Gecə boyunca necə yatmalı və xronotipinizə əsasən istirahət edə bilərsiniz
Sənin var Myers-Briggs bildim bürcünüz , amma heç 'yuxu tipini' düşündünmü? Klinik psixoloqa görə Michael J. Breus, Ph.D. , yuxu və yuxu pozuqluqlarında ixtisaslaşan, hamımız dörd unikal yuxu xronotipindən birinə giririk.
Bir viktorina edə bilərsiniz xronotipinizi burada tapın . Növünüzü müəyyən etdikdən sonra aşağıdakı tövsiyələrlə necə optimallaşdıracağınızı öyrənin:
Ayı növü:
Çox insan ayı xronotipinin altına düşür, yəni oyandıqları və günəşlə yatdıqları mənasını verir. Bu insanlar səhər yuxudan oyanmaqda çox çətinlik çəkmirlər və yatma vaxtı asanlıqla yerləşə bilərlər. Məhsuldar səhərlər yaşayırlar, ancaq günortadan sonra biraz qurudulmuş kimi hiss edə bilərlər.
Reklam
Ayılar üçün məsləhətlər:
Yuxu xronotipiniz bir ayıdırsa, cədvəlinizi günəşə uyğunlaşdırmaq sizin üçün işləməli, nisbətən erkən oyanmalı və daha əvvəl yatmaq üçün heç bir problem görməməlidir. Bunun üzərinə ümumiyyətlə səhərlər ən məhsuldar olduğunuzu unutmayın, bu səbəbdən günortadan sonra böyük işləri planlaşdırmaqdan çəkinin.
Qurd növü:
Qurdlara aid olsaydı, hər gün günortaya qədər yatardılar. Təbii ki, günortadan sonra axşama kimi bir enerji artımı yaşadıqları üçün onlar üçün işləyir. Bu insanlar günün sonrakı saatlarında işi görməkdə heç bir problem yaşamırlar; onlar həqiqi gecə bayquşlarıdır. Ancaq təəssüf ki, bir işi erkən başlayan bir canavar üçün bu edə bilər çox grogginess gətirib çıxarır .
Kurtlar üçün göstərişlər:
'Əgər xronotipiniz içərisində deyilsinizsə,' Breus əvvəllər mbg-ə demişdi, 'məsələn, bir qurd olsaydınız və qurdun normal oyanma vaxtından daha tez oyansanız, bu, niyə olduğunuzun mənasını verərdi groggy. ' Səhər qarışıqlığı ilə mübarizə aparmaq üçün yuxudan oyanan kimi nəmləndirməyi və təbii işığa bir az məruz qalmağı məsləhət görür. Bacardığınız qədər, vücudunuzun təbii olaraq daha sonra oyanmaq istədiyinə hörmət göstərməyə çalışın və imkan daxilində günün sonunda (yeməkdən sonra da) ən böyük tapşırıqlarınızı edin.
Aslan növü:
Şirlər sənindir qəribə səhər insanları . Təbii şəkildə asanlıqla oyanaraq erkən bir yüksəlişi sevirlər. Ancaq gün keçdikcə aslanlar tənəzzülə uğrayır və tez-tez erkən tərəfdə yatmağa hazırdırlar. Təsəvvür etdiyiniz kimi, bu insanlar məhsuldar səhərləri ilə də tanınırlar.
Şirlər üçün göstərişlər:
Aslanlar qurdların bacardığı kimi işığdan istifadə edə bilər, əksinə. İkinci bir küləyi tutub biraz sonra qalmaq istəsələr günün sonunda yüngül maruz qalmağı istəyəcəklər. Mümkün olduqda günorta saatlarında ayılara bənzər vacib vəzifələrdən qaçmaq da pis bir fikir deyil.
Yunus növü:
Nəhayət, delfinlərimiz var - hər ikisi də oyanmaqda çətinlik çəkən insanlar və yuxuya getmək. Ardıcıl bir yuxu cədvəlinə riayət etməkdə çətinlik çəkə bilər və tez-tez gün ərzində yorğun hiss edirlər. Yenə də bu yorğunluğa baxmayaraq, gecələr tez-tez enerji hiss edəcəklər. Həm də yuxuda qalmaqda çətinlik çəkə bilərlər yuxusuzluqla məşğul olmaq .
Delfinlər üçün məsləhətlər:
Yuxu xronotipiniz delfindirsə, günortadan axşama qədər ən çox diqqət və məhsuldarlığı yaşayacaqsınız, buna görə səhər fəaliyyətlərinizi yüngül tutun. Əlavə olaraq, şarj etmək üçün gün ərzində fasilələr götürməyiniz lazım ola bilər və bu da yaxşıdır! İstər güc yuxusu, istərsə də tez bir düşüncə olsun, özünüzə bir neçə dəqiqə ayırmaq zonaya qayıtmanıza kömək edəcəkdir.
Hər növ üçün yuxu məsləhətləri.
Əlbətdə ki, hansı xronotipə sahib olmağınızdan asılı olmayaraq, yaxşı bir gecə istirahətinə gəldikdə (və gün ərzində özümüzü enerji hiss etmək) istifadə edə biləcəyimiz bir neçə universal tövsiyə var. Başlayanlar üçün əhəmiyyətini heç vaxt aşağı salmayın pəhriz və idman keyfiyyətli yuxu almaq üçün.
Bunun üzərinə mbg-nin yuxu dəstəyi + kimi bir yuxu təşviq edən əlavə sınamaq daha sürətli yuxuya getməyinizə, daha uzun yatmanıza və daha rahat hiss etməyinizə kömək edə bilər. * Özünüzü hər zaman verməyinizi unutmayın yatmadan əvvəl açılmaq üçün çox vaxt , sənin yataq otağı 65 dərəcə və oyanma vaxtınızı və yatma vaxtınızı mümkün qədər uyğun tutmağa çalışın.
Hamımız bacarıqlıyıq keyfiyyətli yuxu almaq və əgər bu sizinlə mübarizə etdiyiniz bir şeydirsə, yuxu xronotipinizi anlamaq sadəcə itkin olduğunuz açar ola bilər.
Dostlarınızla Paylaşın:
25 iyul ulduz falı
