1 dəqiqə ərzində edə biləcəyiniz 5 mini meditasiya
Meditasiya müəllimi olaraq günəşin altında insanların niyə düşünə bilməməsi ilə bağlı hər bəhanəni eşitdim. 'Vaxtım yoxdur!' və ya, 'Sadəcə oturub otura bilmirəm', bir neçəsinin adını çəkmək üçün.
Yalnız bir dəqiqə çəkən mini meditasiyalar öyrətməyimə ilham verən bu kimi səbəblərdir. Mütəmadi olaraq düşünmək üçün hər zaman həyatınızı ələ keçirdiyini hiss edən bir praktikaya uymaq məcburiyyətində deyilsiniz. Əgər sən cəmi 60 saniyə nəfəsinizə diqqət yetirin , düşüncənizi gününüzə uğurla tətbiq etdiniz.
'Diqqətli dəqiqələr' yaratmaq, əvvəllər tətbiq etdiyiniz gündəlik düşüncə praktikasına və ya müstəqil bir tətbiqə görə iltifat edə bilər. Bu düşüncəli dəqiqələri uzun müddət oturmaq əvəzinə gün boyu toplamağa üstünlük verən bir çox tələbəm var. Əlavə etməyə nə qədər tez başlaya biləcəkləri təəccüblüdür!
Bizim diqqət tez-tez dağılır iş, ailə və dostlar kimi saysız məsuliyyət arasında. Ancaq bu düşüncəli anlar möhlət verə bilər, streslə mübarizə aparmağa və günümüzə bir dəfəyə daha çox sakitlik gətirir.
Əqrəb və xərçəng cazibəsi
Bu mini meditasyonları gün ərzində olduğunuz zaman tətbiq etməyinizi təklif edirəm:
- Əvvəlcə səhər oyanmaq
- İşıqforda gözləyirəm
- Baqqalda növbədə dayanmaq
- Avtomobil xəttində uşaqlarınızı götürməyi gözləyirsiniz
- Oturmadan əvvəl yemək yeyirsiniz
- Duşda
- Stresli bir görüşdən əvvəl və ya sonra işdə
- Yatağa girməmişdən əvvəl
- Və ya istədiyiniz zaman yenidən qruplaşdırmağınız və ya bir anlıq boş vaxt keçirməyiniz lazım olduğunu hiss edirsiniz
Gününüzə daha çox zehinlilik gətirmək üçün bu yeni vərdişləri möhkəmləndirməyə başlayarkən, bəzən bir az xatırlatmağa ehtiyac ola bilər. Kompüterinizin yanına 'nəfəs alın' yazan yapışqan bir not yerləşdirin və hər baxdığınız zaman aşağıdakı beş texnikadan birini istifadə edin. Bu məşqlərə alışdıqdan sonra, nəticədə gündəlik həyatınızın daha təbii bir hissəsinə çevrilirlər.
Budur bir dəqiqədə edə biləcəyiniz beş mini meditasiya:
1. Nəfəs alma və nəfəs alma ilə uyğunlaşın.
Rahat bir nəfəs alın və bunu etmək üçün nə qədər vaxt lazım olduğunu hesablayın. Bir çox insan 3, 4 və ya 5 sayına çatır, sizin üçün rahat olduğu müddətcə sayın vacib olmadığını unutmayın. Nəfəs aldığınız zaman hansı rəqəmə çatdıysanız, nəfəsinizdəki bu rəqəmə uyğun gəlin. Bir dəqiqəni təkrarlayın, bir məşqçi təyin edərək məşqə diqqət yetirə bilərsiniz.
2. Nəfəslərinizi sayın.
Nəfəs aldığınız zaman səssizcə 1 düşünün, 2 nəfəs alın, 3 nəfəs alın, 4 nəfəs alın ... 10-a qədər. Üç dəfə təkrarlayın.
3. Qısa bir bədən taraması edin.
Diqqətinizi başınızın yuxarı hissəsindən başlayaraq barmaqlarınıza doğru hərəkət edərək bədəninizin müxtəlif hissələrinə yönəldin. Hər birini fərq etdikdə diqqətinizi ora yönəldin və hissənizi şüurlu şəkildə rahatlayın. Bir dəqiqə içində baş dərinizi, gözlərinizi, yanaqlarınızı, ağzınızı, çənənizi, boynunuzu, çiyinlərinizi, sinənizi, qollarınızı, qarnınızı və ayaqlarınızı edə bilməlisiniz.
4. 'Şirin 16' nəfəsini sınayın.
Səssiz 4-ü saymaq üçün nəfəs alın, 4-u saxlayın, 4-ü nəfəs alın, 4-cü nəfəsini saxlayın. Üç dəfə təkrarlayın.
5. Qarın nəfəs almağa çalışın.
Gözəl bir uzun nəfəs alın və bunu etdiyiniz kimi qarnınızdakı bir balonu uçurduğunuzu göstərin. Həqiqətən nəfəs aldığınız zaman qarnınızın genişləndiyini hiss edin. Qarnınızın genişlənmə hissini hiss etmək üçün bir əlinizi qarnınıza da qoya bilərsiniz. Bir an saxlayın və balonunuzdakı bütün havanı yavaş-yavaş nəfəs alın. Lazım gələrsə bir taymer quraraq bir dəqiqə təkrarlayın.
Gördüyünüz kimi, hər dəqiqə bir dəqiqəyə diqqət yetirilə bilər. Nəfəs aldığınız zaman düşünün artıq sizə xidmət etməyənləri buraxmaq . Hiss etdiyiniz hər hansı bir stres və narahatlığı nəfəs almaq üçün fürsətdən istifadə edin. Nəfəs aldıqda, eyni mənfiliyi bədəninizə qaytardığınıza və ya bunun yerinə gününüzə sülh, sakitlik və sevinc dəvət etmək üçün bir seçim etdiyinizə qərar verin.
Hər yeni nəfəsdə başqa bir seçim fürsəti gəlir, ona görə də ondan maksimum dərəcədə istifadə etməyinizi tövsiyə edirəm.
Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.
ReklamDostlarınızla Paylaşın:
