Bəli, daha yaxşı yuxuya getmək üçün nəfəs ala bilərsiniz - nəfəs alan bir mütəxəssis necə paylaşır

Bəlkə də sən bütün dayanacaqları çıxarın yaxşı bir yuxu üçün: yataq otağınızı sərin saxlayırsınız; axşam sosial mediadan yayınırsınız; aromaterapi sınayırsınız və ya investisiya qoyursunuz təbii yuxu əlavələri . Yenə də özünüzü gecə boyu oyandığınızı və ya səhər saatlarında groggy və ağartıcı gözlü olduğunu hiss edə bilərsiniz.

Yaxşı görə James Nestor , New York Times çox satan müəllif Nəfəs: İtmiş Sənətin Yeni Elmi , səhv nəfəs ala bilərsən. Bəli, yuxu zamanı nəfəs alma tərzimiz vacibdir; əslində daha yaxşı gecə nəfəs alma vərdişləri 'insanlara qayğı göstərməyimi təklif etdiyim ilk şeydir' dedi mənə lifeinflux podcast-ın bu bölümündə.

aries qadın oxatan kişi

Yaxşı, daha yaxşı yatmaq üçün necə dəqiq bir şəkildə nəfəs ala bilərsiniz? İzahat verməyə icazə verin.

Nəfəs və yuxu arasındakı əlaqə.

Nestor izah edir: 'Yuxunun ilk sütunu yaxşı nəfəs almanızdır.' Mənada: Uyğun yuxu vərdişləri (yuxarıda göstərilənlər kimi) əsas olsa da, nəfəs alma tərziniz hər şeydən üstündür. Axı nəfəs almaqda çətinlik çəkirsinizsə, nə qədər balanslı olsanız da, dərin, rahat bir yuxu alacağınızı gözləmək olmaz sirkadiyalı ritm ola bilər.

Əslində, işlər apnea diaqnozu qoyulmuş xəstələrdə a yuxusuzluğun daha yüksək yayılması . Digər tərəfdən, başqa bir araşdırmada yuxusuzluqdan əziyyət çəkən şəxslərdə, Ümumi oyanışların 90% -dən əvvəl yuxu nəfəs alma hadisələri baş verdi (yuxu apnesi kimi), əvvəllər diaqnoz qoyulmuş əlamətlərə baxmayaraq.

Daha yaxşı yuxu üçün nəfəs almaq.

Nestor burun tənəffüsünün pərəstişkarıdır. Burnunuzdan nəfəs ala biləcəyiniz bir kənara immunitet sağlamlığını dəstəkləmək (burun deliklərimiz bakteriya və viruslar üçün bir filtr rolunu oynayır), burnunuzdan nəfəs alma, daha çox oksigen saxlamağınıza imkan verir.

'Bu hava tənəffüs yolundan əyilməli və burulmalı və istilənir. Hissəcikləri təmizləyirsiniz, nəm əlavə edirsiniz, buna görə ağ ciyərlərə çatdıqda bu oksigenin daha çox hissəsini daha səmərəli qəbul edə bilmək üçün kondisioner qurulur. 'Az nəfəs alsanız daha çox oksigen əldə edə bilərsiniz.' Dilinizin ağızın yuxarı damağına doğru geri çəkilməsinə və tənəffüs yolunu maneə törətməsinə səbəb olan ağızdan nəfəs almağın əksinə olaraq, bir araşdırma ağızdan nəfəs alan fərdlərin yuxu pozğunluqları ilə qarşılaşma ehtimalı , yuxu apnesi kimi.

İndi düşünə bilərsən, Yaxşı, yuxudayamsa, burnumdan nəfəs aldığımdan necə əmin ola bilərəm? Gecədə '100% ağızdan nəfəs aldığını' bildiyi üçün Nestorun şəxsən mübarizə apardığı bir şeydir. Buna görə də 'adlı ağıllı bir hiylə işlədir. ağız lentləri . '

'Çənəmi bağlamağa kömək etmək üçün dodaqlarına kiçik bir lent qoyuram' dedi. İndi yatarkən ağzınızı bağlamaq korkutucu görünə bilər (başa düşülə bilər), amma səslənə biləcəyi qədər absurd deyil. 'Yağlı bir yapışqan lent deyil' deyir. 'Mavi rəngkarın lentindən istifadə edin.' Bir poçt markası ölçüsündə bir parça götürün və dodaqların ortasına qoyun. 'İstəsən yenə də nəfəs ala bilərsən, ancaq gecə çənənizi məşq etdirmək istəyirsiniz' deyə izah edir.

Bu qədər kiçik bir hərəkətdir, ancaq yuxu ilə mübarizə aparan bəzi insanlar üçün güclü ola bilər: 'Yalnız bu, tamamilə həyat dəyişdiricidir. Bəzi insanlar artıq xoruldamırlar; digərləri üçün yuxu apnesi% 80 azaldı 'deyir.

Paket.

Nəfəsiniz bədənin bir çox prosesini təsir edir. stres , narahatlıq , idrak və ağrı müalicəsi , bir neçəsini seçmək. Nəfəsin də yuxu üçün güclü bir əlaqəsi olduğu mənasındadır. Bütün düzgün işləri görürsən və hələ də Z-ləri tuta bilmirsənsə, bəlkə də nəfəsinə daha çox diqqət yetirmə vaxtı gəldi. Nestora görə, sağlam həyat üçün təməldir.

Sağlığa olan ehtirasınızın dünyanı dəyişdirməsini istəyirsinizmi? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: