Həftə sonu yuxu proqramınızı necə sındırmaq olar ki, bazar ertəsi gəlin tükənməyəsiniz

Həftə sonu gəldikdə, bir siqnal siqnalını atlayaraq, həftə içində qaçırdığımız yuxuya 'yetişmək' üçün seçim etmək şansını tez-tez sevirik. Bir xəbərdarlıq? Sonra qaçılmaz olaraq bazar gecəsi yuxuya getməkdə çətinlik çəkirik.

Həftə sonu mürgüləmə cədvəlinə necə sahib çıxacağınızı öyrənmək üçün yuxu və sağlamlıq psixoloquna müraciət etdik Joshua Tal, Ph.D.

Həftə sonu yuxusunu necə müalicə edəcək bir mütəxəssis.

Talın mbg-yə izah etdiyi kimi, düşünməyimiz vacibdir sirkadiyalı ritm - istər bir iş günü olsun, istərsə də həftə sonu. 'Əgər yuxu probleminiz varsa,' deyir, 'həftə sonları ardıcıl bir yuxu cədvəli qorumaq çox vacibdir, çünki davamlı olaraq yuxu rejimimizi dəyişdirsək, təbii sirkadiyalı ritmimiz bir az qarışa bilər.'

24 noyabr bürc

Bu 'kimi tanınan fenomenə səbəb ola bilər sosial jet geriliyi , 'Həftə sonu fəaliyyətimiz bizi daha sonra saxladıqda və sonra yatırıqsa baş verir.' Bazar gecəsi, daha sonra yuxuya gedə bilməyəcəksiniz, bu sizə çox narahatlıq verə bilər 'deyə Tal əlavə edir.

Buna görə, bunu düzəltmək üçün ən yaxşı bahis, həftəsonlarında da eyni vaxtda yatmağa və oyanmağa çalışır. Buna baxmayaraq, Tal əlavə edir: 'Əgər sənsən etmə yuxu problemi varsa, biraz yatmaq tamamilə yaxşıdır. Bazar gecələrində yuxuya getmək probleminiz ola bilər, ancaq bir dəfə pis bir yuxu qəbul edə bilsəniz, bu böyük bir şey deyil. '

Günün sonunda (sözün əsl mənasında) sizə ən yaxşı kömək edəcək şey, yuxuya təsadüfi münasibət göstərməkdir, 'çünki bilirik özünüzə çox təzyiq etsəniz , o zaman mütləq yatmayacaqsan, 'Tal qeyd edir. Bunu pəhrizlə müqayisə edir: Hədəfinizə çatdıqda pəhrizlər daha az ciddi şəkildə saxlanıla biləcəyi kimi, yuxu cədvəlinizdəki cilovu biraz gevşetə və hələ də sağlam bir yuxu saxlaya bilərsiniz.

27 aprel bürc

Həftə sonu yuxusu üçün ediləcək və edilməyən şeylər:

Et:

1. Lazım gələrsə özünüzü yatmağa və ya yatmağa qoyun.
2. Meditasiya və nəfəsalma kimi rahat tətbiqetmələri sınayın.
3. Çox vaxt yuxu cədvəlinizi tutun.

Etməyin:

1. Yatmağa çalışmaqla əlaqədar stres.
2. O axşam mütləq 'vaxtında yatmaq istəyirsinizsə yatın və ya uzun bir yuxu alın.
3. Hər gün bir dəqiqəyə qədər eyni zamanda oyanmaq və yuxuya getmək barədə qeyri-real hədəflər qoyun.

Bir həftə sonu qəribə yuxudan sonra yoluna qayıtmaq üçün necə.

Bir həftə sonu uğursuz bir yuxu keçirmisinizsə, bəli, bir az yoluna qayıtmaq üçün çalışmalı ola bilərsiniz. Bunu etmək üçün Tal, bədənin əslində yatmadan istirahət rejiminə keçməsinə kömək etmək üçün rahatlayıcı məşqlər və ya praktikalar etməyi tövsiyə edir diafraqmatik tənəffüs və ya mütərəqqi əzələ rahatlaması.

feb 24-cü bürc

Və bu qeyddə özünüzü verin külək üçün çox vaxt (bəlkə də normaldan daha çox) normal yatma vaxtını vurmaq, yuxuya getməyinizə və həftə sonundan sonra özünüzə gəlməyinizə kömək edəcəkdir. Düşünülməli digər şeylər arasında yataq otağınızın 65 dərəcə (optimal yuxu temperaturu) tutulması, mbg-nin yuxu dəstəyi + kimi bir yuxu dəstəkləyən əlavə sınamaq və vaxtında yatmağınızı təmin etmək üçün texnologiyanızı bir az erkən söndürməkdir.

Əgər sənsənsə alt xətt budur yuxu ilə mübarizə həftə sonlarından sonra ardıcıl bir yuxu cədvəli yalnız itkin olduğunuz ola bilər. Ancaq həyat qısadır, həftə sonları əyləncəlidir və Talın dediyi kimi, pis bir yuxu dünyanın sonu deyil.

Dostlarınızla Paylaşın: