MəLəK Sayını Tapın

Bir məşq seçərkən diqqət yetirməli 3 vacib bədən istəkləri

Təcrübədən öyrəndim ki, məşq planlaşdırarkən onu qeyri-müəyyən tutmaq yaxşıdır. Əlavə olunur hərəkət üçün vaxt ayırın məsuliyyətlər siyahımda özümə fitnesin prioritet olması lazım olduğunu səmimi bir şəkildə xatırladır, amma bunun sərt olması lazım deyil.





Həqiqət budur ki, 'işləmək yaxşı vaxt ola bilər' NASM sertifikatlı fərdi məşqçi deyir Kristie Larson . Onu almaq? Hərəkəti xoş hala gətirməyin açarı bədəninizi dinləmək qədər sadədir. Bu da bilinir intuitiv məşq , ya da vücudunuzun ehtiyaclarını araşdırmaq və hiss etmək istədiyinizə əsaslanan bir məşq seçmək (baxmaq yerinə).

feb 5-ci bürc

Bədəninizi necə dinləəcəyinizdən əmin deyilsinizsə, Larson üç əsas amilə diqqət yetirməyi təklif edir: yuxu keyfiyyəti, stres səviyyəsi və dövrü mərhələsi. 'Hər məşq hər gün üçün uyğun deyil' deyir, xüsusən ümumi rifah üçün çalışarsan (bir xüsusi fitness məqsədi ). Bu üç kateqoriyaya düşdüyünüz yerə görə, Larson xüsusi tövsiyə edir edəcək məşqlər əslində yaxşı hiss etmək .



Yuxu keyfiyyətinizə əsasən necə məşq etmək olar.

6 saatlıq yuxu: Kimi kiçik, daha yumşaq hərəkətlərlə yapışdırın yoga , gəzinti, velosiped sürmə, barre və ya hərəkətlilik dərsləri.



6 və ya daha çox saat yuxu: Ağır atletika kimi daha yüksək enerjili bir məşq edin, çalışan , HIIT, boks və ya bir çaydan axını.

Reklam

Stress səviyyələrinizə əsasən necə məşq etmək olar.

Yüksək: Yüksək intensiv məşqlər kortizol səviyyəsini artıra bilər , həmişə pis bir şey deyil. Ancaq kortizolunuz (stres adınız) onsuz da yüksək olduqda, daha da tökülməməyin ən yaxşısıdır. Fikrinizi və vücudunuzu rahatlaşdırmağa kömək etmək üçün Larson intensivlik səviyyənizi% 70-dən aşağı saxlamağınızı təklif edir. Buna gəzinti, üzgüçülük və ya yoga axını daxil ola bilər.



Orta: Hamımızın o günlər var ki, bir neçə şey bizi oraya-buraya yola salacaq, amma biz bunlardan tamamilə ağırlaşdığımızı hiss etmirik. Sənsənsə, Larson kardio və HIIT-ə girməyi məsləhət görür. Bir az ağır metal çalın və tərlədin balam.



Aşağı: Əgər onsuz da olduqca soyuq hiss edirsinizsə, 'güclə itələyin' deyir Larson. Budur əla möhkəm bir güc təhsili üçün dörd addım təlimat .

xurma sevgisi xətti

Menstruasiya dövrü mərhələsinə əsasən necə məşq etmək olar.

Follikulyar: Bu dövr dövrü ümumiyyətlə artan enerji səviyyələrini gətirir, buna görə Larson 'yeni və yaradıcı bir şey sınayın' deyir kardio rəqsi və ya heyvan axını . '



Yumurtlama: Bu mərhələdə bir az daha sosial hiss edə bilərsiniz. Hamilə qalmağa çalışırsınızsa, cinsi əlaqəni öz seçiminiz etmək üçün əlverişli zamandır. Əks təqdirdə, Larson tövsiyə edir dostları ilə iş . İstər çöldə, istərsə də Zoom vasitəsi ilə maskalı bir sinifdə olsun.



Luteal: Sənin hormonlar bu mərhələdə ciddi şəkildə dalğalanır (progesteron səviyyələri artarkən testosteron və estrogen səviyyəsi azalır), burada bəzi əhval-ruhiyyə dəyişiklikləri yaşamaq adi haldır. 'İlk günləri çətin keçmək üçün istifadə edin və sonra menstruasiya müddətini asanlaşdırın' deyir.

Menstrual: Baxın, hər kəs öz dövrünü (və bütün dövrü üçün) fərqli şəkildə yaşayır. 'Bu həftə hər şey davam edir' Larson deyir. Bu, uzun, yavaş bir məşq deməkdirsə, elə də olsun. Bu bir deməkdirsə beş dəqiqəlik HIIT , bu da əladır. 'Planları geridə qoyun və yaxşı hiss edənləri edin.'

Alt xətt.

Larson, 'Müəyyən bir hədəfə doğru işləyən xüsusi bir plan üzərində deyilsinizsə, etdiyiniz hər məşq sizin ixtiyarınızdadır' deyir. Qəbul etməyi planlaşdırdığınız kardio dərsi üçün əhvalınız yoxdu? Məşqinizi ümumiyyətlə atlamağın əvəzinə bədəninizə köklənin və daha yaxşı bir axın, təbiət gəzintisi və ya enerjili bir rəqs sinifinə üstünlük verin.



Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: