Anksiyete üçün Meditasiya Edilmək Üçün: 3 Başlanğıcın Fəndləri və Texnikaları

Adi bir düşüncə praktikası edə bilər narahatlıq əlamətlərini azaltmağa kömək edir , bir şərtdir Ruhi Xəstəliklər üzrə Milli İttifaq ABŞ-da təxminən 40 milyon yetkini təsir edir

Narahatlıq vücudumuzun stresə təbii cavabının bir hissəsidir - idrak vəziyyəti duyğuları tənzimləmək imkansızlığı ilə əlaqələndirilir. Meditasiya edərkən stres reaksiyasına qarşı dururuq ki, bu da qan təzyiqi, ürək dərəcəsi və oksigen istehlakında azalmaya səbəb olur. Tədqiqat göstərdi ardıcıl bir düşüncə praktikasının bizi sakitləşdirməklə yanaşı, beyindəki sinir yollarını da yenidən proqramlaşdırması və duyğularımızı tənzimləmək üçün ümumi qabiliyyətimizi artırmasıdır.

Anksiyete əlamətlərini azaltmağa kömək edə biləcək bir çox düşüncə texnikası var, amma bunlar sınaqdan keçmiş üç favoritimdir.

1.Zehinlilik meditasiyası

Narahatlıq hər kəs üçün fərqli hiss olunur, lakin ümumi simptomlar arasında rahatlaşa bilməmək hissi, qorxu hissi və ya həmişə ən pis şeylərdən qorxmaq daxildir. Zehinlilik meditasiyasını tətbiq etdikdə, bədəndə və ağılda narahatlığa səbəb olan düşüncə və ya hisslərin şəfqəti və anlayışı ilə onlara yanaşmağın ilk addımı olduğunu bilirik. Meditasiya bizi bu düşüncələrə bağlanmamağa, əksinə onların olmasına imkan verməyi öyrədir. İnstinktiv olaraq çəkinmək istədiyiniz düşüncələr, narahatlıqlar və ağrılı xatirələr və ya duyğularla qalmaq qorxunc ola bilər, amma onlarla birlikdə olmağın özlərinin dağılmalarına kömək etdiyi göstərilmişdir.

Bunu necə etmək olar:

Nəfəs alma üçün Ultimate Guide

Ani stresdən azad olmaq və sakitləşmək üçün nəfəs alma üsullarını tətbiq edin. Dərsi götür.

Rahat bir vəziyyətdə oturmaqla başlayın. Şüurunuzu fiziki nəfəs hissinə gətirin: qarın və sinə hissəsinin qalxması və enməsi və ya burun deşiyindən və ya ağızdan içəri girərkən çıxarkən nəfəs hissi. Yerləşmiş olduğunuzu hiss etdikdən sonra, fikirlərinizi və duyğularınıza çatdırın, onları buraxın və sonra buraxın. Təsəvvür edin ki, hər düşüncə həmişə dəyişən, açıq mavi bir səmada hərəkət edən bir bulud kimidir.

iki.Dərin qarın nəfəsi

Bu məşq bir formasıdır nəfəsalma və ən sürətli yollardan biridir stres və narahatlığı azaltmaq . Gecə və ya böyük bir danışıq nişanından və ya atelyedən əvvəl yuxuya getməyimə kömək etməyi və bunun mənə kömək etdiyini tapmaq üçün tez-tez tətbiq edirəm sakitləşdirin və sinir sistemini yenidən qurun , bədənimin və beynimin rahatlamasına kömək edir.

Nəfəs alma gücünüzü bərpa etməyə necə kömək edə bilər

BU SINFIN PULSUZ NÜMUNƏSİNİ DƏYİN

21 oktyabr bürcü

Bunu necə etmək olar:

Əlləriniz qarın üzərində dayanıb dərindən nəfəs alın, nəfəsinizi sinədən uzaqlaşdırın və qarın tərəfə endirin. Təsəvvür edin ki, qarnınızda bir balon var və tənəffüsdə balon əllərinizə yayılır və nəfəs aldıqda sönür. Bədənin təbii istirahət vəziyyətinə gəlməsini təşviq etmək üçün nəfəs almağı bir az uzatmağa cəhd edə bilərsiniz.

3.Mantra meditasiyası

Bu, düşüncələrin və hisslərin tamamilə əzgin göründüyü günlər üçün yaxşı bir yanaşmadır, çünki beyninizə başqa bir şey üzərində dayanmağa imkan verir.

Bunu necə etmək olar:

Seçin səninlə səsləşən bir mantra . Bu özünü təsdiqləmə ola bilər ('Mən layiqəm' kimi) və ya sadə bir şüar ola bilər ( 'om' kimi ). Bu mantranı bir neçə dəqiqə ərzində təkrarlayın. Diqqətinizi çəkən hər dəfə bu barədə narahat olmayın. Diqqətinizi yenidən mantraya çəkin.

Daha az narahat olmağa başlamazdan əvvəl nə qədər düşünmək lazımdır?

Bütün bu üsullar narahatlığın artdığını hiss etdiyiniz zaman tətbiq oluna bilər, ancaq an içindəki rahatlama ecazkar olsa da, bunun məcmu təsirləridir müntəzəm düşüncə praktikası həqiqətən transformasiya edən nəticələri var. Bədəndəki başqa bir əzələ qurmaq kimi düşünmək barədə düşünün: Bir məşq seansından sonra özünüzü fantastik hiss etsəniz də, dəhşətli hiss edə bilərsiniz. Nə olursa olsun, həftələrlə və ya illərlə davamlı məşqlərdən sonra mütləq fiziki cəhətdən daha güclü hiss edəcəksiniz (və daha güclü olacaqsınız). Meditasiya və beyinlə eynidir. Gündəlik 5 ilə 10 dəqiqə arasında bir məşqə başlamağı məsləhət görürəm. Bununla birlikdə, bu çox şey kimi hiss olunursa, başlamaq üçün həftədə beş dəfə düşünməyi hədəfləyin.

Anksiyete üçün bir gündəlik qurmaq və hər gün təxminən eyni vaxtda məşq etmək faydalı ola bilər. Bunu harada və nə vaxt etməyinizin əhəmiyyəti yoxdur: Hər səhər ayaq üstə oturmaq narahatlıq hiss edirsə, işə getmək üçün gəlin (avtomobil idarə edərkən deyil!) Və ya gecə yataqdan əvvəl .

Meditasiya narahatlığı heç mənfi təsir edə bilərmi?

Qısa cavab budur ki, meditasiya həmişə düz yol deyildir. Bəli, bəzi seanslar sizi inanılmaz hiss edəcək, digərləri isə sizə meydan oxuyan duyğu və xəyal qırıqlığı yarada bilər. Vacib olan hər şeydən sonra özünüzə qarşı mərhəmətli və mərhəmətli olmaq və düşüncə təcrübənizə heç bir qərar verməməyə çalışın. Fərqi yaradan özünüz üçün yer və zaman yaratmaq hərəkətidir.

Fikriniz çox məşğuldursa, deməli məşğul olur. Bu, düşünmək və ya praktikadan faydalanmaq qabiliyyətinizin bir əksidir. Özünüzü həyatda süpürdüyünü və bir neçə gün (və ya həftələr / aylar / illər) təcrübəni qaçırdığınızı bilsəniz, bilin ki, hər zaman yenidən başlaya bilərsiniz.

Meditasiya, narahatlıq əlamətlərini azaltmağa kömək edən əla vasitədir və zaman keçdikcə narahat bir zehin üçün əhəmiyyətli dərəcədə rahatlıq təmin edə bilər. Ancaq bunun yeganə yolu deyil narahatlıq öhdəsindən gəlmək . Kifayət qədər yatmaq , müntəzəm olaraq idman etmək , balanslı yemək yemək , nəfəsalma praktikasının qorunması və səninlə maraqlanan insanlarla əlaqədə qalmaq, onu saxlamağın əla yollarıdır.

Dostlarınızla Paylaşın: