Hormon Tarazlaşdıran Pəhrizin 10 Qəti Qaydası
İnsulin, estrogen, progesteron, tiroid, kortizol və daha çox hormonların kompleks bir simfoniyasından ibarətsiniz və bu kimyəvi peyğəmbərlər ən yaxşı şəkildə işləyən, harmonik bir sağlamlıq yaşamağınız üçün bir arada oynamalıdırlar. Bununla birlikdə, bir çox qadın əhval dəyişikliyinə, əsəbiliyə, beyin sisinə, yorğunluğa və kilo almasına səbəb ola biləcək ümumi hormonal balans pozğunluqları ilə məşğul olur.
Bir çox hormon mikrobiota tərəfindən istehsal olunur və təsir göstərir hormon balansı bağırsaqdan başlamalıdır . Ən yaxşı həzm sağlamlığınız üçün yemək hər şeyə toxunan bir şəlalə effekti yaradır hormonlar istehsal olunur və istifadə edilmişdir. Hormonal tarazlıq üçün yemək üçün ən yaxşı tövsiyələrim:
1. Gündəlik pəhrizinizə bir zərbə əlavə edin.
Bir alma sirkəsi (ACV) və su vurması, yəni həzminizi oyandırmaq üçün əla bir yoldur. Kiçik bir stəkana 1 xörək qaşığı alma sirkəsi və 3 xörək qaşığı suyu qarışdırın. Elma sirkəsi kömək edə bilər yağlı qaraciyər və inkişaf etdirərək bağırsaq sağlamlığı yaxşı mikrobiom və yağın metabolizmasına kömək edir. Çiy və üzvi olan bir sirkə markası seçin.
Reklam
2. İstiləşən tonikdən zövq alın.
Fikrinizi və həzm sisteminizi oyatmaq üçün gününüzə 1 stəkan istiləşmə çay tonikası ilə başlayın. Budur mənim gedəcəyim işlərdən ikisi:
9 may bürcü
- Limon Çayı: Təzə limon həzm sisteminizi oyadır . Yaşıl və ya qara çay torbası olan bir kupaya qaynar su əlavə edin, yarım limon və yarım çay qaşığı bal sıxın. Çayı 5 dəqiqə dik tutun, çantanı götürün və ləzzət alın.
- Zəncəfil Çayı: Zəncəfil mədə narahatlığını idarə etməyə kömək edir. * Bir çay qaşığı soyulmuş və incə dilimlənmiş təzə zəncəfil, qara və ya yaşıl çay torbası və yarım çay qaşığı bal kupa qoyun. Qaynar su əlavə edin, 5 dəqiqə dik çay, çantanı götürün və ləzzət alın.
3. Qaraciyərinizi dəstəkləyin.
Qaraciyəriniz bədəninizin əsas filtri və detoksikatorudur - bədəniniz məruz qaldığınız toksinləri təmizləyir. Ancaq qaraciyəriniz də vacibdir hormon metabolizması .
Qaraciyəriniz çox işləyirsə, bu, vücudunuzdakı hormon balansını təsir edir. Sağlam bir qaraciyəri təşviq etməyin ən asan yolu, sevdiyiniz şorbaya, hamar və ya yeməyin üstünə səpilən bir göyərti tozu əlavə etməkdir. Günortadan sonra qəlyanaltı kimi yaşıl bir smoothie də əlavə edə bilərsiniz. Qaraciyərinizi daha da dəstəkləmək üçün antioksidanla zəngin təzə dandelion, cəfəri və / və ya kişnişlə dolu bir qablaşdırın.
4. Bir həzm fermenti götürün.
Həzm fermenti əlavələri bağırsağınızın yeməyinizi daha kiçik hissəciklərə ayırmasına kömək edin, bu da işlənməsini və qida qəbulunu asanlaşdırır. * Günün ən ağır yeməyi ilə bir və ya iki kapsul həzm fermenti götürün.
Amilaz (nişastanı parçalayan bir ferment), lipaz (yağı parçalayan bir ferment) və proteaz (zülalı parçalayan) ehtiva edən bir əlavə axtarın. * Hər bir ferment fərqli və fərqli vahidlərdə dozlanır, buna görə ən yaxşısı yemək başına yalnız bir kapsul ilə başlamaq - ferment sizə çox miqdarda qaz və / və ya narahatlıq verirsə, yarım kapsula qədər geri qayıdın.
5. Probiotiklə zəngin qidaları daxil edin.
Probiyotiklər yaxşı bakteriyalardır Bağırsağınızı dəstəkləyən (hormonlarınızı tarazlayan). * Təbii olaraq qatıq, kefir, sümük suyu, xəmir çörəyi və kombucha kimi qidalarda olur və ya əlverişli kapsulalarda tapıla bilər. Hər gün bu qidalardan bir və ya ikisini qəbul etməyi hədəfləyin.
6. 60 qram həzm dostu zülalı hədəfləyin.
Bu, qırmızı, yağlı ətləri atlamaq və toyuq, balıq və paxlalılardan zülalı maksimum dərəcədə artırmaq deməkdir. Yeməkdən 15 qram, qəlyanaltıdan 7 ilə 10 qram olmağı hədəfləyin və getməyiniz yaxşı olar.
feb 29 bürc
7. Sağlam yağları unutma.
Sağlam yağlar bütün hormonların tikinti blokları - və xüsusilə kortizol və adrenalin stress hormonlarının istehsalını sabitləşdirməkdə faydalıdır. Hər gün 15 ilə 30 qram sağlam yağlar (bakirə zeytun yağı, qarğıdalı, hindistan cevizi yağı, qoz) almağı hədəfləyin.
Bir çox insan yağları həzm etməkdə çətinlik çəkir və trigliseridləri hörə bilər, bu səbəbdən yağları daha yaxşı metabolizə etmək üçün lipaz ilə bir həzm fermenti götürün.
8. İltihaba səbəb olan günahkarlardan çəkinin.
İltihab, vücudunuzun bir təhlükəni qəbul etdikdə meydana gələn bir immun cavabdır. Yüksək dərəcədə işlənmiş qidalar; zərif şəkərlər və karbohidratlar; qırmızı, yağlı ətlər; alkoqol - və indi bir çox insan gluten, laktoza və südlü qidaların iltihab verə biləcəyini aşkar edir, çünki bu qidalar həzmi pozur və ya zədələyir.
15 yanvar bürc
Bağırsaq zədələndikdə və ya mane olduqda, sözün əsl mənasında işə düşür iltihablı bir kaskad vücudunuzu müdafiəyə qoyur, bu da hormon balansınızı və istehsalınızı mənfi təsir göstərir.
9. Tiroidinizi qoruyun.
Gün ərzində aşağıdakı ləzzətli qidaları daxil edərək tiroidinizi qoruya və dəstəkləyə bilərsiniz. Axtarmaq üçün əsas qida maddələri maqnezium və yoddur. Badam və tünd yarpaqlı göyərti maqneziumla zəngindir və yod əlavə edərək əldə edə bilərsiniz dəniz tərəvəzləri həftədə üç dəfə nori və ya yosun kimi və ya reseptlərinizdə çəhrayı və ya yodlaşdırılmış duz istifadə edin.
10. Sağlam lövhələr yaradın.
Nəhayət, bu çox sadədir, lakin hər yeməkdə sağlam qidalanmağın son dərəcə təsirli və sürətli bir yoludur. Bir qab və ya boşqab istifadə edin və sonra aşağıdakı şəkildə bölün: Tabağınızın yarısı nişastasız tərəvəzlərlə örtülmüşdür (tünd yarpaqlı göyərtilər çox yaxşı seçimdir), boşqabınızın ¼ sağlam bir proteinlə (toyuq, balıq, baklagiller) və, bir bütün ilə taxıl (qəhvəyi düyü, quinoa). Hər gün dörd-altı porsiya tərəvəz məqsədi və meyvələri gündə iki porsiya ilə məhdudlaşdırın.
