Doomscrolling ruhi sağlamlığınızla qarışıqdır: Budur necə dayandırmaq olar

Sosial mediada və xəbərlərdə saatlarla gəzməyə sərf etmək işdən və ya digər vəzifələrdən möhlət kimi görünə bilər. İstehlak olunan məzmundan asılı olaraq, sürüşmənin əslində zehni sağlamlığa zərərli ola biləcəyi. Bəli, bu canlılığın bir adı var - doomscrolling .

Doomscrolling də adlanır doomsurfing, Merriam-Webster lüğətlərinə yerləşdirildi 'İzlədiyimiz Sözlər' siyahısı , pandemiya arasında populyarlıq qazandıqdan bəri. Doomscrolling'i 'kədərləndirici, ürəkaçan edici və ya ürəkaçan olmasına baxmayaraq pis xəbərləri gəzməyə və ya gəzməyə davam etmə meyli' olaraq təyin edirlər.

Niyə insanlar qiyamət nəzarətinə cəlb olunur?

'Stres dövründə insanlar məlumat üçün sosial mediaya müraciət edirlər və doomscrolling günümüzdəki dünyadakı qeyri-müəyyənliklə' mübarizə mexanizmi 'halına gəldi', 'psixoanalist Babita Spinelli, L.P. , mbg deyir.

mart 18 işarəsi

İlə güncəl qalmaq son COVID-19 xəbərləri karantin dövründə dostları və ailəsi ilə əlaqəli olmaq vacibdir. Spinelli izah edir ki, hər iki səbəbdən də pandemiya qiyamət nəzarətini artırırdı. 'Dünyadakı qeyri-müəyyənlik və dəqiqə-dəqiqə xəbər fasilələri qaçırmaq qorxusu yaratdı' deyir. İnsanlar bir şeyi əldən verəcəkləri təqdirdə 'buraxmağa' qorxurlar.

George Floyd-un öldürülməsindən sonra polis vəhşiliyi, zülm və irqi ədalətsizliklə bağlı xəbərlər nəhayət ümumi mediada dolaşır. Haqqında çox məlumat var irqçilik əleyhinə qaynaqlar orada bəzi insanlar indi özlərini günahkar hiss edirlər yox doomscrolling. Spinelli izah edir ki, daim xəbərdə deyillərsə, digər yanağını çevirirlər. Ancaq xəbərlərə çox vaxt sərf etmək və özünə qulluq etməmək insanların həqiqi hərəkətə keçməsinin qarşısını ala bilər , bu vacibdir.

Doomscrolling psixi sağlamlığa necə təsir edə bilər.

Spinelli deyir ki, dünyada nə baş verdiyini başa düşmək üçün bir çox insan xəbərlərə müraciət edir, amma məlumatlar həmişə tam olaraq verilmədiyi üçün və həmişə bir aydınlaşdırıcı cavab olmadığı üçün insanlar əsəbi, qorxulu, çarəsiz hiss edə bilərlər. ya da hirsli.

Həddindən artıq vəziyyətdə, doomscrolling travma sonrası stres bozukluğuna (TSSB) bənzər simptomlar yarada bilər. 'Sosial mediada göstərilən qrafik şiddət travma yarada bilər' deyir Spinelli, 'və mənim fikrimcə, bu, günümüzün toxuması olmağa davam edərsə, bu, ruhi sağlamlığa zərərli ola bilər.'

Hal-hazırda, COVID-19 və irqçilik kimi iki ictimai səhiyyə fövqəladə vəziyyəti ilə, xüsusilə Qara, Yerli və Rəng İnsanları (BIPOC) icmalarını təsir edərkən, məlumatlı qalmaqla doomscrolling arasında bir xətt çəkmək çətin ola bilər.

Hələ hərəkətə keçərkən doomscrollingdən necə qaçınmaq olar.

Spinelli, 'Şüurlu, savadlı olmaq və irqi və sosial ədalətsizliklə mübarizə üçün öz yolunuzla töhfə vermək şübhəsiz vacibdir' deyir. 'Ancaq bunun üçün həddindən artıq doomscrolling əvəzinə digər mexanizmlərdən istifadə etməliyik.' Bunu etmək üçün təklif etdiyi bir neçə strategiya:

• Tətbiqlər arasında məqsədsiz bir şəkildə gəzmək əvəzinə, e-poçt və ya ağzınızdan aldığınız bülletenləri, jurnalları və ya qəzetləri oxuyun. Xəbər almaq üçün bir neçə platforma və qaynaq tapdıqdan sonra digər saytlara sərf olunan vaxtı minimuma endirin. Budur iki üsul məlumatlı qalarkən xəbər qəbulunu məhdudlaşdırmaq .
• Tutarlı Zoom iclaslarında iştirak edin həmfikir dostlarınızla mövzularda əlaqədə qalmaq.
• Irqi və sosial haqsızlığa dair podkastları dinləyin və ya kitab oxuyun. Bunu doomscrolling yerinə gündəlik ritminizə daxil edin.
• İrqi ədaləti dəstəkləyən və mübarizə aparan təşkilatlara könüllü olaraq vaxt ayırın (hətta sanki) və ya iş yerinizdə məlumatlılığı artırın.
• Qara şirkətlərə, Qara sənətkarlara, müəlliflər , musiqiçilər, mənəvi liderlər , qidalanma mütəxəssisləri, aşpazlar və fitness təlimçiləri . Qara insanlara dəstək.

Unutmayın, həddindən artıq doomscrolling olmadan dünyadakı məsələlərə diqqət yetirmək və bağlı olmaq mümkündür, Spinelli deyir. Biri özünü doomscrolling hesab edirsə, o, onları müsbət xəbərləri daxil etməyə və dinclik, gülüş və ya sevinc gətirən məzmunu oxumağa çağırır.

Dostlarınızla Paylaşın: