MəLəK Sayını Tapın

Valideyn tükənməsi hal-hazırda gerçəkdir: Yaya Gəlişin öhdəsindən gəlmək üçün necə

Mühüm iş video iclasında öz fikirlərinizi bildirmək istəyərkən, övladlarınızın otağa qaçaraq və qışqıraraq gələcəyindən qorxaraq köpəyiniz oynayarkən hamamdan qiymətli tualet kağızını sürüyərək çıxardığını görürsünüz. 11-15-dən 11: 30-a qədər uşaqlarınız arasında hakim olması lazım olan bir dava çıxana qədər fasiləsiz işləyirsiniz. Kiçik övladınız tele-danışıq terapiyasındadır və daim kompüterini bağlayır və kresloda əyləşərkən 'Bu cansıxıcıdır!' Elanı ilə video proqramından çıxır. çətin vəziyyətdə olan danışma terapevtinə. Nəhayət işinizə qayıtdıqda, ərzaq məhsulları və inşallah, daha qiymətli tualet kağızı ilə qapı zəngi çalır.





Son bir neçə ayda birtəhər fərqli papaqlar taxmağa davam etdiniz: Tam işləyən valideyn, əyani müəllim və bəlkə də ştat işçisi. İndi yay yaxınlaşır: Dünyanın bəzi yerlərində hələ də düşərgələr və evdən kənar fəaliyyətlər davam edərkən, digərlərinə evdə uşaq baxımını davam etdirməyə çağırılacaq. Bir çox valideyn, 'yay tətilinə' qədər ev məktəbinə davam etdiyini düşünürdü İndi uşağınızın düşərgə müşaviri olmaq qorxudur.

Valideynlər fiziki və mənəvi cəhətdən tükəniblər və indi həyatlarının çox sahələrində təsirsiz hiss edirlər. Dünya bir çox sahələrdə açılırkən, mövcud ev təhsili və uşaq baxımı problemləri valideynləri canlanmağa ehtiyac duyur.



Tükənmişlik və stresi idarə etmək üçün 5 strategiya:

  1. Problem həll edin. Ən yüksək hədəflərinizi prioritetləşdirin; əks halda, hər bir maddə sizin ediləcəklər siyahısı eyni dərəcədə vacib görünür. Əlavə olaraq: enerjinizi boşaldan əsas stress və vəziyyətlərin siyahısını yaradın ki, sizi bombalayanlara diqqət yetirin. Gündəlik həyatda gəzdikcə fasilə vermək və problemi həll etmək çətin ola bilər. Prioritetlərinizi əvvəlcədən necə idarə edəcəyiniz barədə beyin fırtınası həlləri.
  2. Sosial mediada fasilə verməyi düşünün. Enerjinizi bəsləmək və bərpa etmək, iş tərzinizdə, tərbiyə, məktəbdə və ümumiyyətlə fəaliyyətinizdə bəzi dəyişikliklər etmək deməkdir. Sosial media nadir hallarda gündəlik problemlərə təsirli bir həll təklif edir. Bir çoxumuz qırılma nöqtəsindəyik; kaydırmayı buraxdığınız şeylərdən biri olsun.
  3. Kömək istəyin və nümayəndə edin. Dədələr, xalalar, dostlar, iş yoldaşlarınız və qonşularınız yükün bir hissəsini qaldırmaqda sizə kömək etməkdən məmnun ola bilərlər. (Yetkin qohumlarınızla bir fəaliyyət göstərə biləcəyi və ya oyun oynaya biləcəyi bir Zoom zəngi qurmaq qədər sadə bir şey olsa da, günün əvvəlinə vaxt verəcəkdir.) İşlərdə kömək etmək üçün uşaqlara həvalə etmək yemək hazırlığı kritik həyat bacarıqlarını inkişaf etdirərkən eyni zamanda boşalmanı azalda bilər. Özünə qulluq etməyi nə qədər çox modelləşdirsən və ehtiyac duyduğunda kömək istəsən, uşağının öyrənmə və böyüməyin bir hissəsinin kömək axtardığını görməsinə bir o qədər imkan verəcəkdir. Uşaqlar ehtiyac olduqda valideynlərindən kömək istəmələrini görməlidirlər.
  4. Həyatınızı kökündən bölüşdürün. Evdə təhsil və evdə işləmək valideynlərin iş, tərbiyə və şəxsi vaxt qarışdığı üçün yanmış hiss edir. İşə, evdə təhsilə daha çox vaxt ayırmaq üçün cari cədvəli nəzərdən keçirmək və yeniləmək üçün ortağınız və uşaqlarınızla əlaqələndirməyi düşünün. və valideynlik.
  5. Qaçaq stres qatarının öhdəsindən gəlmək üçün bir plan qurun. Beyniniz qədimdir və bir təhdid və ya yüksək dərəcədə stres hiss etdikdə bədəniniz və beyniniz daxil olur döyüş, uçuş və ya dondurma rejimi . Bu vəziyyət, beyniniz sağ qalma rejiminə keçdikdə və sizə reaksiya verməyinizi xəbərdar etmək üçün qədim bir nevroloji həyəcan siqnalı verildiyi üçün o qədər güclü hiss olunur. Bu reaksiya keçmiş travma və ya gələcək gözləntilər səbəbiylə meydana gələ bilər, ancaq asılı olmayaraq beyində müdafiə kaskadına səbəb olan bu qorxu. Və beyinə əsaslanan bu reaksiya bədəninizi kimyəvi maddələrlə bürüyür, ürək dərəcəsini və qan təzyiqinizi artırır. Bu həyəcan siqnalının qarşısını almaq üçün gündəlik strategiyalar hazırlayın. Bu qaçaq reaksiya dövrü qarşısını almaq üçün düşünən beyninizi məsul tutun. Reaksiya başlayanda bir strategiyaya nə qədər çox müdaxilə etsəniz, döyüşü, uçuşu və ya dondurma rejimlərini o qədər yaxşı kəsə bilərsiniz.
Reklam

Sonra: özünə qulluq göstərərək sağal.

Duyğularınızı qiymətləndirmək və özünüzə bir şey vermək üçün qurun kiçik mərhəmət anı hər gün. Vəziyyətinizdə bir dostunuza nə deyərdiniz? Bunu özünüzə de. Stres əlamətlərini və bədəninizin və ağlınızın ehtiyac duyduğu şeyləri dinləyin: yemək, idman və ya yalnız bir an. Özünüzə və ailənizə doldurulması lazım olanı dayandırmaq, müəyyənləşdirmək və həyata keçirmək üçün özünüzə icazə verin və vaxt verin. Dəzgahlara və gərgin həftəsonlarına qayıtmaq sağalmanın ən yaxşı yolu olmaya bilər. Öz ehtiyaclarınızı ödəmək üçün daxili qaynaqlarınız yoxdursa, istədiyiniz valideyn ola bilməzsiniz. Başqa insanlarla əlaqə qurmaq, bir dəstək sistemi tapmaq və kömək etmək, tükənmişliyin qarşısını almaq üçün vacibdir. Bağlantı bədəninizə və zehninizə kömək edir və sizə daha çox enerji təmin edə bilər.



9 dekabr bürc

Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: