MəLəK Sayını Tapın

B12 çatışmazlığı haqqında bilməli olduğunuz hər şey

Vitamin B12 çatışmazlığını inkişaf etdirən təkcə vejetaryen və veganlar deyil. İstər gənc, istərsə də qoca; paleo, glutensiz və ya sadəcə xam qidalar həvəskarı, siz də bundan əziyyət çəkə bilərsiniz.





B12 nədir?

Vitamin B12 , başqa adla kobalamin , vücudunuzdakı bir çox reaksiya və sinir, qırmızı qan hüceyrələri və DNT sağlamlığı üçün lazım olan suda həll olunan bir vitamindir. Ən vacib rolu, bir çox əsas detoksifikasiya yollarımızda həlledici bir addım olan bir metil qrupu donorudur.

B12 bir çox formaya malikdir və ən çox yayılmışdır siyanokobalamin və metilkobalamin (metil-B12). Siyanokobalamin adətən əlavələrdə və energetik içkilərdə olur. Ancaq vücudumuzun istifadə edə bilməsi üçün siyanokobalamin metilkobalaminə çevrilməlidir.



Məsələləri daha mürəkkəbləşdirmək üçün, əhalinin təxminən 50% -nin ən azı bir mutasiyaya sahib olduğu təxmin edilir MTHFR geni və 10% -də iki mutasiya var, yəni B12 metilat edə və ya siyanokobalamini metilkobalaminə çevirə bilmirlər. (Şəxsən məndə iki gen mutasiyası var.) Əslində, bu gendə nə qədər çox mutasiya varsa, birinin bu dönüşümü etmək daha az bacardığı üçün Methyl-B12, Folate və B6 ilə əlavə tələb olunur.



Reklam

B12 çatışmazlığının ümumi əlamətləri:

  • Zəiflik, yorğunluq və ya aşağı enerji
  • Nəfəs darlığı
  • Ürək döyüntüsü
  • İştahsızlıq
  • Diareya və ya qəbizlik kimi həzm problemləri
  • Tez-tez göyərmə və ya qanaxma
  • Anemiya
  • Depressiya və ya əhval-ruhiyyə problemləri
  • Əllərdə və ya ayaqlarda uyuşma və karıncalanma
  • Beyin dumanı, yaddaş itkisi, qarışıqlıq, demans

Bəzən B12 çatışmazlıqları nəzərdən qaçırıla bilər və digər xəstəliklər kimi səhv diaqnoz qoyula bilər. Bir iş hətta aşağı B12 səviyyələri ilə Alzheimer xəstəliyi, damar demansı və Parkinson xəstəliyi riskinin artması arasında bir əlaqə tapdı.

B12-in ən yaxşı mənbələri

Bədənimiz B12 vitamini istehsal etmir, yəni pəhriz və ya əlavə olaraq qəbul etməliyik. Orta yetkinin gündə 2,4 mikroqrama ehtiyacı var və B12 vitamininin ən yaxşı pəhriz mənbəyi aşağıdakılardır:



17 iyul ulduz falı
  • Ət
  • Quşçuluq
  • Balıq
  • Yumurta

B12'nin vegan qaynaqları arasında qidalandırıcı maya, yosun və dəniz yosunu vardır işlər bu mənbələrin B12 qan səviyyələrinə təsiri az olduğunu göstərdi.



B12 çatışmazlığının ümumi səbəbləri

B12-nin udulması, assimilyasiyası və metilasiyası səhv üçün bir çox fürsət yaradan çox mürəkkəb bir prosesdir. Bu səbəblə, diyetalarında kifayət qədər miqdarda B12 vitamini istehlak edənlərdə də funksional B12 çatışmazlığı ola bilər. B12 çatışmazlığının bəzi səbəbləri bunlardır:

  • Vegan və vegeterian pəhrizlər
  • MTHFR gen mutasiyaları
  • Təhlükəli anemiya
  • Otoimmün xəstəliklər Graves xəstəliyi və sistemik lupus eritematozus
  • Crohn və ya çölyak xəstəliyindən bağırsaq iltihabı
  • Həddindən artıq spirt istehlak
  • Kiçik bağırsaqda bakteriya artımı (SIBO) və sızan yaxşı
  • Mədə turşusunu azaldan dərmanların uzun müddət istifadəsindən yaranan aşağı mədə turşusu
  • Bariatrik əməliyyatlar

B12 çatışmazlığı üçün test necə:

  1. Tam qan sayımı (CBC): Bu test qırmızı qan hüceyrələrinin çox böyük olduğunu aşkar etdikdə, B12 və / və ya folat çatışmazlığından qaynaqlanan meqaloblastik anemiyanı göstərə bilər. Diqqət yetirin ki, bu, bədənin B12-dən nə qədər yaxşı istifadə edə biləcəyini əks etdirmir; məsələn, MTHFR genində mutasiya olan fərdləri hesaba almır.
  2. MTHFR genetik testi: Bu gen üçün nə qədər çox mutasiya varsa, detoksifikasiya yollarının və bədəninin optimal işləməsi üçün o qədər çox B12, folat və B6 lazımdır. Bir mutasiyaya sahib olanların metilat etmə qabiliyyətini% 30, iki mutasiya ilə olanların metilat etmə qabiliyyətini 70% azaltdığı təxmin edilir ki, bu da yalnız pəhrizdən adekvat B12 ala bilməz.
  3. Homosistein testi: Çox aşağı və ya yüksək qan səviyyələri homosistein B12, folat və / və ya B6 çatışmazlığını göstərə bilər.
  4. Metilmalonik turşusu testi: Bu, digər qan testlərindən daha çox B12 çatışmazlığına səbəb olan toxumalarda yığılmış B12-ni ölçür
  5. Üzvi turşu testi: Bu, tez-tez a tərəfindən sifariş edilən bir testdir Funksional tibb bir fərdin B12-i necə işləyə biləcəyini, metilatı və funksional olaraq istifadə etdiyini təyin edən həkim. Bu testi ən çox bir və ya daha çox MTHFR mutasiyası olanlarda istifadə edirəm.

Daha çox B12 necə əldə edə bilərəm?

Heyvan zülalı ilə zəngin bir pəhriz yeyin

Pəhriz məhdudiyyətləri və ya MTHFR mutasiyaları olmayan fərdlər diyetalarında daha çox ət, balıq, quş əti və yumurta istehlak edə bilərlər. Metil-B12 ilə yüksək keyfiyyətli multivitamin qəbul etməyi də düşünə bilərsiniz.



Yüksək dozada metilkobalamin (metil-B12) peroral istehlak edin

Bu seçim, MTHFR genində mutasiya olanlar üçün MÜTLƏQdir. Bu, vegeterianlar, veganlar, yaşlılar və B12 səviyyəsi az olan hər kəs üçün də tövsiyə olunur. Mağazada B12 əlavələri axtararkən siyanokobalamin əvəzinə metilkobalamin şəklində axtardığınıza əmin olun. Metil-B12 bədənin istifadəsi üçün ən yaxşı formadır və B12 səviyyələrinizə ən çox təsir edəcəkdir.



Dil altı metil-B12 damcılarını götürün

SIBO və ya digərləri olanlar üçün dil altından B12 əlavəsi tövsiyə olunur bağırsaq problemləri udulmaya təsir göstərir.

B12 çəkilişləri edin

Bunlar, zərərli anemiya və ya B12 səviyyəsinin kəskin tükənənləri üçün tövsiyə olunur. Metil-B12 udma sürətləndirmək və əzələ mağazalarını artırmaq üçün birbaşa əzələ toxumasına enjekte edilə bilər.

B12 çatışmazlığını necə müalicə edirəm?

  • Bəslənməni optimallaşdırın
  • Qeyri-sağlamdırsa bağırsağınızı sağaltın
  • MTHFR genlərini yoxlayın və bir və ya daha çox mutasiya varsa əlavə edin
  • Test CBC (Tam qan sayımı)
  • Üzvi turşu testini keçirməsini həkiminizdən istəyin
  • Lazım gələrsə əlavə edin

Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.



23 dekabr işarəsi

Dostlarınızla Paylaşın: