm də yaşlılarda bilişsel pozğunluq şərtlərinin davamlı və hətta yüksəlmiş bir tendensiyasını görə bilərik.

Əksər amerikalılar omeqa-3-lərdən məhrumdurlar və optimal beyin və bədən sağlamlığı üçün ehtiyac duyduqları gündəlik miqdarın üçdə birini alır, buna görə gündəlik pəhrizinizdə omega-3 əlavə etmək faydalıdır. İnsan beynindəki sinir hüceyrələrində yağ turşuları tələb edən bir çox hüceyrə membranı var və beyninizi kifayət qədər miqdarda omeqa-3 yağ turşusu ilə doldurduğunuzda, hüceyrə membranına pik əlaqə ilə işləməsi üçün lazım olan bina daşlarını verirsiniz və emal performansı.

5.Yeddi saat yatın.

Sağlam yuxu beyin sağlam bir həyat üçün tamamilə vacibdir. Yuxu vücudunuzdakı bütün hüceyrələri cavanlaşdırır, beyin hüceyrələrinə özlərini bərpa etmək şansı verir, kömək edir gün ərzində əmələ gələn toksinləri yuyun və hərəkətsizlik səbəbindən pisləşə biləcək nöronal əlaqələri aktivləşdirir. Yuxuda qarmaqarışıq sağlamlığınıza təsəvvür etdiyinizdən daha çox təsir göstərə bilər.

Yuxusuz qalmaq beyin fəaliyyətini azaldır və girişi məhdudlaşdırır öyrənmə, yaddaş və konsentrasiya . Son beyin görüntüləmə işi, davamlı olaraq yeddi saatdan az yatan insanların ümumi beyin fəaliyyətinin daha az olduğunu göstərdi.

Yuxu problemləri düşüncələri və duyğuları ilə mübarizə aparan insanlarda tez-tez olur. Bununla da əlaqələndirilə bilər bir çox sağlamlıq riski tip-2 diabet, depressiya, narahatlıq, inmə, Alzheimer və Parkinson xəstəliyi daxil olmaqla. Hər gün kifayət qədər yuxu almaq beyin fəaliyyəti üçün vacibdir.

Tövsiyə etdiyim bəzi sadə addımlar ən azı yeddi saat yatdığınızdan əmin olun hər həftə eyni vaxtda yatmağı və həftəsonlarında belə hər gün eyni vaxtda oyanmağı da daxil edin. Gecə yuxu dövrünün pozulmasını daha da artıran gündüz yuxularından çəkinin. Yataq otağınızdakı temperaturun çox isti və ya çox soyuq olmadığından əmin olun və yatarkən otağınızı mümkün qədər qaranlıq saxlayın.

Bunlar sizin də edə biləcəyiniz beyin sağlamlığı üçün hər gün etdiyim beş sadə şeydir. Bu sağlam beyin vərdişlərini həyatınıza daxil etdikdən sonra, bədəninizin qalan hissəsi üçün də faydalı olan daha məhsuldar qərarlar verə bilən daha aydın bir ağılla işləyərkən daha inamlı hiss edəcəksiniz!

12 iyun bürc

Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: