Beyin sağlamlığınızı artırmaq və Alzheimer riskini azaltmaq üçün bu 5 dəyişikliyi edin

Halbuki limfa sistemi son illərdə diqqət artmaqdadır, çətin ki, kimsə glimfatik sistemdən (mərkəzi sinir sisteminin lenfatik sistemi) danışır. Bunun səbəbi, bunun nə olduğunu, nə etdiyini və optimallaşdırmanın yaxşı idrak və zehni sağlamlığı qorumaq üçün həlledici olduğunu anlamağa başladığımız üçündir.

Xroniki xəstəliklərin necə dəhşətli olduğunu öz gözləri ilə görən inteqrativ bir nevroloq kimi Alzheimer xəstəliyi ola bilər, əminliklə deyə bilərəm ki, glimfatik sistem bir səhiyyə sahəsini gözardı edə bilmərik.

Burada glimfatik sistemin necə işlədiyini və sadə pəhriz və həyat tərzi dəyişiklikləri ilə onu necə optimallaşdıracağınıza dair bir az məlumat verirəm - idrakı artırmaq və bu müddətdə neyrodejenerativ xəstəliklər üçün riskinizi azaltmaq.

Glimfatik sistem nədir?

Glimfatik sistem, hüceyrə metabolizmasının yan məhsullarını təmizləməyimizə kömək edən su kanalları, məsamələr və beyindəki və onurğa beyindəki digər təmizlənmə yollarından ibarətdir. Glimfatik sistem bu yollar boyunca serebrospinal mayenin (CSF) dövranını həyata keçirir və tullantıların xaric edilməsinə əlavə olaraq, sistemin kəllədaxili maye həcmini və mərkəzi sinir sisteminin immun sağlamlığını tənzimləmək üçün əhəmiyyətli olduğu düşünülür.

Bəs niyə beynin tullantıların təmizlənməsi mexanizminə ehtiyacı var? Beyin, digər orqanlarımızda olduğu kimi, biyokimyəvi yolların təbii bir şəkildə aktivləşdirilməsinin bir hissəsi olaraq tullantılar istehsal edir. Bədənin içərisindəki bütün fermentativ reaksiyalar, digər funksiyalar üçün mütləq ehtiyac duyulmayan və bu səbəbdən qarışıq və parçalanmış tullantı birləşmələri (məsələn, zülallar, reaktiv oksigen növləri, həddindən artıq ionlar və digərləri) yarada bilər. Həqiqətən də, nörodejenerativ xəstəliklər çox vaxt hüceyrə metabolizmasının uyğun şəkildə qablaşdırılmayan və xaric olunmayan bu əlavə məhsullarının yığılması ilə əlaqələndirilir.

Glimfatik sistemin işinə nə təsir edir?

Glimfatik sistemin effektiv fəaliyyəti ürək sağlamlığı, immunitet sağlamlığı və qan damarlarının sağlamlığı da daxil olmaqla müxtəlif amillərdən asılıdır. İltihab, xəstəlik və zəif pəhriz və həyat tərzi seçimləri beynin lenfatik drenajına mane ola bilər və həm bədəninizin, həm də beyninizin sağlamlığına mənfi təsir göstərir.

Tədqiqatlar qlimfatik sistemin ürəyimiz nəfəs alanda, qanımız axan, bədənimiz hərəkət edən və beyinlərimiz nizamlı olduqda daha təsirli və daha güclü olduğunu göstərdi. bərpa yuxusu . Əslində, glimfatik sistem, bərpaedici yuxu mərhələlərində ən aktivdir, iltihab vasitəçilərini təmizləyir və lazımi bərpa və cavanlaşmanın baş verməsinə imkan verir.

Glimfatik sistemi optimallaşdırmaq və beyin sağlamlığını artırmaq üçün 5 yol.

Sağlam fəaliyyət göstərən bir glimfatik sistem gələcək illər ərzində sağlamlığımızı qorumağımıza kömək edə bilər, idrakımızı qoruyur və hətta nörodejenerativ xəstəlik riskini azalda bilər. Bu beş sadə strategiyanı qəbul etdikdən sonra xəstələrin daha az baş ağrısı, daha çox zehni aydınlıq, daha çox enerji, daha çox diqqət alma qabiliyyəti, daha az narahatlıq və kədər və ümumi ağrının azaldığını görürəm. Kiçik dəyişikliklər bəzən eksponent müsbət təsirlər göstərə bilər.

1.Xüsusən temperatur artdıqca nəmlənin.

Damarlarımızdakı mayenin həcmi beyin qan axınını dəstəkləməyə kömək edir. Qan cazibə qüvvəsinə qarşı ürəkdən beyinə pompalanmalıdır. Susuz qaldıqda və ya qəhvə və ya alkoqol kimi nəmləndirici olmayan bir çox içki istehlak etdiyimiz zaman beyin qan axını pozulmuş ola bilər. Bu yorğunluğa, başgicəllənməyə və tullantıların zəif çıxarılmasına səbəb ola bilər. Suyun içində ara sıra elektrolit tozlarının istifadəsi damardaxili həcmini qorumaq üçün faydalı ola bilər.

iki.Ciddi şəkildə yuxunuza üstünlük verin.

Bərpaedici yuxu glimfatik drenaj üçün vacibdir. Bir son araşdırma yuxu-beyin bağlantısının o qədər güclü olduğunu gördük ki, yuxu apnasından əziyyət çəkən insanların Alzheimer xəstəliyinə tutulma riski yüzdə 70 daha yüksəkdir.

Məsləhətim: Hər gecə eyni vaxtda yat və hər səhər eyni vaxtda oyan. Bu, iş günləri və həftəsonlarına aiddir! Bunun həqiqətən baş verməsindən əmin olmağın bir neçə yolu: Bədəninizin təbii yuxu oyanma dövrlərini dəstəkləmək, hər gün idman etmək və mümkünsə nizamlı vaxtlarda yemək yeymək üçün səhər saat 10-dan əvvəl səhər işığını yandırın. Beynimiz sirkadiyalı orqanlardır və ritmdə inkişaf edir (bu səbəbdən körpələr və körpələr nizamlı bir rejimlə yaxşı inkişaf edirlər), buna görə sirkadiyalı bir ritmi nə qədər çox simulyasiya edə bilsək, yaxşı yuxu şansımız daha yaxşıdır. Deyəsən yuxuya getmirəm? Cəhd edin kəhrəba və ya narıncı rəngli yuxunu pozan mavi işığı bağlayan eynəklər və ya bunlardan birini nəzərdən keçirin təbii yuxu vasitələri .

3.Bədəninizi hər gün hərəkət etdirin.

Məşq ürəyimizi vurur və qanımızı hərəkətə gətirir. Həm qlimfatik həm də iştirak edən qida, oksigen və metabolik yan məhsulları verir və mübadiləsi aparır limfatik drenaj . Qan tədarükü hüceyrə içi zibillərin paketlənib sərbəst buraxılması və effektiv təmizlənməyə kömək etməsi üçün hüceyrə metabolizmasını dəstəkləyir.

Dörd.Beyni dəstəkləyən qidalar yeyin.

Beyin sağlamlığını dəstəkləyən qidalar arasında reaktiv oksigen növləri (sərbəst radikallar) və iltihab vasitəçiləri ilə mübarizə aparmaq üçün çox sayda birləşmə olan meyvə və tərəvəzlərin böyük əksəriyyəti var. Daxil etməyinizə əmin olun maqneziumla zəngin qidalar (qoz-fındıq və toxum, bişmiş yarpaqlı göyərti, tünd şokolad və avokado), həmçinin maqnezium duzları qan damarlarının sağlamlığına kömək edir.

5.Mütəmadi olaraq poopinq etdiyinizə əmin olun.

Bədənin enerjisinin çox hissəsini halsız bağırsaqlarınızı həzm, udmaq və təmizləmək və hərəkət etdirməyə yönəltməli olduğu zaman, glimfatik drenajın bioenergetikasını dəstəkləmək üçün daha az enerji olur. Kabızlığı və / və ya hər hansı bir narahatlığı aradan qaldırmaq üçün kömək üçün həkiminizlə danışın. Ayrıca, pəhrizinizə daha çox lif əlavə etməyi düşünün (və ya işə götürün) bu strategiyalardan biri mədə-bağırsaq traktının öz-özünə sağalmasına imkan yarada biləcək aralıq bir oruc tutmağı sınayın).

Əlavə olaraq, xəstələrimə infraqırmızı saunalar, hiperbarik oksigen və kranial-sakral masaj terapiyaları kimi oksigenləşməni yaxşılaşdıran və bədənin iltihablanmasını azalda biləcək əlavə üsulları nəzərdən keçirməyinizi məsləhət görürəm.

Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyir? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

oğlaq kişisi xərçəng qadını

Dostlarınızla Paylaşın: