İnteqrativ M.D.-dən etibarən rifahınıza baxmağın ən yaxşı 4 yolu

Stress hazırda ən yüksək səviyyədədir. İnsanlar sosial dəyişiklik yaratmaq və davam edən sınaqları yaratmaq üçün çətin, vacib işlər arasında edirlər COVID-19 pandemiya, daimi olaraq kənarda hiss etmək günün qaydasıdır. Bədənlərimizi və zehnimizi güclü tutmaq üçün hamımızın, xüsusən də cəbhədə olanların özümüzə bu anda özünə qulluq göstərməyimiz lazımdır.

Müəllif və aktivist Audre Lorde'nin bizə dediyi kimi, 'özümə qayğı göstərmək özünə həvəs vermək deyil, özünü qorumaqdır' və inteqrativ bir həkim olaraq daha çox razılaşa bilmədim. Həmişə bir xəstəyə tam fiziki, zehni və sosial rifahını nəzərə alaraq bütöv bir insan kimi baxıram. Təcrübəmdə öz-özünə qulluq etmə mərasimlərinin yalnız bir insanın fərdi rifah hissini deyil, həm də bütün ailənin sağlamlığına necə ton verə biləcəyini necə təsir etdiyinə gündəlik şahid oluram.

Son vaxtlar çətinlik çəkirsinizsə, aşağıdakı üsullardan birini nəzərdən keçirin:

1.Özünüzə bir e-poçt tətili verin.

İmkan gəldikdə bu təkan bildirişlərini söndürün - İK-dan olan Brenda onun yanına qayıtmağınızı tamamilə gözləyə bilər. Həqiqətən səhər e-poçtunuzu yoxlamadan bir neçə saat əvvəl özünüzə verməyinizi və gün və ya həftə boyunca digər kiçik e-poçt 'tətillərini' keçirməyinizi məsləhət görürəm.

Və bu yalnız öz təcrübəmə əsaslanmır. Məsələn, kiçik bir işdə iştirakçılar iştirak etdikdə e-poçt vaxtı azaldı , vəzifələrinə daha çox diqqət yetirə bildilər və ölçüləcək dərəcədə aşağı stres səviyyələrinə sahib oldular.

13 fevral bürc

iki.Mikrobiomunuzu qidalandırın.

Bəzən, xüsusən də stresli olduğumuz zaman, hamımız bir cüt donuzlu cheeseburger'i geri qaytarmaq istəyirik, ardından bir stəkan dondurma. Bu şəkildə hiss etməyimizin yaxşı bir səbəbi var: Bu cür qidalar əslində müvəqqəti olaraq yaxşı hiss etdiyinizi sübut edir. Əslində doymuş yağ və şəkərdə yüksək bir pəhriz stimullaşdırır beyninizdəki qumar və ya seks kimi fəaliyyətlərlə eyni mükafat mərkəzləri. Həm də vərdiş yaradırlar - əslində heyvan tədqiqatları göstərir şəkərli qidalara asılılıq kokain asılılığından da betər ola bilər.

Ancaq bu qidalar bu anda özümüzü böyük hiss edə bilsə də, zərərli yağlar və şəkərlər bağırsaq mikrobiyomuzu dəyişdirir və əhəmiyyətli dərəcədə kömək edir. beyin sis və iltihab . Bunlar pəhrizlə əlaqəli dəyişikliklər öz növbəsində zehni sağlamlığa, əhval-ruhiyyəyə və beyninizin necə işləməsinə mənfi təsir göstərə bilər. Hər dəfə ən sevdiyimiz ləzzətlərdən zövq almağın heç bir yanlışlığı olmasa da, indi işlənmiş yeməkləri və əlavə şəkərləri geri çəkmək üçün yaxşı vaxt.

Bunun əvəzinə bağırsaq mikrobiomunuzu xoşbəxt edəcək meyvə, tərəvəz və liflə zəngin taxılla zəngin bir pəhriz edin. Bu, səhər yulaf ununuza bir az moruq və ya böyürtkən əlavə etmək və ya nahar və ya şam yeməyinizə buxarlanmış mərci ilə səpmək qədər asan ola bilər. Əlavə olaraq, a keyfiyyətli probiotik bağırsaq floranızın balanslı və sağlam qalmasına kömək etmək üçün əla bir yol ola bilər. İnanın, bağırsağınız və beyniniz sizə təşəkkür edəcəkdir.

3.Televizoru bağlayın və bunun əvəzinə özünüzə qonaq otağı rəqs ziyafəti verin.

Bəzi rahatlıq TV-lərində baş qaldırmaq, baş verənlərə inanılmaz dərəcədə normal bir cavabdır. Ancaq sevdiyiniz verilişi beşinci dəfə yenidən seyr etmək anında hiss edə bilsə də, nə qədər ekran vaxtı keçirdiyinizdən xəbərdar olmağa çalışın - bunun daha çox xərcləməsi məlum olur gündə iki saat cihazlarımızda klinik cəhətdən zehni sağlamlığımıza zərər verdiyi kanıtlanmıştır.

Bundan əlavə, tədqiqat mənfi ekran vaxtının təsirini göstərir daha pis qadınlar üçün kişilərə nisbətən. Bunun fərqli cinslərin stresə qarşı fərqli mübarizə mexanizmlərinə sahib olması ilə əlaqəli olduğu düşünülür. Kişilər, velosiped gəzintisinə çıxmaq və ya idmanla məşğul olmaq kimi stresli tetikleyicilərə cavab olaraq diqqəti yayındıran davranışlara əl atma ehtimalı daha yüksək ola bilər, qadınlar isə daxili vəziyyətə gətirmək və ağzını açmaq ehtimalı.

Buna görə Insta lentinizi yoxlamamalı və ya ən sevdiyiniz mövsümləri yenidən izləməməlisiniz demirəm Parklar və Töv (Mən canavar deyiləm!). Ancaq bir neçə epizoddan sonra bulmacalar, rəsm və ya oturma otağı rəqs məclisləri kimi başqa bir işə keçməyi düşünün. Bu anda hiss edə bilməzsiniz, ancaq təsirlər gününüzün qalan hissəsində yayıla bilər (və bunun üçün həftə).

Dörd.Gün ərzində bir neçə düşüncəli an tapın - ideal olaraq günəş işığında.

COVID-dən əvvəl yaşadığımız həyat tərzinə nə vaxt və necə qayıda biləcəyimiz barədə hamımız narahatlıq keçiririk və bu stres bizi yorur. Araşdırmalar göstərir ki, insan zehni indiki məqam yalnız 53% zamanın. Bu o deməkdir ki, ağlımız vaxtın təxminən 47% -ni gəzir. Xəyal qurmaq əyləncəli görünsə də, mütləq yaxşı sərf olunan vaxt deyil. İndiki vaxtda olmamaq göstərildi səbəb bədbəxtlik, əksinə.

Neyse ki, daha tez-tez iştirak etmək üçün istifadə edə biləcəyiniz alətlər var. Zehinlilik təcrübələri bu cür problemlə əlaqəli narahatlıq, depressiya və ağrıları azaltmağa kömək etdiyi göstərilmişdir. Beləliklə, növbəti dəfə özünüzü sıxıb hiss etdiyinizi hiss edirsinizsə, etdiyiniz işi dayandırın və bədəninizdə hiss etdiyiniz hər şeyə diqqət yetirmək üçün bir neçə dəqiqə ayırın. Tənəffüsünüzə diqqət yetirin. Daha da yaxşısı, açıq havada beş dəqiqəlik bir fasilə verin: Yalnız günəşə islanın və ətrafınızdakı səslərə qulaq asın (bunun üçün bonus xalları) D vitamini dozası ). Çox təsirli var düşüncə texnikaları qısa müddətdə sizi bu günə qaytarmağa kömək edə bilər.

Paket.

Əvvəlcə öz oksigen maskanızın qoyulmasının nə qədər vacib olduğunu unutmayın. Yaxşı deyilsinizsə yaxşı bir valideyn, ortaq, komanda üzvü və ya cəmiyyətinizin fəal üzvü ola bilməzsiniz. Emosional və zehni rifahınıza diqqət yetirdiyinizdən əmin olmaq özünüz və ətrafınızdakılar üçün vacibdir, buna görə özünüzə qayğı prioritet olmalıdır.

İfa etmək üçün çox yaxşı yol var özünə qayğı - bunlar bu anda sağlam və təməl qalmağınız üçün işləyə bilən bir neçəsidir.

Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: