MəLəK Sayını Tapın

Niyə qadınlar kişilər qədər iki dəfə yuxusuzluğa düçar olur + nə etmək lazımdır

Bəzi qadınlar bu hissi çox yaxşı biləcəklər: Yataqda yatdığınız, ancaq örtüklərdən zəif bir səs gəldiyini eşidəndə zehniniz hələ də ətrafında dolaşır. Sevgilinizin və ya ərinizin xorultu hovuzunda həmişəki kimi oyaq və ayıq bir şəkildə üzənə qədər şübhəsiz və davamlı olaraq qurur.





Wendy M. Troxel, Ph.D. , bir klinik psixoloq və sertifikatlı davranış yuxu tibb mütəxəssisi, hər zaman belə hekayələr eşidir. O, yuxusuzluq əlamətləri ilə mübarizə aparan xəstələrinin əksəriyyətinin yuxularının asan göründüyü kişi ortaqları olan qadınlar olduğunu söyləyir. Təcrübəsi, yuxunun cinsiyyət fərqləri ilə bağlı araşdırmaların nə olduğunu aşkar etdi: Araşdırmalar Koreya üçün latın Amerikası eyni nəticəyə gəldik: Qadınların yuxu problemi kişilərə nisbətən iki qat daha çoxdur.

Troxeldən yuxumuzun əziyyət çəkməsinə nəyin səbəb olduğunu soruşdum və deyəsən patriarxda və hormonlarımızda günahlandıracağımız başqa bir şey budur.



Niyə qadınlarda yuxu problemi daha çox olur?

Bu cinslərarası boşluğu birincisi mədəni olan bir neçə amil idarə edir. Tarixən qadınlar ailə tərbiyəçisi rolunu öz üzərinə götürdükləri üçün bir dəfə övladımız olduqda, gecə yarısı oyananda onları sakitləşdirmək məcburiyyətində qalırıq. Uşaqlar təlaş içərisində böyüdükdən sonra da, hər gecə 'açıq' olma məcburiyyətimiz mütləq aradan qalxmır.



10 oktyabr işarəsi

'Mənim danışdığım bir çox qadın, övlad sahibi olduqdan bir neçə il sonra da, uşaq sahibi olduqlarından və gecə yarısı oyanıb onlara qulluq etmək vərdişinə sahib olduqlarından bəri, heç vaxt bu qədər dərindən yatmadıqlarını izah edəcəklər.' Troxel mbg-yə xəbər verir.

Troxel deyir ki, burada oynayan bir hormonal komponent də var: 'Hamiləlik dövründə və menopoz dövründə yuxu problemlərinin çox tez-tez olduğunu bilirik' deyir. Hansı hormonal dalğalanmaların yuxusuzluğa səbəb olduğunu dəqiq bilmirik, ehtimal ki, içərisində olanların birləşməsidir aybaşı dövrü (progesteron, luteinizan hormon, prolaktin və s.). Menstruasiya, hamiləlik və menopozun narahat fiziki simptomları da bir çox qadını gecə ayağında saxlayır.



Bu ailə öhdəlikləri və hormonal dəyişikliklər yaxınlaşaraq hər yaşdan olan qadınların uzun müddət yuxusuzluq əlamətləri ilə qarşılaşma ehtimalını artırır: yuxuya getmək çətinliyi; yuxuda qalmaqda çətinlik; və ya əlaqəli gündüz nəticələri ilə zəif, təravətləndirici olmayan yuxu keyfiyyəti.



Troxel, 'Kişilərlə qadınların yuxusu arasındakı fərqlə əlaqədar həqiqətən maraqlı olan şey, qadınların kişilərə nisbətən yuxusuzluqdan iki qat daha çox olmasına baxmayaraq, ümumiyyətlə qadınların kişilərdən daha yaxşı yatanlar olmasıdır.'

O bir sıra detalları genişmiqyaslı, epidemioloji tədqiqatlar qadınların daha uzun müddət yatmağa meylli olduqlarını gördük dərin yuxuda daha çox vaxt sərf edin orta hesabla hər gecə kişilərə nisbətən. Troxel, 'Daha dərindən yatarkən də, beyinlərinin müəyyən hissələri yuxu zamanı daha çox fəaliyyət göstərirlər' dedi. 'Bu, qadınların tez-tez dedikləri ilə uyğundur:' Bəli, yatmış ola bilərəm, amma ağlım daima aktivdir. ''



Bu uyğunsuzluq yuxu keyfiyyətini ölçmə metodumuzun kifayət qədər nüanslı olmadığına işarə ola bilər. Önümüzdəki illərdə 'yaxşı bir yuxu' nəyin mənasını daha yaxşı başa düşdüyümüz üçün Troxel bunun dəyişə biləcəyini proqnozlaşdırır.



Reklam

Cinsindən asılı olmayaraq yuxu keyfiyyətini necə yaxşılaşdırmaq olar.

Əgər yuxu ilə mübarizə aparırsınızsa və rahat hiss olunaraq oyanmırsınızsa, ilk addım əsas problemi müəyyənləşdirməkdir. Ağlayan uşaqlar (və ya ağlayan uşaqların əzələ yaddaşı) sizi gecələr ayaqda saxlayırsa, buna baxın xüsusi olaraq valideynlər üçün yuxu məsləhətləri . Ayda bir neçə gecə yuxunuzla qarışıq olan bir hormonal problemdirsə, düşünün pəhrizinizi tənzimləmək bu müddət ərzində bədəninizi daha da dəstəkləmək üçün.

Əgər məsələni dəqiqləşdirmək daha çətindirsə - bəlkə də stres kimi amorf bir şeydir - ümumi yuxu vərdişlərinizi harada təmizləyə biləcəyinizi düşünün. Davamlı bir yatma vaxtına sadiq qalın və oyanma vaxtı, yatmadan bir-iki saat əvvəl texnoloji cihazınızı söndürün, yataq otağınızı yuxu üçün optimallaşdırın və / və ya yuxu təşviq edən bir əlavə edin. *

mbg-nin yuxu dəstəyi +, daha sürətli yuxuya getmək, daha uzun yuxuda qalmaq və daha çox rahat hiss etmək üçün maqnezium qlisinat, pharmaGABA və hündürlüyünün hədəf birləşməsinə söykənən analar arasında populyardır. uyuyan 'ancaq bir ana kimi gecə boyunca oyanmağın normal olduğunu düşünürdü. İndiyə qədər irəliləyən uşaqlarım böyüdülər və evləndilər, hələ gecə boyu oyanırlar 'deyə bir rəyçi təəssüflənir. 'yuxu dəstəyi + mənim üçün tam, gözəl bir gecə yuxusu təmin edir. Fərqini ilk gecədə fərq etdim. ''



Alt xətt.

Tədqiqatlar davamlı olaraq dünyanın hər yerində qadınların kişilərdən daha çox yuxu ilə mübarizə apardıqlarını tapır. Bununla birlikdə, aldıqları yuxu keyfiyyətcə kişilərdən daha yüksəkdir (bu nöqtədə soruşuram, bir şey varmı? deyil daha yaxşı?); cinsiyyətinizdən asılı olmayaraq yuxuya üstünlük verməyin vacib olduğunu yaxşı xatırladır.

Dostlarınızla Paylaşın: