Yeməklər arasında məmnun qalmaq üçün 11 dadlı Aralıq dənizi pəhriz qəlyanaltıları

The Aralıq dənizi pəhrizi biri hesab olunur ən yaxşı pəhrizlər ürək, maddələr mübadiləsi, əhval-ruhiyyə, yaddaş və bağırsaq üçün faydalar daxil olmaqla ümumi sağlamlıq üçün. Təzə qida, sağlam yağlar və ətirli ədviyyatların birləşməsi yemək tərzini məhdudlaşdırmır və asanlıqla izləyir.

Zövq almağın bir çox yolu var Səhər yeməyi zamanı Aralıq dənizi pəhrizi , nahar və şam yeməyi, qəlyanaltı vaxtını əsirgəməyək. Yeməklər arasında qarnınızı doyurmaq üçün Med-diet tərəfindən təsdiqlənmiş ən yaxşı 11 qəlyanaltı reseptini topladıq.

• 1 çuğundur və adaçayı lobya daldırma 2 Aralıq dənizi Qarışıq Fındıq
• 3 Bişmiş Feta 4 Ağ lobya daldırma
• 5 Acılı Sarımsaq Brüssel Cücərtiləri 6 Noxud Salatı
• 7 qaynadılmış yumurta 8 Quinoa Granola
• 9 Albalı Bademli Hamam 10 badam yağı və banan
• 11 Superfood Guacamole

1.Çuğundur və adaçayı lobya daldırma

ŞəkilMascha Davis, R.D., MPH/ Töhfə verən

Bu canlıdır çuğundur və adaçayı lobya daldırma antioksidanlar, C vitamini və liflə zəngindir. Bir az qaba bir toxuma sahibdir, ancaq daha kremli olmasını istəyirsinizsə, bir az daha qarışdırın. Bu daldırma yerkökü, gül kələm, kərəviz, turp və ya daikon ilə yaxşı cütləşir.

iki.Aralıq dənizi Qarışıq Fındıq

Premade cığır qarışıqları almağa alışmış olsanız, qeydiyyatdan keçmiş diyetisyen və diyetoloqun bu resepti sayəsində dəyişmək üzrədir. Isabel Smith, RD, CDN . Bu evdə hazırlanan iz qarışığı, zülal və liflə dolu bir qəlyanaltı üçün qovrulmuş qoz-fındıq və toxumları birləşdirir.

656 mələk nömrəsi

Tərkibi

2 - 3 xörək qaşığı 1 porsiyadır

• ⅓ fincan püstə
• ⅓ fincan günəbaxan toxumu
• ⅓ fincan qoz
• ⅓ fincan badam

Metod

Fındıqları qızılı rəngə qədər qovurun. Onları qarışdırın və zövq alın.

3.Yaşıllar və Limon-Tahini Sarğı ilə Bişmiş Feta

ŞəkilPatricia niven/ Töhfə verən

Bu bişmiş feta kələm və sarğı ilə verilir, buna görə demək olar ki, bir salatdır? Füme bibər və qayçı bibəri duzlu, qaymaqlı feta bloklarına bir zərbə əlavə edir və qovrulmuş noxud ləzzətli bir böhran verir. Bizə güvənin, bunu naharda, qəlyanaltıda və yenidən axşam yeməyində yemək istəyəcəksiniz.

Dörd.Ağ Fasulye Aralıq dənizi Humusu

Smith tərəfindən də hazırlanan bu qaymaqlı humus daldırma çiy tərəvəz və ya tam taxıl pide çörəyi ilə ləzzətlidir. Bu reseptdəki tahini və ədviyyatlar standart humusla müqayisədə qozlu və otlu bir xüsusiyyət verir.

Tərkibi

• 1 qutu və ya qutu (15 oz.) ağ lobya
• 2 osh qaşığı. tahini
• 3 osh qaşığı. təmiz zeytun yağı
• 2 osh qaşığı. su
• ½ çay qaşığı. sarımsaq tozu
• ½ çay qaşığı. soğan tozu
• ½ çay qaşığı. oregano, chives və ya reyhan (seçiminiz!): 1 osh qaşığı istifadə edin. təzə olduqda və ya qurudulma üçün təyin olunduğu kimi istifadə edin
• Tuz duzu
• Dash bibər

Metod

Yemək prosessorunu hamar olana qədər qarışdırın və sevdiyiniz tərəvəzlər, xəmir və ya buğda pide ilə xidmət edin.

5.Acılı Sarımsaq Brüssel Cücərtiləri

ŞəkilKelly Knox/ Səhmdar

Bunlar ədviyyatlı, qəlyanaltı Brüssel lahanası bir yol gəzintisi və ya günortadan sonra alma üçün idealdır. Pişirildikdən sonra onları soyuducuda saxlayın - Brüssel lahanasının əksər yeməklərindən fərqli olaraq bu resept soyuq şəkildə verilir.

6.Noxud Salatı

Salatların darıxdırıcı olmasını kim söylədi? Sertifikatlı qidalanma və aşpaz tərəfindən hazırlanan bu sürətli 15 dəqiqəlik noxud salatı Serena Poon , C.N., baklagilləri təzə tərəvəzlərlə, zülal və lif üçün çətənə ürəklərini və əlavə ləzzət üçün duzlu fetanı birləşdirir.

Tərkibi

4 porsiya hazırlayır

xərçəng qadın balıqlar kişi

• 1 (15 oz.) Noxud (qurudulmuş və durulanmış)
• 1 pint albalı pomidoru, yarıya endirildi
• ½ xiyar, doğranmış
• ¼ fincan dilimlənmiş kalamata zeytunu
• ¼ fincan otlu vegan və ya müntəzəm feta
• 1 limon suyu
• 2 osh qaşığı. təmiz zeytun yağı
• 1 osh qaşığı. qırmızı şərab sirkəsi
• ¼ incə doğranmış stəkan təzə cəfəri
• 3 osh qaşığı. incə doğranmış təzə reyhan
• ¼ çay qaşığı. sarımsaq tozu
• Bir çimdik dəniz duzu və qara bibər
• 1 çay qaşığı. çətənə toxumu

İstiqamətlər

Hər şeyi böyük bir qabda birləşdirin, birləşdirmək üçün atın və xidmət edin.

7.Haşlanmış yumurta

Photo byNadine Greeff/ Səhmdar

Yeməkdən bir neçə saat əvvəl iki qaynadılmış yumurta yemək aclığınızı təmin etmək üçün sağlam bir yoldur. Bunları etmək üçün yumurtaları atmazdan əvvəl suyu qaynadın. Əgər qaynadılmış yumurta axtarırsınızsa, qazanda 10 dəqiqə çimin; yumşaq qaynadılmış (aka cammy yumurta) üçün 6½ dəqiqə kifayətdir.

8.Quinoa Granola

Poon tərəfindən də yaradılan bu quinoa granola, özü-özlüyündə, badam südü ilə və ya Yunan qatıqına əlavə olaraq dadlıdır. Qlütensizdir və təbii olaraq saf ağcaqayın şərbəti və rahib meyvəsi ilə tatlandırılır.

7 porsiya hazırlayır (½ fincan 1 porsiyaya bərabərdir)

Tərkibi:

• 1 stəkan üzvi poladdan kəsilmiş yulaf
• ½ fincan bişməmiş quinoa
• Təxminən doğranmış 2 stəkan çiy badam
• ½ çay qaşığı. rahib meyvə tatlandırıcı
• 1 çimdik dəniz duzu
• 3½ yemək qaşığı. hindistan cevizi yagi
• ¼ fincan ağcaqayın şərbəti

Təlimat

1. Böyük bir qarışdırıcı qaba yulaf, quinoa, badam, rahib meyvəsi tatlandırıcısı və duz əlavə edin və qarışdırın.
2. Kiçik bir tencereye, hindistan cevizi yağı və ağcaqayın şərbəti əlavə edin və tez-tez çırpınaraq orta istilikdə 2 - 3 dəqiqə isidin. İkisi tamamilə birləşdirildikdə dayandırın.
3. Dərhal quru maddələrin üzərinə tökün və bütün yulaf və qoz-fındıq yaxşıca örtülməyincə qarışdırın. Böyük bir çörək qabına düzün və bərabər bir təbəqəyə yayın.
4. 340 ° F-də 20 dəqiqə bişirin.
5. Fırından götürün və qranolanı bir spatula ilə qarışdırın. 5-10 dəqiqə daha geri qoyun (granola dərin qızıl qəhvəyi və çox ətirli olana qədər).

9.Albalı-badam hamarlığı

ŞəkilTatjana Zlatkovic/ Səhmdar

Albalı bu albalı-badam hamarlığı antiinflamatuar antioksidanlarla yüklənir, badam südü yunan qatığı isə əzələ böyüməsini və bərpasını təşviq etmək üçün protein təmin edir. Tərkibləri birlikdə bu hamarlığı məşqdən sonra təsirli (və dadlı) bir qəlyanaltı halına gətirir.

10.Badam yağı və banan qatıq kase

Poon tərəfindən təqdim olunan bu qatıq qabı, laktoza həssas olan hər kəs üçün ənənəvi Yunan qatıq və ya hindistan cevizi qatığı ilə hazırlana bilər. Proteinlə dolu badam yağı və liflə zəngin kətan toxumu yeməyinin qarışığı yemək vaxtına qədər doymuş olacaq.

4 porsiya hazırlayır

Tərkibi

• 4 stəkan şəkərsiz hindistan cevizi və ya adi yunan qatığı
• 2 orta banan
• ¼ stəkan qaymaqlı badam yağı
• ¼ fincan kətan toxumu yeməyi
• 1 çay qaşığı. darçın

Təlimat

1. Yoğurtu dörd kasa arasında bölün və üzərinə banan dilimləri qoyun.
2. İsti badam yağı və bananın üstündəki hər qaba 1 xörək qaşığı çiləyin.
3. Xidmət etmək üçün kətan toxumu və üyüdülmüş darçın ilə səpin.

on bir.Super qida Guacamole

ŞəkilEric Wolfinger

Guakamole ala biləcəyi qədər yaşıl olduğunu düşünürsən? Yenidən düşün. Bu super qida ilə dolu guakamol əlavə qida üçün kələm, edamam və balqabaq toxumlarını özündə birləşdirir. Ləzzətli bir günorta yeməyi üçün tam taxıl pide çörəyi və ya tərəvəz ilə xidmət edin.

Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: