Doğuşdan sonra qidalanma üçün tam təlimatınız: Şəfalı qidalar və s

Doğuşdan sonrakı vaxt, ana ilə körpə arasında müqəddəs bir əlaqə vaxtı və yeni doğulmuş ana üçün dərin qayğı və istirahət üçün bir vaxt olaraq nəzərə alınmalıdır, yalnız son 9 aydan 10 aya qədər insan yetişdirdiyiniz üçün. Bu yollardan biri də özünüzü sağlamlığa qidalandırmaq üçün doğuşdan sonra möhkəm bir qidalanma planına sahib olmaqdır. Doğuşdan sonra ilk altı ayda edə biləcəyiniz ən faydalı şeylərdən biri olan doğuşdan sonra vücudunuzu dəstəkləmək üçün qidalandırıcı qidalar yeməyə başlaya bilərsiniz.

Beləliklə, burada hamiləlikdən sonra vücudunuza qayğı göstərməyin nəyə görə vacib olduğunu, doğuşdan sonrakı qidalanmanın beş sütunu, niyə iltihab əleyhinə qidalara və digər vacib qidalara diqqət yetirməli olduğunuza və nəhayət, tam bir siyahıya girəcəyik. cəhd edə biləcəyiniz qidalardan.

Doğuşdan sonra bəslənmə niyə bu qədər vacibdir:

Doğuşdan sonra bərpa və optimal qidalanma barədə düşünərkən bir neçə şeyi nəzərə almaq vacibdir. Birincisi, doqquz ay insanın böyüməsinə sərf etdiyiniz və fiziki olaraq əməkdən qurtulduğunuzdur. Unutmamaq da vacibdir ki, laktasiya dövrü də bədənin üzərinə yüksək tələblər qoyur və azaldılmış mikroelementlər, doğuşdan sonra depressiya riskini artıra bilər.

Həyəcan verici bir şəkildə böyüyən yeni bir araşdırma quruluşu əlaqələndirdi depressiya iltihaba . İndi də rolunu daha yaxşı başa düşürük bağırsaq-beyin bağlantısı (vagus siniri vasitəsilə) əhval-ruhiyyəni tənzimləyən və a 2013 iş nəşr Asiya Psixiatriya Jurnalı iltihab, serotonin səviyyələri və postpartum depressiya arasında güclü bir əlaqə tapdı.

Sep 12 Bürc

Bundan əlavə, hamiləlik və laktasiya dövründə qida tükənməsi ilə doğuşdan sonrakı depressiya arasındakı əlaqə göstərdi ki, qida tükənməsi əhval-ruhiyyəni tənzimləyən əsas məhsul istehsalına təsir göstərə bilər. nörotransmitterlər , serotonin kimi və daha az folat, D vitamini, dəmir, selenyum, sink, yağlar və yağ turşularının hamısı daha yüksək PPD riski ilə əlaqələndirilmişdir.

Aydındır ki, doğuşdan sonra düzgün bəslənmə həm fiziki, həm də zehni sağlamlıq üçün vacibdir.

Doğuşdan sonra bəslənmənin beş müqəddəs prinsipi:

Sadə dillə desək, bədəninizi qidalandıracaq şəkildə yemək heç vaxt bu qədər vacib olmamışdı.

1.İsti, həzm olunan qidalar yeyin.

Çorbalar və yeməklər, doğuşdan sonrakı rahat yeməklər üçün əla bir təməl yaradır.

iki.Tez-tez nəmləndirin.

Emzirən analar üçün susuzluğu yatırmaq və kifayət qədər ana südü çıxarmaq üçün gündə 10-15 stəkan su tələb olunur. Üstəlik, nə qədər çox maye istehlak etsəniz, vücudunuz bir o qədər sürətli bərpa və bərpa edə bilər.

3.Qidalandırıcı, iltihab əleyhinə bir pəhriz yeyin.

Rəngarəng məhsullar, sağlam zülallar, yağlar və müəyyən dənələri düşünün.

Dörd.Toxuma təmirini dəstəkləmək üçün kollagenlə zəngin qidalar yeyin.

Kollagen toxumaları bərpa etmək üçün bir super qidadır və bir çox yeni analar, doğuşdan sonra saç tökülməsinə kömək etdiyinə görə and içirlər. Hidroliz olunmuş kollagen əlavələrini və ya tozları təbii qidalar mağazanızda və ya onlayn tapa bilərsiniz.

5.Müvafiq əlavələri qəbul edin.

Hər yeni doğulan ana, ana südü verərkən yüksək keyfiyyətli prenatal vitaminlər qəbul etməyə davam etməlidir və ehtimal ki, aşağıdakı hissələrdə müzakirə olunan digər əlavələr. Mümkün olduqda həkiminiz və ya səhiyyə işçiniz tərəfindən tövsiyə olunan yüksək keyfiyyətli, qida əsaslı əlavələr seçin.

İltihab əleyhinə qidalar: Doğuşdan sonra sağlam qurtarmağın təməl daşı.

İltihab əleyhinə, qida baxımından zəngin qidalar iltihab səviyyələrini tənzimləyən iltihab əleyhinə sitokinlərin molekullarının sərbəst buraxılmasına kömək edir. Hədəfləriniz bədəninizi yaxşılaşdırmaq, toxumalarınızı bərpa etmək, zehni sağlamlığınızı qorumaqdır ( iltihab PPD-də göstərilir ), qida ilə zəngin ana südü istehsal edin (ana südü verənlər üçün) və qida səviyyənizi bərpa edin, iltihab əleyhinə qidalar pəhrizinizin təməl daşı olmalıdır.

Bu antiinflamatuar qidaları pəhrizinizə əlavə etməyi düşünün:

• Çox müxtəlif təzə, rəngarəng tərəvəzlər (xüsusilə yarpaqlı göyərtilər)
• Meyvə və giləmeyvə
• Çəmən mal əti, camış, quzu, bizon, qaraciyər və sümük bulyonları kimi dəmirlə zəngin proteinlər
• Hindistancevizi yağı, avokado yağı, təmiz zeytun yağı və otlaqda yetişdirilən yağ kimi sağlam yağlar
• Yağlı, civə az balıqlar vəhşi ovlanan somon və sardalya kimi
• Düyü, darı, quinoa, yulaf və s.Kimi miqdarda glutensiz, qida baxımından zəngin taxıl.
• Yoğurt, kefir, kimchi, kombucha və lahana turşusu kimi probiyotiklə zəngin qidalar həzmi yaxşılaşdırarkən bədəninizdəki iltihabı yatırmağa kömək edən sağlam bir bağırsağın qorunmasına kömək edir.

Doğuşdan sonra sağalmanı dəstəkləyən əlavə şəfalı qidalar.

• Kollagen , sümük bulyonlarında, jelatində və sümüklərlə bişmiş ətdə tapıla bilər. Kollagenin ən yaxşı əlavə mənbəyi otla qidalanan hidroliz olunmuş kollagen tozundadır.
• Ən çox ət, balıq, yumurta, qoz-fındıq, fasulye, baklagiller və toxumlarda olan protein. Doğuşdan sonrakı günlərinizdə 21 qram protein hədəfləməlisiniz.
• Qozda, chia toxumlarında, yabanı Alaskan qızılbalıda, albacore ton balığında, kətan toxumlarında, çətənə toxumlarında və sardalyada olan əsas yağ turşuları. Əlavə yoluna gedirsinizsə, balıq yağı, krill yağı, cod qaraciyəri yağı, kətan toxumu yağı, yosun yağlarını seçin.
• Mal əti qaraciyəri, yerkökü, şirin kartof, kələm və ispanaqda olan A vitamini. Ən yaxşı əlavə mənbəyinə cod qaraciyəri yağı və əczaçılıq dərəcəli A vitamini əlavələri daxildir.
• Vitamin C , guava, papaya, kivi, portağal, çiyələk, ananas, bolqar bibəri, brokoli, qırmızı kələm, Brüssel lahanası, kolrabi, qar noxudunda rast gəlinir. Əlavə yoluna gedirsinizsə, əczaçılıq səviyyəli C vitamini əlavələrini seçin.
• Günəş işığı və əczaçılıq dərəcəli D3 / K2 vitamini əlavələri ilə ən yaxşı əmilən D vitamini.
• Qidalandırıcı maya, dəniz tərəvəzləri, makadamiya qoz-fındıqları, badam, fıstıq, qara və pinto lobya, mərcimək, qaraciyər, hindi döşü, otlaq yumurta, avokado, qatıq, kefirdə olan B qrupu vitaminləri. Ən yaxşı əlavə mənbələri yüksək keyfiyyətli əczaçılıq dərəcəli B kompleksidir.
• Vitamin B12 , ən yaxşı mal əti qaraciyəri, sardalya, quzu, yabanı ovlanan Alaskan qızılbalığı və qidalandırıcı maya içərisindədir. Əlavə yoldan gedirsinizsə, yüksək keyfiyyətli bir dilli metil-B12 pastilini seçin.
• Mal əti, bizon, qaraciyər və quzu kimi ən yaxşı qırmızı ətdə olan dəmir; kələm, yaxa və ispanaq kimi tünd yarpaqlı göyərti; mərcimək; qara lobya; və tünd şokolad. Əlavə yolla getmək istəsəniz, C vitamini ilə əczaçılıq səviyyəsində dəmirə baxın, əlavə dəmir bəzən həzm problemlərinə və qəbizliyə səbəb ola bilər, doğuşdan sonra istədiyiniz kimi deyil.
• Folate, ən yaxşı ispanaq, yarpaqlı göyərti, mal əti qaraciyəri, qara gözlü noxud, brokoli və avokadoda tapılmışdır. Əlavə mənbələrə əczaçılıq dərəcəli metil-folat daxildir.
• Ən çox balqabaq toxumu, quzu, noxud, kakao tozu (bəli!) Və otla bəslənən mal ətində olan sink. Əlavə yoldan gedirsinizsə, əczaçılıq səviyyəli sink qlisinatını seçin.
• Dulse və nori kimi dəniz tərəvəzlərində olan yod, bişmiş cod, quşüzümü, kartof, karides. Əlavə mənbələrə yosun kapsulaları kimi qida əsaslı yod əlavələri daxildir.
• Yumurta, günəbaxan toxumu, albacore ton balığı, chia toxumu kimi qida mənbələrində olan selenyum. Əlavə yoluna gedirsinizsə, dərman səviyyəli multivitamin əlavələri, ümumiyyətlə, doğuşdan sonra bərpa üçün kifayət qədər selenyum ehtiva edir.
• Maqnezium Doğuşdan sonra əlavə olaraq ən yaxşı şəkildə tapılan. Əksər qadınlar doğuşdan sonra əlavə əlavələrdən faydalanacaqlar. Doktorunuza və ya səhiyyə işçinizə uyğun miqdar haqqında müraciət edin, ancaq mədədə zərif olan maqnezium ― yüksək dərəcədə udulan maqnezium formasını axtarmaq ən yaxşısıdır.

Əvvəlki hissədə sadalanan çox sayda qida və qidanın təsirindən əziyyət çəkirsinizsə, olmayın. Unutmayın, bu iltihab əleyhinə və müalicəvi qidaların bir çoxunu pəhrizinizin təməl daşı kimi saxlasanız, təbii olaraq hər yeməkdə qida qəbul edəcəksiniz.

Son baqqal siyahınız:

İşləri sizin üçün daha asanlaşdırmaq üçün qəlyanaltılarınız və yeməkləriniz üçün ən sevdiyim iltihabla mübarizə, qidalandırıcı qidalar. Bunu əlavə edin və baqqal dükanına növbəti səyahətiniz üçün saxlayın.

Tərəvəzlər:

• Avokado
• Bolqar bibəri
• Brokoli
• Brüssel cücərtiləri
• Yerkökü
• Ispanaq, İsveçrə qarğıdalı və kələm kimi yarpaqlı göyərti
• Kartof
• Qırmızı və yaşıl kələm
• Qar topacıqları
• Şirin kartof

Meyvələr:

• Banan
• Giləmeyvə
• Sitrus meyvələri
• Zoğalı
• Guava
• Kivi
• Papaya
• Ananas

Zülallar:

• Albacore ton balığı
• Mal əti
• Mal əti qaraciyəri
• Qara lobya
• Qara gözlü noxud
• Sümükdə toyuq
• Noxud
• Kod
• Kollagen
• Yumurta
• Quzu
• Mərci
• Skumbriya
• Sardalya
• Karides
• Hinduşka döşü
• Vəhşi ovlanan Alaska somon balığı

Sağlam yağlar:

• Avokado / avokado yağı
• Hindistancevizi yağı
• Sızma zeytun yağı
• Otlanmış kərə yağı

Fındıq və toxum:

• Badam
• Braziliya qoz-fındıq
• Çia toxumları
• Kətan toxumu
• Macadamia fındıqları
• Püstə
• Balqabaq toxumu
• Günəbaxan tumu
• Qoz

Müxtəlif şəfalı qidalar:

• Sümük suyu
• Kakao
• Qatıq, kefir, kimchi, lahana turşusu kimi mədəni qidalar
• Tünd şokolad
• Jelatin
• Hidroliz olunmuş kollagen
• Dəniz tərəvəzləri
• Spirulina
• Otlar və ədviyyatlar

Alt sətir:

Yeni bir körpəyə qulluq etmək nə olursa olsun bir problem olsa da, doğuşdan sonra sağalma və ana südü ilə qidalanma müddətində qidalandırıcı, iltihab əleyhinə bir pəhriz yediyiniz müddətdə doğuşdan sonra sağalmanın asanlıqla fəth ediləcəyinə inamım; İstədiyiniz xoşbəxt, enerjili bir ana ola bilmək üçün özünüzü bərpa yoluna qoyacaqsınız.

Yeməyə ehtiyacınız olmadığını unutmayın hamısı Bu qidalardan hər həftə kifayət qədər qida almaq. Müxtəliflik və məlumatlılıq əsasdır! Daha dərinə getmək istəyirsinizsə, dərin laboratoriyaları yoxlamaq və mikroelement çatışmazlıqlarını axtarmaq üçün doğuşdan altı həftə sonra bir funksional tibb həkimi ilə çalışın.

Dostlarınızla Paylaşın: