İmmunoloqun sağlam qalmaq üçün yeməyi tövsiyə etdiyi şey
COVID-19, restoran sektoru, baqqal mağazaları və nəticədə bir çox insanın yemək vərdişləri də daxil olmaqla dünyamızın bir çox tərəfini təsir etdi. Evdə sığınacaq tapırsınızsa, ümumiyyətlə vaxtınız olmayan mürəkkəb reseptlər hazırlayır və ya yemək vaxtını asanlaşdırırsınız sürətli, altı tərkibli yeməklər . Hansı metoddan asılı olmayaraq, qidalandırıcı maddələrin pəhrizinizə daxil edilməsi vacibdir.
Qidalandırıcı maddələr nəinki daha razıdır, həm də bizim məhsullarımızı dəstəkləyir immunitet sistemləri , hormon səviyyələri və yuxu qaydaları. İndi hər zamankindən daha çox sağlam qalmaq vacibdir, bu səbəbdən də immunitet sisteminizi və ümumi rifahınızı dəstəkləmək üçün ilk dörd yemək strategiyamı hazırladım. Üstəlik, bu dörd sağlam vərdişi indi qurmaq, digər yemək seçimləri qayıtdıqda onlara sadiq qalmağınıza kömək edə bilər.
Tərəvəz qəbulunu artırın.
Pəhrizinizə daha çox tərəvəz daxil etmək sizin üçün yaxşı bir yoldur immunitet sistemi güclüdür . Təzə məhsul olmadığı zaman bol miqdarda üzvi tərəvəzi pəhrizinizə daxil etməyin bir yolu mbg-nin üzvi tərəvəzləri + tozu ilə bağlıdır. Dəniz tərəvəzləri - yosun, spirulina və xlorella ilə tünd yarpaqlı göyərti qarışığı sağlam bir antioksidan və C vitamini doza verir . *
13 yanvar bürc
Vitamin C immunitet dəstəyi üçün belə vacib bir qidadır. Bu qida ilə təbii olaraq zəngin olan bir sıra qidalar var, bunlar arasında ispanaq, brokoli, şirin kartof və bolqar bibəri də var. Dondurulmuş tərəvəzlərdən çəkinməyin - C vitamini dondurulmuş tərəvəzlərdə olduqca yaxşı saxlanılır və baqqal rəfləri götürüldükdə tapmaq daha asan ola bilər.
Reklam
İltihab əleyhinə ədviyyat əlavə edin.
İltihab əleyhinə ədviyyatlar həm bədəninizdəki iltihabı azaltmaq, həm də yeməklərinizi artırmaq üçün əla bir yoldur. Zerdeçal , zəncəfil , sarımsaq və bibər (qara bibər və qayçı kimi ənənəvi bibər və çili bibəri) hamısının iltihab əleyhinə profilləri yüksəkdir. Böyük bir iltihab əleyhinə zərbə vuran digər otlar və ədviyyatlar rozmarin, darçın, adaçayı və mixəklərdir. Yeməklərinizi bunlarla dadlandırmaq, güveç və şorba ilə qarışdırmaq, hətta içkilərə əlavə edə bilərsiniz - səhər darçınla zəncəfil çayı içməyi sevirəm.
Zeytun yağı, sarımsaq, istiot, limon suyu və ya sirkə ilə tonlarla təzə otu qarışdıraraq sadə bir antiinflamatuar qarışıq hazırlamağa çalışın. Bu sous, şoraba və ya salat və ya taxıl üçün sarğı kimi istifadə edilə bilər. Üzərinizə zerdeçal, zəncəfil və darçın qabığı daxil olan üzvi tərəvəzlər + ilə bir pillə vurun.
yanvar 19-cu bürc
Lif haqqında düşünün.
Lif sizin üçün əvəzolunmazdır can sağlığı - və bağırsaq sağlamlığınız, hormonlarınız, beyin və immunitet sisteminiz bir-birinə bağlıdır. Yaxşılıq üçün yemək immunitet sistemimizi dəstəkləyən bağırsaq bakteriyaları , təbii ki, lif tərəvəzlərdə ola bilər və ya təzə meyvələrlə qəbulunuzu artırır. Giləmeyvə (xüsusən moruq və böyürtkən), avokado, ehtiras meyvəsi və kivinin hamısı liflidir. Fasulye, istehsal olunan koridordan kənarda həm lif, həm də zülal baxımından çoxdur; onları yığmaq və saxlamaq asandır. Üzvi tərəvəzlər +, bağırsaqdakı sağlamlığı inkişaf etdirmək və həzmi dəstəkləmək üçün bağırsağınızdakı yaxşı bakteriyaları - inulin və kətan toxumu liflərini qidalandıran bir prebiyotik lif qarışığını da özündə birləşdirir. *
Diqqətlə qəlyanaltı.
Sağlam qəlyanaltılarda qətiyyən səhv bir şey olmasa da, bütün günü həddindən artıq işlənmiş yararsız qidaları ağılsız yeyə bilmək üçün etibarlı bir yoldur iltihabı artırmaq , yorğunluq və həyəcan - kilo almağı demirəm. Evdə işləmək və ya evdə ilişib qalmaq və stres almaq və ya cansıxıcı olmaq həddindən artıq yeməyi asanlaşdırır. Bir neçəsinə sahib olmağa çalışın sağlam seçimlər bölünmüş (alma, qoz-fındıq, təmiz tərkib siyahısı olan krakerlər, humuslu xam tərəvəzlər) və gün ərzində yeməyə və gecə qəlyanaltılarını kəsməyə vaxtından əvvəl hazırdır. Mənim təcrübəm sirkadiyalı oruc (erkən axşam yeməyindən sonra heç bir şey yemədiyiniz yerdə) bağırsaq və immunitet sağlamlığı qurarkən ağılsız axşam qəlyanaltılarını kəsməyin əla bir yolu olmuşdur.
Alt xətt.
Zamanlar hazırda sərt və streslidir, ancaq özümüzlə davranış tərzimiz və nəyi və necə yediyimiz həm fiziki, həm də zehni hisslərimizi birbaşa təsir edəcəkdir. Özünüzə və bədəninizə qarşı yaxşı davranın!