MəLəK Sayını Tapın

Bu Bir Məşq Sizin Zəriflərinizi, Dördlülərinizi və Hamstrings'inizi İşləyəcək

Kimsə demişdi ayaq günü ? Həmişəki qaydalarınızı düzəltmək üçün yeni bir hərəkət axtarırsınızsa, standart pillələrinizi bir pillə yuxarı qaldırmaq üçün vaxt gələ bilər. Yan tərəfdən yan tərəfə girin. Sizə lazım olan tək şey, glute və quadlarınızı yandırmaq üçün bu hərəkətdən bir neçə dəqiqə keçməyinizdir. Sertifikatlı bir fitness təlimatçısı tərəfindən nümayiş etdirilən bunu necə edəcəyik CJ Frogozo .





Yan-yana ağciyərlər necə edilir:

  1. Ayaqlarınızı önə baxaraq ayaqlarınızı kalça genişliyindən daha geniş gətirin.
  2. Bir dizinizi bükün və bud qırışlarınızı geri çəkin; arxa yanağını göyə çevirin.
  3. Böyük bir uzanma hiss edin daxili budunuzda , sonra digər tərəfə keçin.
  4. 3 dəqiqə davam edin və bir müddət ərzində bəzi qol hərəkətlərini daxil edin.
Reklam

Unutmamalı olduğunuz tövsiyələr:

  • Ağırlığınızı alternativ olaraq uzadılan ayağın xarici kənarına keçirtmək balanslı qalmanıza və xarici bud və qarışıq işlətməyinizə kömək edəcəkdir.
  • Hər iki əlinizdə bir ağırlıq və ya hər iki əlinizdə iki kiçik çəki tutaraq istiliyi aça və bəzi qol işi əlavə edə bilərsiniz.
  • Bu qarışıqlıqları cəlb etmək üçün bumunuzu yuxarıya doğru saxlamağı unutmayın.
  • Düz bir bel tutmağa çalışın və bacardığınız qədər nüvənizi məşğul edin.

Faydaları nədir?

Bu, bacak gününə (ya da hər hansı bir gündə, bunun üçün) daxil olmaq üçün əla bir hərəkətdir. Yalnızca qarın, quad və hamstringsinizi gücləndirmir, həm də çox yaxşıdır kalça eklemini boşaltmaq və rahatlığa kömək etmək. Qol hərəkətlərini, ağırlıqları və / və ya öz nüvənizi işə saldığınız zaman bu hərəkət bütün vücudunuzla işləmək potensialına sahibdir.

erkək oxatan qadın

Çox yönlü, sadə və kim sevmir ultra sürətli bir hərəkət ? Bütün bunları söyləmək üçün, yan-yana ciyərlər müntəzəm fitness siyahınızda yer qazanmalıdır.



Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.



199 mələk nömrəsi

Dostlarınızla Paylaşın: