MəLəK Sayını Tapın

Yumurta xəstədir? Səhər yeməyi üçün bu az karbohidratlı keto pancake sınayın

'Pancake' və 'diet' sözləri çox vaxt əl-ələ vermir, xüsusən a keto pəhriz . Ancaq səni qane edəcək bir yol axtarırsan karbohidrat istəkləri özünüzü yıxmadan ketoz (və bəlkə də getmək üçün ispanaq və yumurta dırmaşmağınıza ara verin), onda bu keto pancake, həyatınızda 100 faiz əskik olan şeydir.





Bu məqalədə

Bu maddələri keto dostu edən nədir?

Ənənəvi pancake-ni keto pəhrizində böyük bir xeyr halına gətirən ən böyük amil, ketoza girməyinizə mane olan yüksək karbohidrat tərkiblidir. Normal pancake xəmir karbohidratlarla dolu ənənəvi buğda əsaslı unla hazırlanır. Məsələn, bir fincan çox məqsədli unun ortalaması var 95 qram karbohidrat . Digər tərəfdən bu keto pancake, yalnız tərkibində olan ağartılmış badam unu ilə hazırlanır 1 stəkanda 22 qram karbohidrat , gözəl bir dozada E vitamini və maqnezium .

Ənənəvi pancake içərisində başqa bir çox keto olmayan maddə? Şəkər. Toz şəkər əvəzinə bu keto pancake vanil ekstraktından və bir çay qaşığı qənnadıçılara məxsus olan eritritoldan şirinlik verir, yəni şəkər spirt kimi xidmət edən şəkər alternativi . Kalorisiz süni tatlandırıcılardan fərqli olaraq, şəkər spirtləri qram başına 3 kalori içərir. Sükraloz (Splenda), aspartam (Bərabər və NutraSweet) və saxarin (Sweet N 'Low) kimi sıfır kalorili süni tatlandırıcılar kimi çox vaxt kalori miqdarı buna dəyər, əksər hallarda sizin qətiliklə zərərli təsirlərinizlə gəlir. qarşısını almaq istəyirik: 'Bu kimyəvi tatlandırıcılar əslində mikrobiomunuzun bakteriya tərkibini dəyişdirir. Bu, otoimmün problemlər, diabet və metabolik xəstəliklər üçün bir tetikleyici ola bilər 'dedi William Cole, DC, IFMCP , funksional tibb mütəxəssisi və mbg Kollektiv üzvü.



Bununla birlikdə, şəkər spirtlərinin hər kəs üçün əla bir seçim olmadığını qeyd etmək vacibdir. Onların yüksək miqdarda istehlak edildiyi təqdirdə laksatif təsiri olduğu bilinir və çoxlu miqdarda səbəb ola bilər həzm problemlərinin alovlanması kimi qıcıqlanan bağırsaq sindromu (İKS) və SIBO . Bədəniniz şəkər spirtlərini tamamilə qəbul etmədiyindən, yoğun bağırsaqda fermentasiya olunmağa qalır, bu da qaz və şişkinliyə səbəb ola bilər. Qısa versiya: Əgər bu həzm xəstəliklərindən birindən əziyyət çəkirsinizsə, bu reseptdə istifadə olunan az miqdarda eritritolu tərk etməyiniz kifayətdir.



15 dekabr işarəsi

Bu keto pancake-nin zəngin, incə bir şirin ləzzətini əlavə edən, makronutrient xarab olduğu üçün az miqdarda keto və az karbohidrat reseptlərində istifadə edilən bir tərkibli krem ​​pendirdir. A 2 xörək qaşığı yemək qaymaqlı pendir, yalnız 1,6 qram karbohidrat, yaxşı bir doza dozu (10 qram) və keto dostu statusunun açarı olan orta miqdarda protein (1,8 qram) ehtiva edir. Krem pendirində potasyum, A vitamini, C vitamini, kalsium və dəmir kimi az miqdarda faydalı qida da var. Təbii olaraq şirin olmağına əlavə olaraq (və bir az tart - hər iki dünyanın ən yaxşısı), krem ​​pendir bu keto pancake-lərini az karbohidratlı yaxşılığın qalın, tüklü buludlarına çevirməyə kömək edir.

Reklam

Keto dostu pancake əlavələri.

Ənənəvi pancake'ye gəldikdə, dənəvər şəkər və un ən yüksək karbohidratlı günahkarlar belə deyil. Bu şərəf gedir ağcaqayın siropu ehtiva edən 24 qram şəkər və 26 qram karbohidrat yalnız 2 xörək qaşığı (və kim istifadə edir yalnız 2 xörək qaşığı ?!). Beləliklə, keto pancəklərinizi şərbətlə doldurmaq əvəzinə (əyləncəli maddələrlə yüklənə bilən şəkərsiz bir çeşid belə), daha sağlam, daha təbii bir seçimlə getməyi düşünün. təzə giləmeyvə az karbohidratlı, yüksək lifli və ürək və beyin sağlam antioksidanlarla doludur.



Keto pəhrizi karbohidrat qəbuluna gəldikdə bu qədər məhdudlaşdırıcı olduğundan (yemək lazımdır) gündəlik 50 qramdan az karbohidrat ), bir çox insan yanlış olaraq bütün meyvələrin və bir çox tərəvəzin qadağan olunduğunu düşünür, ancaq bu sadəcə doğru deyil. 'Gündəlik 50 qramdan az olan karbohidrat qəbulunu məhdudlaşdırdığınız zaman, hələ də bol miqdarda qeyri-ulduzlu tərəvəzə, bəlkə də bəzi az glisemik yaban mersini və digər giləmeyvə və az miqdarda kinoa kimi özü olmayan taxıllara sığa bilərsiniz' deyir. Daş .



Yaban mersini ilə yanaşı, keto pancakeinizi digərinə əlavə edin aşağı glisemik meyvələr çiyələk, moruq, böyürtkən və ya incə dilimlənmiş yaşıl alma kimi. Giləmeyvənizi bir qazanda bir az kərə yağı ilə istiləşdirə bilərsiniz, sonra giləmeyvə əsaslı 'şərbət' yaratmaq üçün daldırma qarışdırıcı ilə vurun. Keto dostu meyvələrlə yaxşı birləşən digər dadlı pancake toppersinə doğranmışlar daxildir qoz və ya pecan və kimi ədviyyatlar darçın və hindistan cevizi.

Bu pancake keto pəhrizinizə necə daxil edilir.

Bu pancake keto dostu edən şey barədə yeni fikirlər söylədiyimizə baxmayaraq, gündəlik istehlak üçün deyil, xüsusi günlər üçün bir müalicə hesab edilməlidir. Keto pancake, aşağı karbohidratlar kimi daha sağlam qiymətlərin yerini almamalıdır, liflə zəngin tərəvəzlər , qoz-fındıq və toxum və keyfiyyətli ət, yumurta və dəniz məhsulları. 'Kilo itkisi üçün ketoz istifadə edirsinizsə, ilkin nəticələri görə bilərsiniz, ancaq hər hansı bir qidadan çox kalori yemək yağ itirməyə mane ola bilər və ya kökəlməyə səbəb ola bilər' deyə bağırsaq sağlamlığı mütəxəssisi və ən çox satılan müəllif izah edir. Vincent M. Pedre, MD



Keto tərəfindən təsdiqlənmiş yeməklərə çox meyl etmək mütləq bu təsiri göstərə bilər və müvəffəqiyyətinizi zəiflədə bilər (çünki kalorili və lif azdır), lakin bunları strateji cəhətdən istifadə edərək şəkər çoxluğundan çəkinməyinizə kömək edə bilər. sizi yolda saxlayın.



bakirə kişi bakirə qadın

Yadda saxla və etməməyə qərar ver keto pəhriz sizin üçün doğru olan bir şəxsi qərardır və həkiminizlə müzakirə etməlisiniz. Pəhriz özü ilə çox şey gətirir potensial faydalar insulin səviyyəsini azaltmaq qabiliyyəti daxil olmaqla, iltihabı azaltmaq və kilo itkisinə kömək edir, ancaq bunun da var potensial çatışmazlıqlar . Keto pəhrizini sınamağın sizin üçün uyğun olduğuna qərar verdiyiniz təqdirdə (və ya adi, yüksək karbohidratlı pancake üçün daha sağlam bir alternativ axtarırsınızsa), bu drool layiqli krem ​​pendir pancake reseptini işarələmək istərdiniz. keto blogger Suzanne Ryan yemək kitabı Sadəcə Keto .

Keto Krem Pendirli Pancake

1 yemək verilir (3 pancake)

21 sentyabr astrologiya işarəsi

Tərkibi



  • 2 orta yumurta
  • 2 unsiya krem ​​pendir
  • ½ çay qaşığı vanil ekstraktı
  • ¼ fincan ağartılmış badam unu
  • 1 çay qaşığı qənnadı stilində eritritol
  • ¼ çay qaşığı qabartma tozu
  • Xidmət üçün duzlu kərə yağı

Metod

  1. Yumurta, qaymaqlı pendir, vanil, badam unu, tatlandırıcı və qabartma tozunu bir qarışdırıcıda birləşdirin və hamar olana qədər orta sürətlə qarışdırın. Meyilli qabın üstündəki böyük baloncukları açmaq üçün bir çəngəldən istifadə edin.
  2. Orta ölçülü tavanı hindistan cevizi yağı spreyi və ya yağ ilə örtün və orta istidə qoyun. İstiləndikdən sonra xəmirin üçdə birini tavaya tökün. Yan tərəflər möhkəm olduqda və baloncuklar 1-3 dəqiqə boyunca bərabər göründüyü zaman pancake çevir, sonra ikinci tərəfdə 1 - 3 dəqiqə daha bişirin.
  3. Cəmi 3 pancake etmək üçün qalan xəmir ilə təkrarlayın.
  4. Üstünə kərə yağı və giləmeyvə əlavə edin.

-Dan alıntılara əsaslanır Sadəcə Keto tərəfindən Suzanne Ryan , Zəfər Kəməri Nəşriyyatının icazəsi ilə. Müəllif hüquqları 2017.

Sağlığa olan ehtirasınızın dünyanı dəyişdirməsini istəyirsinizmi? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: