İstirahət doğuşdan sonra vacibdir: İşdə tez yuxuya getmək üçün 5 tövsiyə

Dünyadakı bir çox Qərbdən kənar mədəniyyətlərdə, yeni doğulmuş anadan ilk doğuşdan sonrakı həftələrini - bəzi ölkələrdə 60 günə qədər keçirtmək təşviq olunur - tamamilə dincəlməyə, özünü və körpəsini bəsləməyə və yeni sevinc dəsti ilə birləşməyə təşviq olunur. . Bütün ev işlərindən azad olur, camaatı tərəfindən bərpaedici yeməklərlə qidalanır və cinsi əlaqədən çəkinir. Anamı enerjisini bərpa edə və körpəsinə baxmağa yönəltmək üçün lazımlı qədər sağalması üçün lazım olan qədər vaxt ayırması tövsiyə olunur. Yaponiyada yeni bir ananın valideynləri ilə yenidən evə getməsi və 21 gün yataqda qalması adətdir. Bu, Qərb həyat tərzimizə (və ya indi sosial uzaqlaşma dövründə) xitab etməsə də, əlbəttə ki, bu mədəniyyətlərdən öyrənə bilərik!

Bu xüsusi vaxt yalnız ana və körpənin yaxşılaşmasına imkan vermir, həm də ananın ətrafdakılar tərəfindən dəstəkləndiyini və bəsləndiyini hiss edir. Qərb mədəniyyətinin doğuşdan sonra qadınların uzun müddət bəsləməsi və rahatlığı üçün qurulmadığını bilirik, amma o qədər vacibdir ki, vaxtınızı düzgün dincəlməyə və özünüzə özünüzə qulluq etməyin yollarını tapmağa çalışın. ehtiyac.

Başqa mədəniyyətlər kimi böyük icmalarda yaşamadan və ya yaxınlıqdakı geniş bir ailə olmadan (yenə də, xüsusən indi sosial uzaqlaşma dövründə) dincəlmək və sağalmaq üçün vaxt ayırmağın çox çətin olduğunu başa düşürük.

feb 21 işarəsi

Bununla yanaşı, bir çox ananın təcrid olunmuş şəkildə yetişdirilməsi ilə hazırkı quraşdırmamızın işləmədiyini də görə bilərik. Doğuşdan sonrakı depressiya ilə əziyyət çəkən çox sayda anamız var narahatlıq erkən analıq səyahətində, qayğı və şirkət ilə anaların bəslənildiyi və tutulduğu mədəniyyətlərlə müqayisədə. Bir gecədə mədəniyyəti dəyişdirə bilmərik, ancaq atacağınız kiçik addımlar var.

Gecə-gündüz tez yatmaq üçün ən yaxşı məsləhətlər:

O ilk həftələrdə günlər və gecələr tez-tez birinə qovuşur. Mümkün olduqda işləməyimizə kömək etmək üçün bu vacib olan istirahəti anlamağa çalışmalıyıq. Körpənin yatdığı zaman yatmaq, özümüzü tamamilə tükənməyə çevirməməyin ən yaxşı yollarından biridir, amma bunu etmək daha asan. Tez-tez balaca yuxuda yatarkən tamamlamaq istədiyimiz işlərin siyahısı var, ya da ola bilər ki, o qədər telli və yorğun olduğumuz üçün biraz gündüz göz yummağımızdan istifadə etmək üçün ağlımızı söndürə bilmərik. Narahat olmayın, zehni sakitləşdirməyə və sizinlə rahatlamağa kömək edəcək bəzi yolları hazırladıq postnatal bədəni sağaldır belə ki, gündüz və ya gecə bir qədər bərpaedici yuxuya hazırdır:

1.Rahat olun.

Nə qədər yatmağı bacaracağınızı bilməməyinizə baxmayaraq, ən qəribə PJ-lərinizi taxın, yataqda yatın və gündüz olsa da tamamilə rahat olun. Dar cinsləriniz və ya həddindən artıq rahat büstqalteriniz qazılıb rahat hiss etdiyiniz zaman istirahət etmək çətindir.

iki.Lavanda spritsi edin.

Lavanda bədən və zehin üzərində rahatlaşdırıcı təsiri ilə məşhurdur. Onlayn olaraq bir yastıq spritzini alın və ya özünüzün ucuz və asan bir versiyanızı hazırlayın: Boş bir sprey şüşəsi alın və suyla doldurun, 10 damla lavanta efir yağı əlavə edin, silkələyin və ətrafdakı sakitləşdirici dumanı çiləyin. 24 ilə 48 saatdan sonra gücünü itirəcəyi üçün təzə bir dəst hazırlayın.

əqrəb kişi tərəzi dişi

3.Çay iç.

Körpənizin qidalanma zamanı və ya dərhal sonra yuxuya meylli olduğunu bilirsinizsə, özünüzə qidalandırarkən içə biləcəyiniz bir stəkan bitki çayı hazırlayın ki, bundan sonra ikiniz də yuxuya hazır olasınız. İstirahətə kömək edən çaylar daxildir çobanyastığı , ehtiras çiçəyi və lavanda.

Dörd.Bir iş siyahısını cızmaq.

Həmişə görüləcək işlər olacaqdır. Evin qarışıq olduğu və qab-qacaq və çamaşırların montaj edildiyi zaman zehninizin idarəetmədən kənar hiss edə biləcəyini tamamilə başa düşürük. Bitməz hiss edə bilər. Ancaq tamamilə enerjiniz tükənirsə, istirahət etməlisiniz və özünüzü daha çox yormamağa tələsməməlisiniz. Xüsusilə vacib olan şeyləri yazın, çünki bu daha çox nəzarət hiss etməyinizə kömək edəcək, sonra bacardığınız zaman bunları işlədin və ya sizi boğmamaq üçün ortağınızla bölün.

5.İşıqları söndürün.

Bu o qədər açıq səslənir, amma bəzən bədənlərimizin dincəlməsinə və bərpa olunmasına icazə vermək üçün lazım olduğunu unuturuq düzgün mühit yaratmaq təhlükəsiz, sakit və rahat hiss etdiyimiz yer. İşığın olmaması beynimizə yuxu vaxtının gəldiyinə dair əhəmiyyətli bir mesaj göndərir. Bu da körpəniz üçün vacibdir. Gecə işıqları çox yanmamağa çalışın, çünki bu çox stimullaşdırıcı ola bilər və yem və ya uşaq bezi dəyişdirildikdən sonra onları yerləşdirməyinizi çətinləşdirir. Bu, ağlınızın həddindən artıq ayıq və aktiv olmasına da səbəb ola bilər.

Çıxarılmışdır Yeni Moms üçün kiçik Kitab . Beccy Hands və Alexis Stickland tərəfindən müəllif hüquqları 2018. Countryman Press-in icazəsi ilə çoxaldılmışdır. Bütün hüquqlar qorunur.

Dostlarınızla Paylaşın:

24 sentyabr bürc