Bəli, İşıq bir dərman formasıdır: İşdə nəyə görə + sizə lazım olan doza

İşıq baxımından söhbətin çox hissəsi keyfiyyətə deyil, kəmiyyətə yönəlməyə meyllidir. Bilirik ki, biraz almaq günəş işığından D vitamini çox vacibdir və yaşlar boyu günəşdə bişirmək uzun müddətə çox zərər verir. Bəs işığın özü baxımından? Buna ikinci bir fikir verə bilməzsən.

Yaxşı, görə New York Times çox satan müəllif Max Lugavere , üstünlüklərimiz üçün fərqli işıq növlərindən istifadə etməyə başlamalıyıq. Əslində, işıq, asanlıqla əldə edilə bilən bir dərmanın bir növüdür və yuxumuz, bilişsel fəaliyyətimiz və (göründüyü kimi) immunitet sistemimiz üçün çox vacibdir. Ancaq rifahın əksər aspektlərində olduğu kimi, hər şey balansla əlaqədardır. 'İşıq ya bir dərmandır, ya da yaşlanmanı sürətləndirə bilər' deyir.

Aşağıda, Lugavere-yə görə sərhəd dərmanı olan işıq növləri və dozanın nəyə görə həlledici olduğu üçün işıq miqdarının təmin oluna bilər. tam doğru .

Səhərlər işıq olsun.

Lugavere, bir qayda olaraq, səhər yuxudan oyandığınızda gözlərinizə bir az parlaq işıq salmaq istəyirsiniz. Yalnız oyanmanıza və daha az hırıltı hiss etməyinizə kömək etmir (qorxulu ') yuxu asma 'zarafat deyil), ancaq səhər işığının əslində beyin sağlam nörotransmitterləri inkişaf etdirdiyi göstərildi. 'Səhər gözlərinizə parlaq işıq düşməsi melatonin sərbəst buraxılmasına əyləc verir və gücləndirildi serotonin sağlam bir əhval-ruhiyyə və idrak funksiyasına sahib olan beyində 'deyə Lugavere izah edir.

Səhərlər parlaq işığın artması bədənimizdəki bir çox digər proseslər üçün (immun sağlamlıq da daxil olmaqla) bildiyimiz sirkadiyalı ritmlərimizi tarazlaşdırır. Səhər ilk növbədə o parlaq, təbii işığı gözümüzə çəkərək Lugavere, gününüzü əsasən qapalı şəraitdə keçirsəniz də, sirkadiyalı saatlarımızı qura biləcəyimizi söyləyir.

xərçəng kişi oğlaq dişi

Əlbətdə ki, təbii günəş işığında düzgün günəş baxımı müzakirə edilə bilməz, çünki ultrabənövşəyi ultrabənövşəyi təsirlər mənfi təsirlər göstərə bilər; əmin olun günəşdən qoruyucu krem və özünüzü zərərli radiasiyadan qoruyun. (Təkrar edirik: Balans əsasdır.)

Nə qədər işığa ehtiyacınız var?

Lugavere-yə görə, sirkadiyalı saatınızı bağlamaq və sağlamlığa fayda gətirmək üçün 1000 lüks və ya daha parlaq bir işıq intensivliyinə ehtiyacınız var. Bu rəqəm olduqca böyük səslənsə də, əmin olun ki, eşik həddinə çatmaq üçün yalnız yarım saatlıq təbii işıq lazımdır.

'Buludlu bir gündə belə, göydən yayılan işıq ən azı 1000 lüksdür. Min lükslə 10.000 lüks arasında, hətta 50.000 arasında bir yerdədir. Çox böyük bir yayılma var 'deyə Lugavere izah edir. Səhər gəlin, təbii bir parlaq işıq almaq üçün bir pəncərə açmaq istəyə bilərsiniz. Beyniniz və bədəniniz mütləq sizə təşəkkür edəcəkdir.

22 dekabr bürc

İşıqları söndürmək üçün optimal vaxt.

Lugavere qeyd etdiyi kimi, işığın yuxumuza böyük təsiri var və keçici olaraq da sağlamlığımız . 'Günün sonunda parlaq işıq əks təsir göstərə bilər' deyə izah edir. Məna, işığın bir dərman növü olaraq qəbul edilsə də, səhv vaxt istifadə edildikdə əks təsir göstərə biləcəyini söyləyir. Günəş batdıqdan sonra getdiyiniz hər yerdə göz maskası taxmanız lazım olduğunu demək deyil; zəif işıq tamamilə yaxşıdır. Nə də olsa, 'Bir ovçu toplayan bir atəşə və göydəki ay və ulduzlara məruz qalacaq' dedi Lugavere. Bu zəif işıq 1000 lüksə çatmayacaq, buna görə həyəcan təbili olmamalıdır.

1000 lüksə çatan şey, Netflix-i hər dəfə izlədiyimiz zaman və ya yatmadan əvvəl sosial mediada gəzdiyimiz zaman süni, flüoresan işığa məruz qalmağımızdır. Lugavere-yə görə sirkadiyalı ritmlərimizi kəsən parlaq işığın növü budur: 'Gecə gözlərinizi son dərəcə parlaq işığa məruz qoyaraq, melatoninin düzgün olmasını istədiyiniz günün əslində melatonin üzərində əyləci basarsınız. dilə gətirdi. İşıq bu şəkildə qocalma tərəfdarı kimi çıxış edə bilər 'deyir.

Bu, gecə rejiminizi yenidən nəzərdən keçirmək istəyi yaratmırsa (və ya ən azından mavi işıq bloklayan bir cüt linzaya investisiya qoyun), nə edəcəyini bilmirik. İşıq bir dərmandırsa, sağlam bir dozaya sahib olduğunuzdan əmin olun və həmişə tarazlığa can atmağı unutmayın.

Sağlığa olan ehtirasınızın dünyanı dəyişdirməsini istəyirsinizmi? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: