Hər zaman karbohidratlara can atmağı dayandırmağın 10 sadə yolu
Sağlam bir çəki qorumaq üçün hər kəsin razılığa gələ biləcəyi bir şey varsa, şəkər və təmizlənmiş karbohidrat qəbulunu əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.
Mən 'təmizlənmiş karbohidratlar' deyirəm, çünki fasulye, meyvə və tam taxıl kimi təmizlənməmiş karbohidratlar öz-özlüyündə karbohidratlardır, amma ağardılmış və ağır dərəcədə una işlənmiş çörəkdən fərqli olaraq, təbii karbohidratlar yavaş-yavaş metabolizə olunur və qan şəkərinizi bir yerə göndərməz. sürətli qatar gəzinti. Qan şəkərindəki tırmanışlar istək, aclıq və süstlüyə bir biletdir.
Deyilənə görə, karbohidrat və şəkərin kəsilməsi deməkdən daha asandır. Qan şəkəri roller sahili zarafat deyil və qalıcı şəkər və karbohidrat istehlakı ilə birlikdə olan bağırsaq bakteriyalarımızdakı dəyişikliklər heç kimin işi kimi bu qidaları istəməyimizə səbəb olur. Xoşbəxtlikdən, özünüzü karbohidrat şəkərli qatardan uzaqlaşdırmanıza kömək etmək üçün bu 10 əla məsləhətdən istifadə edə bilərsiniz:
1. Daha çox su içmək (və ya aşağı kalorili içkilər!).
Yəqin ki, dərk etdiyinizdən dəfələrlə aclığı susuzluqla qarışdırırsınız. Yəni gün ərzində su, qazlı su, az şəkərli kombucha və ya buzlu bitki çayından yudumlamaq susuz qalmadığınızdan əmin olmaq üçün əla yoldur. Həm də özünüzü məşğul etmək üçün əla bir yoldur, buna görə ağılsız qəlyanaltıya dönməyin.
Reklam
2. Tərəvəzlərin sizin üçün çox vəzifəli olmasına icazə verin.
Tərkibində tünd yarpaqlı göyərtilər (xüsusən gövdələr) və çarmıxa meyvəli tərəvəzlər kimi çox miqdarda sellüloz olan tərəvəzlər yemək - bağırsaq kütləsinin artması ilə nəticələnir. Onların yüksək su miqdarı da toxluğu artırır. Hormonal tarazlığı təşviq edir, bağırsağın populyasiyasına kömək edir və sizə başqa yerlərdə olmayan fitonidlər verirlər. Bütün bunların üzərinə, onlar həm də oradakı ən çox qidalandırıcı qidadır. Daha çox danışmalıyam?
266 mələk nömrəsi
3. Yüksək lifli qidaları doldurun.
Şəkil: Gillian Vann
Düzgün isladılmış lobya, baklagiller, tərəvəzlər və meyvələr kimi yüksək çözünür lifli qidalar qarnınızı uzadaraq yavaş-yavaş boşaltacaq, yəni daha uzun müddət tox və doymuş hiss edəcəksiniz. Lif eyni zamanda şəkərin qana salınmasını yavaşlatır, qan şəkərini sabitləşdirir, aclığı cilovlayır və istəkləri azaldır. Nəhayət, lif bağırsaq və hormon sağlamlığı üçün əsas dayaqdır. Yaxşı bağırsaq bakteriyalarının yaxşı işləməsi üçün prebiyotik lif lazımdır. Daha çox lif istehlakı sağlamlığınızı, xüsusən şəkər və karbohidrat istəklərini dəyişdirə bilər.
4. Oturun və yayındırmadan yemək yeyin.
Bir ekranın və ya qəzetin qarşısında yemək yeməyin cazibədar olduğunu bilirəm, amma oturub rahat və hər dişləməyə diqqət ayırmaq həzmə kömək edir. Nəinki daha çox çeynəyəcəksiniz, həm də beyniniz hər bir dişləməni qeydə ala bildikdə daha sürətli toxluq hiss edirsiniz. Həm də bilirik ki, sərt emosiyalar (narahatlıq və depressiya) nizamsız yeməyə səbəb ola bilər. Ümumiyyətlə, stresdən uzaq olduqda yemək yaxşıdır.
5. Kalori çeynəyin (yavaş-yavaş) və içməyin.
-Də nəşr olunan bir iş Bəslənmə və Diyetetika Akademiyasının jurnalı 2014-cü ildə ən çox çeynəyənlərin ən az yedikləri nəticəsinə gəldi. Bunun səbəbi, diqqəti yayındırmadan oturmaq kimi çeynəmək, aclıq hormonu olan qrelin'i yeməyin içəri girdiyini xəbərdar edir. Əgər 90 saniyədə çox sürətlə və ya bir smoothie yeyirsinizsə, tam olaraq qeyd olunmur və beyniniz aclığa səbəb olur. Tələsmək insulin sünbülünü də yaradır ki, bu da gedən kimi yenidən ac qalmağınıza səbəb olacaqdır.
6. Səkkiz-doqquz saatlıq yuxuya üstünlük verin.
Yuxu nə qədər qrelin istehsal etdiyiniz üçün böyük bir amildir və sadə bir şəkildə desək: Nə qədər az yuxu yatsanız, o qədər çox qrelin istehsal olunur və siz daha çox ac qalırsınız.
15 avqust bürc
Söz yox, yuxu stresin azaldılmasına kömək edir və stres duyğulu yeməyə sürətli bir qatardır. Səkkiz-doqquz saatlıq qaranlıq, fasiləsiz yuxu almaq, bel xəttiniz və sağlamlığınız üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şeylərdən biridir. Bir az köməyə ehtiyacınız varsa və ya yuxusuzluqdan əziyyət çəkirsinizsə, hər axşam 1 milliqram melatonin istifadə etməyə çalışın.
7. Kofeindən ağıllı istifadə edin.
Şəkil: Natasa Mandic
Kafein iştahı boğucu ola bilər, eyni zamanda sizi susuzlaşdırır və qəzaya səbəb ola bilər. Buna görə səhər saatlarında qəhvənizi için və sonra günortadan sonra həddən artıq yeməyin. Bəzi yavaş kofein metabolizatorları (mənim kimi) qəbullarını gündə bir fincan ilə məhdudlaşdırmalıdırlar. Digərləri üçün bir fincan qəhvə və bir-iki fincan yaşıl çay yaxşı işləyir.
8. Özünüzü işinizə və fəaliyyətinizə tamamilə qərq edin.
Sıxıntı ağılsız qəlyanaltıya ən böyük kömək edənlərdən biridir və məqsəd və təcrid olmaması duyğulu yeməyə səbəb ola bilər. Çözüm nədir? Hərəkət edin! Sevdiyiniz şeyləri sevdiyiniz insanlarla, tercihen açıq havada edin. Mükəmməl hiss edəcəksən və özünüzü yaxşı hiss etdikdə rahatlıq yeməyi istəmirsiniz.
9. L-qlutamin, darçın və xrom kimi təbii karbohidrat həssaslığına diqqət yetirin.
Bunları gündəlik əşyalar kimi tövsiyə etmirəm (darçın istisna olmaqla; hər gün mütləq darçın var!). Ancaq o doymaz aclıq və karbohidrat istəkləri nə zaman olursa, amin turşusu L-qlutamin və mineral xrom, dəhşətli alət ola bilər, karbohidrat istəklərini 20 dəqiqə ən qısa müddətdə azaldır.
10. Ara-sıra yemək üçün yer ayırın.
Özünüzü məhrum hiss etmək uzun müddətli sağlamlıq üçün yaxşı deyil. 'Bir daha heç vaxt dondurma və ya qabıqlı çörək yeməyəcəyəm!' ehtimal ki, vəsvəsə edəcəksiniz və ya nəticədə həddindən artıq həvəsləndirəcəksiniz. Gündəlik olaraq sağlam alternativlər tapın (iki kvadrat qara şokolad kimi) və ya ad günlərində və xüsusi gecələrdə həqiqi şeylərə sahib olun. Həftədə bir yemək sağlam pəhrizdən uzaqlaşırsınızsa, yaxşısınız!
Bu 10 tövsiyə sizi karbohidrat istəklərindən qurtarmağa kömək edəcəkdir ki, həyatınıza qayıda və işiniz, hobbiniz, bişirmə və dostlarınızla keçirdiyiniz vaxt kimi daha vacib şeylərdən narahat olasınız.
