Keto Obsesyonunuzun Bir Yemək Bozukluğuna Döndüyünün 6 İşarəsi

Keto çılğınlığı hələ yavaşlamamış və yaxşı səbəblərdəndir. Bu yüksək yağlı, orta miqdarda zülallı, az karbohidratlı pəhrizin müxtəlif olduğu göstərilmişdir super-cool sağlamlıq faydaları kilo itkisi, iltihabın azalması, enerjinin artması, beyin fəaliyyətinin yaxşılaşdırılması, istəklərin azaldılması və daha çox şey daxil olmaqla. Təəccüblü deyil ki, hər kəs keto hər şeydən faydalanmaq istəyir.

Ancaq hər hansı bir həyat tərzi və ya pəhriz dəyişikliyi edərkən, sağlam düşüncə həmişə vacibdir, xüsusən də müvəffəqiyyəti makronutrientlərin mükəmməl hesablanmış nisbətlərinə əsaslanan bir pəhriz başlayanda. Kimi funksional tibb praktikası Ən yaxşı niyyətli insanların ənənəvi keto pəhrizinə mükəmməl riayət etməklə aludə olduqlarını gördüm və bu stres əslində xeyirdən daha çox ziyana səbəb olur.

Makronutrientlərə və karbohidrat hesablamasına hiper fokuslanması ilə bu gün bir çox insanın keto pəhrizi etməsi bəzi insanları qida ilə istəmədən zərərli əlaqələrə gətirib çıxara bilər. Sağlam olmaq arzusu pis deyil. Bir vəsvəsəyə çevrildikdə problemə çevrilir.

29 oktyabr bürc

Keto fiksasiyanızın ororexiyaya çevrildiyini necə bilirsiniz?

İlk dəfə 1998-ci ildə hazırlanıb ororexiya iştahsızlıq və bulimiya ilə yanaşı bir yemək pozğunluğu növü olaraq təsnif edilir və sağlam bir pəhriz üçün narahatlıq və stres kimi obsesif davranış əlamətlərini ehtiva edir. Sadə dillə desək, yediyiniz qidalarla həyəcan verici bir vəsvəsədir ki, həyatınızdan ləzzət almağa mane olur və stresə səbəb olur.

Yaxşı niyyətli bir pəhriz, istər ketogenik pəhriz olsun, istərsə də başqa bir yemək üsulu, ehtimal ki, nizamsız yeməyə çevrildi altı əlamətdir:

1.Makrolarınıza zərbə endirmək üçün bütün qidalar arxa plana oturur.

Ketonun yüksəlməsi ilə yüzlərlə keto dostu məhsulların inkişafı gəldi. Bunların hamısı super yağ və super az karbohidrat kimi satılır (tez-tez ' sıfır xalis karbohidratlar! ') və onlar cəlbedici ola bilər, çünki etiketdə göstərildikləri üçün makroelementlər baxımından nə aldığınızı dəqiq bilirsiniz.

Bir növ, təbii olaraq dəqiq hesablanması daha çətindir olan bəzi karbohidratlar ehtiva edən tərəvəzlər kimi təzə qidalar əvəzinə bu yağları, donuz və kərə yağı kimi yüksək yağlı, praktik olaraq sıfır karbohidratlı qidalarla birlikdə seçmək daha asandır. Beləliklə, 'yüksək yağlı, az karbohidratlı' olmağınıza çox diqqət yetirirsinizsə, yeməyinizin digər tərəflərinə və ya bu qidaların sizi necə hiss etdiyinə az əhəmiyyət verirsinizsə, bu qırmızı bayraqdır.

iki.Yenidən yetərli miqdarda yemək yemirsiniz, beləliklə makroslarınızı vura bilərsiniz.

Müəyyən bir makroelement hüdudlarından (yəni karbohidratlar və müəyyən dərəcədə zülaldan) keçmək istəməmək və ya bir şeyin 'keto' olaraq qəbul ediləcəyinə əmin olmamaq, kifayət qədər qida qəbul etməkdə tərəddüd edə bilər. Bu, ümumi kalori alımında əhəmiyyətli dərəcədə azalmaya və öz növbəsində, bədəninizin ən əsas səviyyədə işləməsi üçün lazım olan elektrolitlər və makroelementlər kimi həyati mikroelementlərdəki çatışmazlıqlara səbəb ola bilər. Bu qida tükənməsi, başlamazdan əvvəl olduğundan daha az enerji ilə tükəndiyinizi göstərə bilər; bu da kifayət qədər keto etmədiyiniz kimi hiss edə və daha da məhdudlaşdırmanıza səbəb ola bilər.

2 oktyabr bürcü

3.Yeməklər, xüsusilə sosial mühitlərdə narahatlıq yaradır.

İstər yemək yeməyə, istər bir dostunuzun evinə getməyə və ya evdə yemək planlaşdırmağınıza, istənilən vaxt qida ilə əlaqəli narahatlıq və ya yüksək narahatlıq yaşayırsınızsa (xüsusilə 'təhlükəsiz' və ya 'sağlam' seçimlər olmadıqda), bir şeyin doğru olmadığını göstərən əsas göstəricidir. Sosial planlarınızı düzəldirsinizsə və ya həddindən artıq hallarda keto dostu variantları tapmaq çox böyük olduğundan tamamilə yeməkdən çəkinsəniz, ketogenik bir pəhriz ilə münasibətlərinizi yenidən araşdırmalısınız.

Dörd.Bingeing ilə super sərt olmaq arasında dalğalanırsınız.

Dəfələrlə, yeməklərin ətrafındakı utanc və narahatlıq nəticəsində çox yemək yeməyin başladığını gördüm; bu da keto da daxil olmaqla hər hansı bir pəhrizlə baş verə bilər. Bir havadan sonra, bunun cəzasını çox sərt davranaraq kompensasiya edə bilərsiniz ... yalnız günün sonunda hamının dağılması üçün. Bu pis bir dövrdür. Bu binge-mahrum-binge roller sahil gəmisindəsinizsə, fasilə vurmağın vaxtı gəldi.

5.Keto (və növbəti yeməyiniz) haqqında obsesif düşünürsünüz.

Yeməyinizdən xəbərdar olmaq yaxşıdır. Diqqətli yemək bilmək üçün böyük bir bacarıqdır və yemək planlaşdırma mütəşəkkil və hesabatlı olmaq üçün çox faydalı bir vasitədir. Ancaq makronutrientləri izləmək, yemək hazırlamaq, keto bloglarını və Instagram hesablarını oxumaq və yemək düşüncələrinizin və vaxtınızın əksəriyyətini ələ keçirirsə, bu, keto həvəsinizin bir vəsvəsə halına gəldiyinə işarədir. Əslində, a hekayə işarəsi ortoreksiya hər gün saatlarla nə yeyəcəyinizi və qarşıdakı tədbirlərdə hansı növ yeməklərin verilə biləcəyini düşünməyə sərf edir. Ketogenik bir pəhriz izləmək sizi heç vaxt həyatınızı yaşamaqdan və digər öhdəliklərinizi yerinə yetirməkdən və münasibətlərinizə investisiya yatırmaqdan çəkindirməməlidir.

6.Başqalarını səssizcə 'zərərli' qidalar yeməsinə görə mühakimə edirsiniz.

Özünüzün ororexiya yaşadığınız vaxtı effektiv şəkildə müəyyənləşdirməkdə problemin bir hissəsi, etdiyiniz işin doğru olduğunu düşünməyinizdir. Tez-tez, ororexiya ilə a gəlir üstünlük kompleksi yemək yeməyin tərzinin ideal yemək yoludur - və bəzi insanlar sadəcə bunu başa düşmürlər. Başqalarının yediklərinin sağlamlığına dair qeyri-adi bir maraq, ortoreksiyanın başqa bir xəbərdarlıq əlamətidir, buna görə bir dilim pizza sifariş etmək və ya yeməkdən əvvəl çörək səbətində əylənmək qərarını tənqid edərək səssizcə (ya da o qədər də səssiz) özünüzü taparsanız, bunun əvəzinə özünüzlə yoxlama vaxtı gələ bilər.

Yəni bütün bunlar ketonun pis bir fikir olduğunu ifadə edir?

Əvvəlcə bir şeyi açıq şəkildə bildirim: Heç kim keto etməməli və böyük sağlamlığa gətirib çıxara biləcək bir sıra pəhriz yanaşmaları var. Dedi ki ketogenik pəhriz Düzgün şəkildə yerinə yetirildikdə, bəzi böyük yağ yandırıcı, beyin artırıcı, iltihab əleyhinə və özlemi əzən xüsusiyyətlərə sahib ola bilərsiniz. Bununla birlikdə bir problemim var, bu gün ketogenik pəhrizin tez-tez necə edildiyi. Onu da qeyd etmək vacibdir ki, yeməyin təxminən hər yolu səhv edilə bilər. Beləliklə, necə yeməyi seçsək də, 'niyə' və 'necə' olduğumuza əmin olduğumuzdan əmin olmalıyıq. Məna niyə bunu edirsiniz (yəni hədəfləriniz) və Necə bunu davamlı bir şəkildə həyata keçirmək üçün - aşağıda dalış edirəm.

Ketoya daha sağlam, davamlı bir şəkildə necə getmək olar.

Yeməklə və ya bədəninizlə zərərli bir əlaqəniz olduqda yeni bir pəhrizə atılmaq yaxşı bir fikir deyil. Həmişə dediyim kimi, nifrət etdiyiniz bir bədəni sağalda bilməzsiniz. Beləliklə, ketoya getmək üçün səbəbiniz bədəninizi cəzalandırmaq və ya bədəninizdəki qırıq və ya qüsurlu şeyləri 'düzəltmək' olmamalı, əksinə ideal olaraq bir sevgi yerindən və vücudunuza yanacaq vermək istəyindən qaynaqlanmalıdır. böyük hiss etməsi və uzun müddət optimal işləməsi üçün lazım olan alətlər. Doğru motivasiyaya və ya yeni bir pəhriz qəbul etməyinizin səbəbi, qida ilə münasibətlərinizi qaçınma və məhrumiyyətdən qidalanma və diqqətlilikə çevirməyə kömək edə bilər.

Keto pəhrizinizin bir vəsvəsəyə keçməməsini təmin etmək üçün edə biləcəyiniz əsas şeylərdən biri budur: Fokusunuzu xüsusi makronutrient nömrələrinə vurmaqdan uzaqlaşdırın və hisslərinizi tənzimləyin. Niyə ilk növbədə keto getmək istəmisiniz? Daha aydın düşünmək, arıqlamaq, enerjinizi bərpa etmək və ya başqa bir şey idi? Rəqəmlərdən çox, inkişaflarınıza diqqət yetirmək, müvəffəqiyyətiniz barədə əvvəlki rəqəmlərdən daha çox şey aşkar edəcəkdir. Bir gün işarəni qaçırsanız da, özünüzü daha sağlam və daha güclü hiss edirsinizsə, nəticədə bu cür yeməyə başlamısınız.

Özünüzə lütf və yüngüllük verin və bu müsbət düşüncə tərzi ilə keto pəhrizinə (və ya hər hansı bir yemək üsuluna) keçin. Bacarmırsansa, saxlamağı düşün özünüzlə münasibətiniz üzərində işləmək bacarana qədər.

Əlavə olaraq, hər gün donuz və yağ ilə ənənəvi 'çirkli' keto pəhrizini təklif etmirəm. Bu yemək yolu uzun müddətdə əksər insanlar üçün davamlı deyil. Balanslı yolla keto getməyi təklif edirəm, dediyim bir şey ketotarian : Kitabımda bəhs etdiyim əsasən bitki mənşəli keto yanaşması (burada a tipik ketotarian yemək günü ).

Keto pəhrizinizə daha balanslı, intuitiv yanaşmağınıza kömək edəcək bəzi tövsiyələr:

• Həqiqi yemək yeyin.
• Tərəvəzdən qorxmayın! Sağlam bir keto pəhrizi üçün lif lazımdır və qeyri-adi tərəvəzlər bolca yeyilə bilər.
• Karbohidratlarınızı aşağı saxlayın.
• Sağlam yağlarınızı yüksək tutun.
• Nişasta olmayan bir tərəvəz yeyirsinizsə, sağlam yağlar əlavə edin.
• Sağlam bir yağ yeyirsinizsə, ulduz olmayan tərəvəzlər əlavə edin.
• Ac olduğunuz zaman yeyin.
• Doygun qədər yeyin.

Unutmayın, sonsuza qədər sərt bir keto pəhrizində olmaq lazım deyil.

Çox mürəkkəb deyil, elədir? İnsanlara səkkiz həftə ərzində bitki mənşəli keto pəhrizini sınamağı təklif edirəm. Səkkiz həftəlik ketoya sadiq qalmaq metabolik elastiklik yaratmağa kömək edir (beləliklə yalnız bir 'şəkər yandırıcı' olmaqdan yanacaq üçün yağ və şəkər yandırmaq arasında problemsiz bir şəkildə dəyişmə qabiliyyətinə sahib ola bilərsiniz), lakin əksər insanların əslində ketoz uzunmüddətli. Buna görə səkkiz həftədən sonra, tez-tez dövriyyəli ketoterian adlandırdığım bir yanaşma ilə karbohidratları bir qədər artırmağı təklif edirəm: həftədə dörd-beş gün keto pəhriz yeyirsiniz, qalan iki-üç gün isə meyvə şəklində əlavə karbohidratlar əlavə edirsiniz. şirin kartof və düyü kimi nişastalar. Bu tsiklik metod, hər kəsin faydalana biləcəyi balanslı, intuitiv bir yanaşma imkanı verir. Bu pəhrizin sizin üçün təhlükəsiz olduğundan əmin olmaq üçün laboratoriya müayinələrini aparın və həkiminizlə məsləhətləşin. Unutmayın ki, yağ yandırmaq üçün bir ton su içməlisiniz.

Bir probleminiz olduğunu düşünürsünüzsə, kömək istəyin.

Hər cür yemək pozğunluğunda, mütəxəssisdən kömək istəmək prioritet olmalıdır. Bunu təkbaşına həll edəcəyinizi düşünməməlisiniz. Yanında gəlmək və sizə daha sağlam düşüncə yolunda dəstək olmaq üçün xüsusi olaraq öyrədilmiş bir çox insan var. İlə əlaqə qurmağı düşünün Milli Yemək Bozuklukları Dərnəyi yardım xətti və ya pozğun yeməklə məşğul olan bir terapevt və ya qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyen axtarın. Açıqdır GoodTherapy.org , yemək və qida ilə əlaqəli problemlərlə məşğul olan terapevtləri xüsusi olaraq axtara bilərsiniz.

mart 11 bürc

Əlbəttə, düşüncənizi dəyişdirmək və yeməklə münasibətlərinizi düzəltmək bir gecədə baş verməyəcək. Buna görə özünüzə lütf verməyi unutmayın - Wellness bir səyahətdir.

Dostlarınızla Paylaşın: