Boyun və çiyinlərinizlə qarışa biləcək ümumi yuxu vəziyyəti

Yuxu mövqeyimiz hər gecə aldığımız yuxu keyfiyyətində böyük rol oynayır və bunu deməyə ehtiyac yoxdur daha keyfiyyətli yuxu daha yüksək həyat keyfiyyətinə bərabərdir . Məlum olur ki, müəyyən vəzifələr— qarnınızda yatmaq məsələn, çox sayda boyun və çiyin probleminə səbəb ola bilər.

Boyun və çiyin ağrısı üçün başqa bir yaygın günahkar? Qolunda yatmaq. Burada, Nishi Bhopal, MD , yuxu tibbində uzman bir psixiatr, mbg-yə qolunuzda yatmağın problemə səbəb ola biləcəyini və bununla əlaqədar nə edəcəyinizi izah edir.

Qol yuxusunun erqonomikası.

Yanınızda yatırsınızsa, ehtimal ki, bu ssenarini çox yaxşı bilirsiniz: saatlarla qolunuzu başınızın altına bağlayıb yatmısınız. Bəlkə də hər dəfə uyuşmuş bir qol və ya super sərt bir boyunla oyanırsınız.

Bhopala görə, bu təsadüf deyil; 'Qolunuzda yatmaq səbəb ola bilər çiyin və boyun ağrısı çiyinlərindəki sinirləri sıxaraq, baş və onurğa sütununun uyğunsuzluğu ilə 'deyir. Bu, qollarda və əllərdə uyuşma və ya karıncalanma hissinə səbəb ola bilər və zaman keçdikcə rotator manşetində tendinitə səbəb ola bilər. (Ow.)

Xüsusilə Bhopal, əvvəllər çiyin zədələri və ya sinir tutmaları olanların qollarını başının altında, xüsusilə də zədə tərəfində yatmaqdan mütləq çəkinmələri lazım olduğunu qeyd edir.

Qol yatırsınızsa ediləcək 5 şey:

1.Daha yaxşı bir yastıq alın.

Başınızı və yastığınızı qolunuza qaldırmaq yastığınızın çox düz olmasına və ya kifayət qədər möhkəm olmamasına baxmayaraq kifayət qədər dəstək vermədiyinin göstəricisidir. Yan tərəflərimizdə yatarkən yastığımızın baş və çiyin arasındakı boşluğu tamamilə doldurması, hər şeyi uyğunlaşdırması lazımdır. Bhopal, 'Boynunuzu dəstəkləyən və başınızı onurğa ilə düzəldən bir yastıqdan istifadə edin' dedi.

iki.Arxasında yatmağa çalışın.

Bacarsanız, cəhd etməyə dəyər ola bilər başqa bir vəziyyətdə yatmaq , məsələn belinizdə, xüsusən hər hansı bir ağrı ilə oyansanız, Bhopal deyir. Bu, yatarkən bir tərəfi seçməyə meylli olsanız, tərəflərin dəyişdirilməsi deməkdir.

27 avqust bürcü

3.Yastıq yerləşdirmə ilə təcrübə edin.

Başınızın altındakı yastığın kifayət qədər dəstəkləndiyindən əmin olmaqla yanaşı, bəzi strateji ilə də işləyə bilərsiniz yastıq yerləşdirmə hizalamayı daha da dəstəkləmək. Bhopal deyir ki, yanınızda olsanız, dizlərinizin arasına bir yastıq qoya bilərsiniz və omuzlarınızdakı təzyiqi azaltmaq üçün qarşınıza bir yastıq qoyun.

Dörd.Uzatın.

Bhopal, qol yuxusunun bəzi təsirlərini aradan qaldırmaq üçün yüngül çiyin rulonlarının və boyun uzanmalarının yumşaltmağa kömək edə biləcəyini söyləyir. Səhər ilk şeyi uzatmaq istəyirsinizsə, əvvəlcə istiləndiyinizə əmin olun. Bədənlərimiz ilk oyandığımızda ümumiyyətlə ən sərt olur, buna görə Bhopal isti bir duş və ya yüngül bir məşqlə boşaltmağın ən yaxşısı olduğunu söyləyir.

5.Özünüzü dərin və dəstəkləyici bir yuxuya hazırlayın.

Və nəhayət, daha çox mil getmək və özünüzü ən yaxşı hiss etdiyiniz kimi oyanmağınızı təmin etmək üçün icazə verməyin əsas yuxu gigiyenası yol kənarına düşmək. Mbg-nin yuxu dəstəyi + kimi bir yuxu dəstəkləyən əlavə qəbul etmək, termostatı 65 dərəcə optimal yuxu temp sahib olmaq müntəzəm yuxu və oyanma vaxtları Sağlam bir pəhriz və idmanla ümumi rifahı təşviq etmək, hamısı daha yaxşı bir gecə yuxusuna kömək edir (və səhər). *

Alt xətt.

Qolunuzda yatırsınızsa, bu, boynunuza, çiyinlərinizə və ümumi yuxu keyfiyyətinizə mənfi təsir göstərə bilər - ancaq biraz tənzimlənmə və kifayət qədər dəstəkləyici yastıqla bacarmaq qolunuz yastığınızın altına girmədən rahat olun, boynunuz bunun üçün sizə təşəkkür edəcəkdir.

Dostlarınızla Paylaşın: