Yalnız Döyüşmək, Uçmaq, Dondurmaq deyil: Bir Psixoloq izah edir

Özünüzü qılınc dişli bir pələnglə təmasda olduğunuzu təsəvvür edin.

Beyninizin limbik sistemi - beyninizin həyatda qalma üçün ibtidai hissəsi - döyüş və ya uçuş rejiminə keçir. Bəlkə də güclü və silahınız var, buna görə də mübarizə aparırsınız. Və ya bəlkə bundan xilas olmağın bir yolu yoxdur, buna görə qaçarsan. Pələngin sizinlə maraqlanmaması və sadəcə uzaqlaşması ehtimalı ilə nə etməyi planlaşdırdığını görmək üçün dondura bilərsiniz.

20 yanvar bürcü

Fəqət döyüş-dondurma seçimlərinin xaricində nadir hallarda etiraf etdiyimiz dördüncü bir travma reaksiyası var: fawning.

Mübarizə, uçuş, dondurmaq, alovlanmaq.

Döyüş-uçuş-donma-şəfəq cavabları stres reaksiyaları və ya travma reaksiyaları olaraq bilinir. Bunlar, bədənin limbik sistemin bir hissəsi olan beyninizin avtonom sinir sistemi tərəfindən idarə olunan stres və təhlükəyə avtomatik reaksiya göstərməsidir. Tərbiyəmizə bağlı olaraq, bəzən bu cavablardan birinə çox güvənməyi öyrənə bilərik - burada travma hissəsi oynanır.

Məsələn, donma ilə ölü oynayırıq ki, düşmən bizi tək qoysun. Bunu cinsi təcavüzdən xilas olanlar bir şey xatırlamadıqlarını söylədikdə eşidirsən; cəsədlərimiz vəziyyətin öhdəsindən gəlməyimizə kömək etmək üçün bağlanır, zərərin minimuma endirilməsinin yolunun hərəkətsiz yatmaq və keçməsini gözləmək olduğuna inanırıq. Ancaq travma yalnız keçmişlə deyil, əksinə indiki anda bədənimizdə necə oynanır , dondurur sonra travmatik hadisə də müəyyən çətin vəziyyətlərdə məlumatlılığın itirilməsi və ya fobiya, çaxnaşma hücumları və 'yox olmağa' imkan verən oyun saatlarında özümüzü itirmək kimi obsesif-kompulsif davranışlar yolu ilə baş verə bilər.

Sadə dillə desək, bizi şüursuz bir inanc sistemi idarə edir - sosial psixoloq Ronnie Januff-Bulman'ın dediyi fərziyyə dünya . Çoxumuz yaxşı şeylərin başımıza gələcəyinə, gələcəyin yaxşı olduğuna və dünyanın xeyirxah bir yer olduğuna inanırıq. Bununla birlikdə, travmatik bir hadisə, fərziyyə dünyamızı dağıda bilər və özümüzü özümüzə söyləməyə aparır fərqli hekayələr. Dünya təhlükəli bir yer olduğundan və başımıza pis şeylər gəldiyindən özümüzü qorumaq üçün fərqli davranışlar nümayiş etdiririk.

Fawn cavabı nədir?

Fawning, şüursuzca zəhərli bir şəxsiyyət növü olan çətin bir insanla ünsiyyət nəticəsində özümüzü problemdən qurtarmaq üçün öyrəndiyimiz bir strategiyadır. Gözəl və diqqətli olmaq üçün deyil, əksinə travma ilə köklənmiş bir cavab olaraq kiminsə xoşuna gəlmək üçün geriyə əyilməkdir. Çətinliklərdən xilas olmağımızın yeganə yolu olduğunu öyrənməyimizdən qaynaqlanan həddən artıq gözəllikdir.

'Fawn növləri başqalarının istəkləri, ehtiyacları və tələbləri ilə birləşərək təhlükəsizlik axtarır' yazır Pete Walker , dördüncü F. olaraq fawing konsepsiyasını irəli sürən terapist. 'Şüursuz bir şəkildə hər hansı bir əlaqəyə giriş qiymətinin bütün ehtiyaclarını, hüquqlarını, üstünlüklərini və sərhədlərini itirmək olduğuna inandıqları kimi davranırlar.'

Xırdalanmanın, bir uşağın 'valideynlərinin köməkçi və uyğun xidmətçiləri halına gətirilərək bir təhlükəsizlik və bağlılıq modu əldə edə biləcəyini' öyrənməsi ilə izah olunur. Ümumiyyətlə bunlar, özlərini sağlam bir mənlik hissi inkişaf etdirmək üçün onları qorxutaraq utandıraraq xidmətə basmaq üçün həqarətdən istifadə edən ən azı bir narsist valideynin övladlarıdır. '

Vacibdir ki, bu travma cavabını yalnız uşaqlıq təcrübələri yarada bilməz. Zaman çizelgeniz boyunca hər yerdə baş verən bir şey sizi əbədi dəyişdirə bilər.

Travma cavabı olaraq xırıltı əlamətləri:

1.Hər zaman hər şey üçün üzr istəyərsən.

Sənin günahın olub-olmamağına baxmayaraq, çox məsuliyyət daşıyırsan. Özünüzü günahlandırırsınız və lüzumsuz bir şəkildə üzr istəyirəm hamısı vaxt. Bu baş verdikdə, günahkar olduğunuzu düşünmək üçün beyninizi öyrədirsiniz, özünüzü ittiham etməyi, günahkarlığı və ayıbı gücləndirəcəksiniz.

iki.Həqiqətən necə düşündüyünüzü və ya hiss etdiyinizi söyləyə bilməzsiniz.

'Mən yaxşıyam!' Demək normal olsa da gününüz kassaya cavab olaraq pis olsa da, qəhvəyi olanlar nəyi ifadə etmək çətindir həqiqətən davam edənləri bağlamaq. Bu, özünüzü necə hiss etdiyinizi bilmədiyiniz, şeyləri həddindən artıq düşündüyünüz, bunun qarşı tərəfi sizin hesabınıza necə hiss etdirə biləcəyi barədə həddindən artıq düşündüyünüz və ya sadəcə necə ifadə edəcəyinizi bilməməyiniz ola bilər. .

3.Həmişə söhbət mövzusuna son qoyursunuz və həddindən artıq həvəslidir.

Çox olmaq üçün çox emoji və sual işarəsi var rah-rah! cheerleader və ya təsadüfən kimisə təhqir etməkdən qorxursan. Hər sohbeti bitirən sizsiniz və cavab verəcəksiniz hər kəs çünki tez-tez lazımsız olsa da və ya qarşı tərəf sizi narahat etsə də, kobud görünmək istəmirsiniz.

Dörd.Hər kəsin ehtiyacları daha çox əhəmiyyət daşıyır.

Biri dəfələrlə səni incitsə də, sən həmişə bunu öz perspektivlərindən gör. Həddindən artıq empatiya, qarşıdurmadan çəkinmək və insanları xoşlamaq üçün zəhərli bir kokteyldir. İnsanların nə üçün etdiklərini başa düşməyin bir şey olsa da, yox dedikdə bəli deyərək öz ehtiyaclarınızı unutmağın başqa bir şey var. Daha yaxşısı odur ki, daha yaxşı hiss etmək və ya onları xilas etmək üçün yükü çiyinlərinizə atmaq. Nəticədə empatiya tükənmişliyindən, sui-istifadə travmalarından əziyyət çəkə və faydalanıldığını hiss edə bilərsiniz.

5.Şişirdilmiş şəkildə başqalarına yaltaqlanmaq.

Bir sözlə, qarmaqarışıqlıq bizi itaətkar edir. Qədim məhkəmə sistemlərindəki saray adamlarını və əyanları xatırladan bir şəkildə təriflərin qeyri-müəyyən və boş olmasına heç vaxt əhəmiyyət verməyin, kimisə tərifləməyin hər cür gülünc yollarını axtarırıq.

Fawning dayandırmaq üçün necə.

Qarmaqarışın problemi ondadır ki, Yunan mifologiyasında Echo rolunu oynayırıq və o, istər-istəməz Nərgizi cəlb edir. Kimi echoist , zəhərli şəxsiyyət növləri üçün dadlı yemsən.

Durdurmağın qaydası:

1. Sizə nə öyrədilməsindən asılı olmayaraq sərhədlərə sahib olmaq hüququnuz var.

Əvvəlcə bilin ki, sərhədlər həyatınızdakı 'Cəhənnəm yoxdur' - tamamilə etdiyiniz şeylərdir yox dözmək. Nə olduqlarına aydınlıq gətir. Bəzilərimiz onları tanıyırıq, amma bunlara icazə verdiyimizə inanmırıq. Budur ssenarini yenidən yazmalıyıq. Hamısı aramızda tapılmaları halında məcburi sərhədlərə sahib olmaq hüququmuz var. Və sərhədlərinizi dəfələrlə pozan hər kəs bunu qəsdən edir.

2. Özünüzü yaltaqlamadığınız üçün yalan danışmağı dayandırın.

İnsan Təbiəti 101: Biz hər zaman özümüzə yalan danış . Çətinliklərdən qaçınmağın xərcinin çox olduğunu söyləyərək özümüzü aldada bilərik və ya iş yerində böyük bir gücə sahib biri ilə qarşılaşırıq və ya uşaqları oyatmaq istəmirik. Bəli, məşğul olmağa dəyməyən vaxtlar var, xüsusən qısa müddətli bir maliyyət / fayda məsələsidirsə və ya əlaqələr / qarşılıqlı əlaqələr asanlıqla çıxa bilsəniz. Ancaq yanıb-sönən gözləri götürək.

3. Sərhədləriniz ola bilər və hələ də zərif ola bilərsiniz.

Özümüzə problem yaratmaq üçün çox tərbiyəli olduğumuzu söyləyirik. Yenə özümüz üçün ayağa qalxmaq sərt olmaqdan deyil; hörmətlə etmək üçün bir çox yol var. Qeyri-müəyyəndirsə, etibar etdiyiniz bir şəxslə skript yazmağa və işləməyə çalışın, buna görə nə deyəcəyinizə əmin olun.

oğlaq bürcü oxatan qadın

4. Özünüzü tanıyın.

Özümüzü bilmirik, çünki kim olduğumuzu, nə istədiyimizi və nəyin tərəfdarı olduğumuzu bilmirik. Və buna görə başqasının ehtiyacları və istəkləri ilə getmək daha asandır. Bu vəziyyətdə hisslərinizdən və bir təcrübənin sizi necə hiss etdiyindən xəbərdar olun.

'Bu isti çay sakitləşdirici hiss edir' və ya 'Bu mahnını dinləyəndə sevinc hiss edirəm' kimi sadə təcrübələrdən başlayın. A ilə emosional lüğətinizi dəqiqləşdirməyə başlayın hisslər təkər . Bədəninizdə bir təcrübə tapın - harada hiss edirsiniz, nə rəng verərdiniz və hansı ad verərdiniz? Bu şəkildə düşüncələrinizin, hisslərinizin və fiziki cəhətinizin necə əlaqəli olduğunu bilirsiniz.

5. Güclü və qəribəliklərinizi əhatə edin.

Qəhvəyi insanlar özlərini aşağı salırlar. Sizi parlaq edən şəxsiyyətinizdir. Şans var ki, sosial qaydalar və vəziyyətlərdən o qədər xəbərdarsınız, həddən artıq məhdudiyyətlər qoymayacaqsınız. Ən yaxın dostlarınızdan soruşun:

• Mənim haqqımda ən çox bəyəndiyin üç şeyi söylə?
• Mükəmməl olduğum bir şey nədir?
• Məni bir qəriblə necə tanış edərdin?

O olacaq özünüzü xarakterdən kənar hiss edin, buna görə 'Şəxsi və peşəkar olaraq özümü inkişaf etdirməyim tələb olundu, buna görə cavab verməyinizi istərdim bir neçə sualım var.' Özünüzü təəccübləndirməyə icazə verin.

Sarğı altında saxladığınız bir tərəfinizi ifadə etməyə çalışın. Gizli bir istedadınız və ya hobiniz varsa, onu maraqlandıran və ya oxşar olanlarla paylaşın. Və ya sosial mediaya göndərin, çünki dünyanın sizin ilham alması lazımdır.

6. 'Bağışlayın' dan başqa şeylər söyləyin.

'Gözlədiyiniz üçün təşəkkür edirəm . ' 'Bağışlayın . ' Bunlar 'üzr' əvəzinə deyə biləcəyiniz şeylərdir. Bu şəkildə, həqiqətən üzr istəməli olduğunuzda, həqiqətən səmimi olursunuz. Bilmirəm? Suallarla sxem qura bilərsiniz, Kimisə incitmişəm? və ya Mən kobud və ya hörmətsiz oldum? Cavab bəli olarsa, yəqin ki, üzr istəməlisən. Xeyrsə, davam edin.

7. Yalnız uyğun olduqda tərifləyin.

Ən səmimi təriflər konkret, uyğun və ləzzətlə gözlənilməzdir. Kimi ədyal sözləri yerinə 'Sən çox sevirsən' və ya 'İnanılmaz!' heç bir məna ifadə etmir, yalnız vəziyyət tələb etdikdə tərifləyin və deyin tam olaraq insan haqqında nə yaxşıdır. Bundan əlavə, açıq-aşkar bir şeydən kənara çıxın. Bəlkə kimsə əla mühasibdir, ona görə də riyaziyyat və təfərrüatlarda zəhmlidirlər; əgər onların musiqi zövqü yaxşı olarsa, bu barədə danışın, necə heyran olduğunuzu və bunun necə olduğunu soruşun.

8. Travma üzərində işləyin.

Travma ömür boyu idarə etməli olduğunuz bir şey deyil. Travmanın həm köklərini, həm də simptomlarını müalicə etmək üçün təlim keçmiş bir mütəxəssislə ortaq olun. Beləliklə, limbik sisteminizi sıfırlamağı öyrənəcəksiniz və bunu anlamaq üçün beyninizdəki zaman qoruyucusunu yeniləyəcəksiniz o zaman indi deyil . Beləliklə, travma indiki anda bədəninizdə və düşüncənizdə təkrar oynatmağı dayandırır.

Telefonunuzun əməliyyat sistemini hər zaman yeniləyirsiniz. OS-ni yeniləməyin vaxtı gəldi Sən .

Dolça kişi taurus qadın

Dünyanı dəyişdirmək üçün sağlamlıq həvəsi istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: