4 Yoga, Onurğanıza Tam Dartılma Verir
Onurğa mühəndisliyin şah əsəridir. Onurğanın dörd əyrisi və dəyişkən formaları sümük sistemimizin iki əsas funksiyasını mükəmməl şəkildə tarazlaşdırır: sabitlik və hərəkətlilik.
Omurğa dörd döngədən ibarətdir. Servikal bel ən yuxarı döngədir. Boyundakı yeddi fəqərədən ibarətdir. Bunun altında 12 torakal vertebra qabırğaların tutulduğu döngəni meydana gətirir. Arxa bel və ya bel əyrisi onurğanın ən böyük bədən vertebralarından olan beş fəqərədən ibarətdir. Və ən alt əyri, sakrumdakı beş əridilmiş onurğadan, sonra koksikste dörd əridilmiş onurğadan ibarətdir. Onurğanın ən alt əyrisi çanaqla birləşir və çanaq qabının arxası kimi xidmət edir.
Servikal və bel belləri içbükey əyrilər, döş və sakral bellər isə qabarıq əyrilərdir. Dəyişən döngələrin bu yay yüklü dizaynı təbii şok əmici əmələ gətirir və tarazlığı qorumağımıza kömək edir, çünki döngələr günümüzdə manevr etdikdə ehtiyac duyduqca dərinləşə və ya uzana bilər. Bundan əlavə, onurğa sütununun hər döngəsindəki fəqərələr dörd əsas hərəkəti asanlaşdırmaq üçün şəklində cüzi dəyişikliklərə malikdir. Yoga pozalarınızdan (asanas) keçərkən bunun necə işlədiyini.
Dolça kişi virgo qadın
Asana: Pişik yaradır
Onurğanın hərəkəti: əyilmə
Cat Pose'da əllər və dizlər çiyinlərdə biləklərin üstünə və dizlərin üstündə ombalarla döşəməyə qoyulur. Qollarınıza və ayaqlarınıza basıb bədəninizin ön hissəsini boşaltdığınız zaman, bel əyilməyə çevrilir. Burada göbək düyməsi onurğa sütununa sarılar, quyruq sümüyü aşağı düşür və çənə sinəyə çəkilir.
Cat Pose-dəki əyilmə, torakal əyri təbii konveksiyanı (kifoz olaraq da bilinir) dərinləşdirdikdə meydana gəlir, buna baxmayaraq tənəffüs ilə müdaxiləni azaltmaq üçün yuxarı sinə fəqərələrində bu hərəkət aralığı qismən məhduddur. Əlavə olaraq, servikal və bel fəqərələrinin formaları boyun və bel belinin fleksiyaya birləşməsinə imkan verir.
Reklam
Asana: İnək yaradır
Onurğanın hərəkəti: Uzatma
Cow Pose, Pişik üçün əks bir poz, belin uzanmasını həyata keçirir. Çanağınızı irəli döndərdikdə oturmuş sümüklərinizi qaldırın, ortanı və belinizi zəminə doğru yumşalın, köpük sümüklərinizi və boğazınızı döşəyinizin önünə doğru açın.
Cow Pose-dəki uzanma bel və servikal bellər təbii konkavasiyaya (lordoz kimi də bilinir) dərinləşdikcə əldə edilir. Döş vertebrasının forması döş sümüyündə bu qədər genişlənməyə imkan verməsə də, uzanmanın təzyiqi yalnız bel hissəsində birləşməməsi üçün enerjili olaraq belin uzunluğu boyunca yayılması vacibdir. Bir çoxları üçün döş qəfəsi onurğanın hərəkətsizliyini hiss edə bilər, ancaq torakal uzatma kiçik bir dərəcədə mümkündür.
Asana: Hilal Ay
Onurğanın hərəkəti: Yanal əyilmə
Aypara Ayında çanaq və bacaklar paralel ayaqları ilə dünyaya lövbər verir və bədənin gövdəsi yan tərəfə C şəklində bir döngə götürür. Enerji baxımından qarşı ayağınıza ağırlıq verərək yan əyilmənizin arıqlığına qarşı tarazlıq yaradın.
Yan əyilmə qabırğa qəfəsi və sternumun müqaviməti ilə qismən məhdudlaşdığından, lateral fleksiyon servikal və lomber onurğa əyrilərində böyük bir sərbəstliklə və döş qəfəsində daha az dərəcədə əldə edilir.
Asana: Balıqların Yarım Rəbbi
Onurğanın hərəkəti: fırlanma
Balıqların Yarım Rəbbi yaradır, bel üçün oturmuş bir bükümdür. Bacaklarınızı irəli uzadıb oturmuş vəziyyətdə, bir ayağınızı qarşı dizinizin üstündən addımlayın və ayağınızı qarşı budunuza yaxınlaşdırmaq üçün alt ayağınızı bükün. Onurğanı yuxarıya uzatmaq üçün oturmaq sümüklərinizə kök salın. Ən hündürdə, yuxarı ayağınıza doğru bükün. Ön ayağınızı qucaqlayın və ya dirsəyinizi budun üstünə sancın.
Bu pozanın fırlanması torakal və servikal bellərdə əldə edilir, çünki bel fəqərələrinin forması sabitliyi qorumaq üçün məhdud dönməyə imkan verir. Göbək düyməsinin arxasından bükülməyə başlayın və sonda baş çənə zəminə paralel olaraq dönənə qədər bükülmənin onurğa hissəsini sarmalmasına icazə verin.
Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.
Dostlarınızla Paylaşın:
