İldə bu sadə 2 dəqiqəlik, tam bədənli bir məşqlə güclü bir şəkildə başlayın

Nəhayət 2021-ci ildir və yeni ilə güclü bir başlanğıcla başlamaq istəyirsinizsə, məşqlərinizə daxil olmaq üçün sadə, tam bədənli hərəkətlər axtara biləcəyiniz bir şans var. Məşqlərə böyük münasibət göstəririk sürətli və təsirli burada mbg-də və əla bir gözləmə rejimi (heç bir avadanlıq tələb etmir) dizə iki dəfə toxunan bir təkan. Sertifikatlı şəxsi məşqçi və müəllif tərəfindən göstərildiyi kimi bu səmərəli hərəkəti necə edəcəyik 12 dəqiqəlik idmançı Krista Stryker .

Dizin ikiqat toxunuşu ilə pushup necə ediləcək:

1. Çiyinlərinizi birbaşa əllərinizə qoyaraq tam bir itələmə vəziyyətinə gəlin.
2. Çiyinlərinizdən itələyin, nüvənizi möhkəm çəkin və zülallarınızı sıxın.
3. Tam bir itələyərək sinənizi yerə tərəf endirin.
4. Geri çəkin, sonra bir dizinizi bir tərəfdən dirsəyinizə tərəf gətirin.
5. Üst təkan vəziyyətinə qayıdın və əks dirsək və diz ilə təkrarlayın. Bu təkrar. Dörd təkrar tamamlayın. (Ya da bacardığın qədər!)

Tövsiyələr və dəyişikliklər:

• İttinizin yuxarı hissəsində, dizinizi dirsəyə gətirdiyiniz zaman, yuxarı sinə belini günbəzləyin və nüvənizi istədiyiniz kimi sıxın. yoga pişiyi yaradır .
• Bu məşqi dəyişdirmək üçün dizlərinizə enmək əvəzinə əllərinizi yüksək bir səthə (məsələn dəzgah və ya dəzgah kimi) yerləşdirə bilərsiniz. Səth nə qədər aşağı olsa, məşq o qədər çətin olacaq.

Faydaları nədir?

Bu hərəkətin ən böyük məqamlarından biri də vücudunuzun bu qədər sahəsinin necə işləməsidir: Qollarınızı və çiyinlərinizi işə salırsınız, nüvənizi cəlb edirsiniz və idmanı düzgün formada edirsinizsə, ayaqlarınızın arxaları və glutes da bir az iş görür. Söz yox, bu az təsirli bir məşqdir və yalnız bir neçə dəqiqə çəkir tamamlamaq.

Bədən çəkisi hərəkətləri ikiqat diz toxunuşlu itələyicilər kimi, heç bir cihaz tələb etmədikləri üçün hər kəs üçün əlçatan, əlçatan bir seçimdir. Üstəlik, bu poz olduqca sadədir və bu, təcrübəsiz idman zalıları və fitness həvəskarları üçün əla seçimdir.

Bu hərəkəti səpin növbəti məşqə , yoxsa 2021-ci ildə qan vurmağınız üçün bu gün icazə verin.

Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: