Tam olaraq nevrologlardan yuxuya getməli və oyanmalısan
Yuxuya gəldikdə, insanlar çox suala sahib olurlar. Həqiqətən bunun nə qədərinə ehtiyacımız var? Əslində necə edə bilərik yetərli olduğumuzu söyləyin ? Əlbətdə - ideal bir yatma vaxtı varmı?
Hamımız fərqli olsaq da (və yuxu dövrlərimiz də fərqlidir), neyroloq və müəllif Biohack Your Brain Kristen Willeumier, doktorluq, bir çox insana tövsiyə etdiyi xüsusi bir yuxu pəncərəsi var. Budur beyin mütəxəssisi, onunla yatarkən hər şey haqqında söhbət etdiyimiz zaman ideal yatma və oyanma vaxtları barədə nə dedi.
111 əkiz alov mənasını verir
Bir nevrologun ideal yatma vaxtı.
Willeumier-ə görə yaxşı yuxu gigiyenasının ayrılmaz cəhətlərindən biridir yatmağa və eyni zamanda oyanmağa hər gün.
Və ümumiyyətlə müştəriləri ilə işləyərkən qeyd edir ki, '22.00 arasında yatmalarını məsləhət görürəm. və əgər mümkündürsə səhər saat 6 'dır,' deyə əlavə olaraq beynimiz gündəlik bir rejimdə olduqda çox yaxşı nəticə verir.
Reklam
Bəs niyə 10 ilə 6 arasında?
Bu yatma vaxtının arxasındakı məntiq hormonlarımızla əlaqəlidir.
Doqquz səh. bədənin ümumiyyətlə başladığı vaxtdır melatonin istehsal edir , Willeumier mbg-ə deyir, a serotoninin metaboliti . Melatonin axşam epifiz bezi tərəfindən istehsal edildikdə, bədənin qalan hissəsinə demək olar ki, yuxu vaxtı gəldiyini bildirir. Melatonin də tənzimlənməyimizə kömək edir sirkadiyalı ritm - yuxu oyanma dövrümüzü idarə edən daxili saat.
Saat 21 radələrində başladıqdan sonra, ideal zaman başlayacağınız vaxtdır yatağa hazırlaşma prosesi . Əksər insanlar üçün bir saat elektronikanızın gücünü itirmək, gecə gigiyenası qaydalarını gəzmək və saat 10-dan əvvəl oxumaq və ya düşünmək kimi rahat bir şey etmək üçün kifayət edəcək bir vaxt olacaq.
17 may işarəsi
Səhər 6-da oyanmağa gəlincə, bu pəncərə səkkiz saatlıq yuxuya imkan verir. İndi, hər kəsin tam səkkiz saata ehtiyacı yoxdur bir gecə, ancaq 7.5 ilə 9 saat arasında bir yerdə, yetkin bir insanın səhərlər oyandıqda kifayət qədər dincəldiyini hiss etməsi üçün adətən kifayətdir. (Diqqət yetirin ki, xəstə, menstruasiya və ya çox ciddi məşqlər edirsinizsə, biraz daha lazım ola bilər.)
İş qrafiki və ya ailə həyatı axşam saat 10 arasında yuxuya icazə vermirsə. və səhər 6, bu dünyanın sonu deyil. Daha vacib olan, davamlı olmaq üçün əlinizdən gələni etməyinizdir. Vücudumuz yuxu-yuxu cədvəlinə nə qədər öyrəşsə, gecə yuxuya getmək və səhər yenilənmək daha asan olar.
Xülasə
Yuxu cədvəlinizə gəldikdə, əsas məqsəd tutarlılıq olmalıdır. Ancaq çəkiliş üçün bir müddət axtarırsınızsa, sinir elmləri doktoru Kristen Willeumier, doktoru, 22.00'ı tövsiyə edir. Vücudunuzun sirkadiyalı ritminin təbii axınını izləmək üçün səhər 6-ya qədər.
Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.
Dostlarınızla Paylaşın:
