MəLəK Sayını Tapın

Bu 5 Ləzzətli Qəlyanaltı, Gündəlik Tərəvəz Dozunuzu Almanıza kömək edəcəkdir

Evdəki bütün bu müddət qəlyanaltı istəklərinizi artırır və bunun mənfi olması lazım deyil. Əslində, qəlyanaltı əlavə bir tərəvəz porsiyasına gizlin girmək üçün əla bir fürsət ola bilər; ortalama bir yetkin arasında (ən azı) yemək lazımdır Gündə 2,5 ilə 3 stəkan .





Əgər doymursan səhər yeməyi ilə tərəvəzlər , nahar və şam yeməyi, qəlyanaltı vaxtınıza üzvi bir göyərti tozu əlavə etmək tövsiyə olunan gündəlik qəbulunuzu qarşılamaq üçün asan bir yoldur (xüsusən məhsullar üçün baqqal dükanına gəzintilər bu günlərdə çox azdır). Yaşıllar tozları, ispanaq, kələm, brokoli və yerkökü kimi antioksidanla zəngin tərəvəzlərin qarışığını təklif edə bilər. Bundan əlavə, lifeinflux üzvi tərəvəzləri + kimi bəzi tozlar tapmaq çətin, lakin qida baxımından zəngindir. tərəvəz olmaq yosun və xlorella daxil olmaqla.

Həmişə bir göyərti tozunu suya və ya altına çevirmək üçün südə qarışdırın yaşıl şirə , burada tərəvəzli qəlyanaltılarınızla daha da yaradıcı olmağın bir neçə yolu var.



15 yanvar ulduz falı

1.Yaşıllar tozu + yaşıl smoothie

Bu smoothie resepti təbii qidalar aşbaz və inteqrativ qidalanma tərəfindən yaradılmışdır Danielle Shine . Üzvi tərəvəzlər + tozu ilə birlikdə canlı və qida ilə dolu bir içki üçün təzə balqabağı, qaymaqlı avokado və ot nanəsini birləşdirir. Medjool xurma təbii bir şirinlik təmin edir və turşu, turş əhəng suyu ilə yaxşı tarazlaşır.



2 xidmət edir

Reklam

Tərkibi

  • 1 orta qabıq, üzü dəri ilə çiy
  • 1 avokado
  • 1 əhəng suyu
  • 1 Medjool tarixi, çuxur (kükürdsüz, yağsız, qurudulmuş)
  • 16 fl. oz. seçdiyiniz süd (hindistan cevizi, pələng qozu və ya düyü südü hamısı yaxşı işləyir)
  • 8 fl. oz. buz
  • 2 osh qaşığı. mbg üzvi tərəvəzlər +
  • 4-dən 8-ə qədər təzə nanə yarpağı (4 ilə başlayın və dadına əlavə olaraq əlavə edin)

Metod

  1. Bütün maddələri birləşdirin və yüksək sürətli bir qarışdırıcıda qarışdırın.
  2. Lazım gələrsə dadın və tənzimləyin.
  3. Günəbaxan toxumları, üyüdülmüş kətan və ya çia toxumları kimi istədiyiniz örtüklərlə örtülmüş bir qabda xidmət edin.

iki.Tünd şokoladlı yerdombalanı

Bəli, sən bunu düzgün oxudun. Bunlar truffles , həmçinin Shine tərəfindən hazırlanmış, bol yaşıl tərəvəz ilə yüklənmişdir. Antioksidanla zəngin tünd şokolad dişləmələri vanil və ağcaqayın siropu ilə tatlandırılır və sağlamlığı artırmaq üçün göyərti tozu verir.



nəcis xəyalları

5-dən 8-ə qədər truffle edir



Tərkibi

  • ¼ fincan (2 oz.) Hindistan cevizi yagi
  • 1 stəkan (8 oz.) İsti su
  • 150 q 100% tünd şokolad, qırxılmış
  • ½ fincan (4 oz.) Ağcaqayın, tarix və ya yaxon siropu
  • 1 - 2 osh qaşığı. mbg üzvi tərəvəzlər +
  • Bir qurudulmuş vanil lobyasının tərkibi

Metod

  1. Şokolad təraş edin.
  2. Suyun isti olmasını təmin edin ki, qarışıq tez əriyər və bu da qarışdırıcıda düzgün emulsiyaya imkan verir.
  3. Əvvəlcə aşağı orta sürətdə birləşdirin və qarışdırın, məzmunu hamar və qaymaqlı oluncaya qədər yüksək sürətə qədər artırın.
  4. Qanaş qoymaq üçün böyük bir qaba tökün. Tamamilə soyuduncaya qədər otaq temperaturunda qapaqsız qoyun, sonra örtün və ən azı 2 saat qurmaq üçün soyuducuya qoyun.
  5. Qurulduqdan sonra az miqdarda bir çay qaşığı ilə təmizləyin. Quru əllərinizi kakao tozu ilə tozlayın və sürətlə kiçik toplara yığın.
  6. Doğranmış toxum, chia, çətənə toxumu və ya kətan toxumu ilə bəzəyin və ya daha çox üzvi tərəvəzlərdə gəzdirin +.

3.Vegan pesto

Pesto ən çox axşam yeməyi üçün makaron ilə verilir, ancaq havuç çubuqları və kərəviz də daxil olmaqla tərəvəzlər üçün sağlam bir daldırma olaraq istifadə edə bilərsiniz. Bu vegan versiyası anakardalardan zərif qozlu bir ləzzətə malikdir və yüklənir həzm fermentləri , prebiyotik liflər və üzvi tərəvəzlərdən + antioksidanlar.

2 porsiya hazırlayır



944 mələk sayı sevgi

Tərkibi

  • ¼ fincan qovrulmuş kaju
  • 2 oz. qidalandırıcı maya
  • 1 sarımsaq dişli
  • 4 stəkan reyhan yarpağı
  • 2 osh qaşığı. mbg üzvi tərəvəzlər +
  • ½ fincan bakirə zeytun yağı
  • Dadmaq üçün duz
  • Şam qoz-fındıqları (istəyə görə)

Metod

  1. Bir yemək prosessorunda, təxminən 1 dəqiqə incə üyüdülənə qədər kaju, sarımsaq və qidalandırıcı maya əlavə edin.
  2. Fesleğen və mbg üzvi tərəvəzlər + əlavə edin. Mühərrikin işləməsi ilə üstü yuxarıya qoyun; pesto qarışana qədər yavaş bir axında yağ əlavə edin, lakin yenə də toxuma ilə.
  3. İstədiyiniz qədər duz edin.

Dörd.Tərəvəz + ilə havanın üstünə qoyulmuş popkorn

Patlamış mısır klassik bir qəlyanaltıdır və evdə havaya atıldıqda, yağ yağı ilə müqayisədə sağlamlığa çox fayda verir. Bir fincan popkorn yüksək miqdarda lif, kalsium, kalium və digər vitaminlər . Tökdükdən sonra, tərəvəzləri bütün taxıl qəlyanaltılarınıza gizlətmək üçün üstünə bir göyərti tozu səpin.



2 xidmət edir

Tərkibi

  • 1 fincan patlamış mısır ləpələri
  • 1 osh qaşığı. mbg üzvi tərəvəzlər +

Metod

  1. Ləpələri qəhvəyi bir kağız torbaya qoyun.
  2. Mikrodalğalı sobaya 1 ilə 1½ dəqiqə qoyun və ya qarğıdalı çıxmağı yavaşlayana qədər qoyun.
  3. Üzərinə göyərti tozu əlavə edin.

5.Giləmeyvə və tərəvəzli smoothie

Qeyd edilmiş diyetisyen tərəfindən hazırlanmış bu smoothie Jessica Cording, M.S., RD, CDN, kremli bir toxuma üçün dondurulmuş məhsuldan istifadə edir. 'Bir təkan lazım olduqda, lifeinfluxun yaşıl tozunu əlavə edirəm' deyir. 'Həftə içərisində dəniz tərəvəzləri kimi super qidalar işləmək çox asan və dadlı bir yoldur.'

Tərkibi

  • 2 stəkan su
  • 2 ləzzət alınmamış noxud zülalı tozu
  • 1 osh qaşığı. mbg üzvi tərəvəzlər +
  • 1 osh qaşığı. xam kakao tozu
  • ¼ çay qaşığı. vanil ekstraktı
  • ½ dondurulmuş banan
  • ½ fincan dondurulmuş vəhşi yaban mersini
  • 1 stəkan dondurulmuş gül kələm
  • 1 stəkan dondurulmuş ispanaq
  • 1 xörək qaşığı chia toxumu

Metod

  • Tərkibləri qarışdırıcıya qatın və hamar olana qədər qarışdırın.

Daha çox şirinliyə ehtiyacınız varsa, 1 və ya 2 Medjool tarixini və ya ən sevdiyiniz tatlandırıcının bir toxunuşunu qarışdırın.



Dostlarınızla Paylaşın: