Pandemiya TSSB-ni tətikləyə bilər: İşdə Travmanı Emal Etmək üçün Mütəxəssislərin dəstəklədiyi 4 yol

Keçən ili düşünün: termini ilk dəfə eşitdiyiniz zaman COVID-19 , bir pandemiya elan edildiyi andan bu yana hər an. Çoxu üçün bu anlar qorxu və qeyri-müəyyənliklə işlənmiş və zehni sağlamlığa əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərmişdir.

Dərəcələri narahatlıq, depressiya və hətta intihar düşüncələri artdı pandemiya nəticəsində. İndi araşdırma deyir koronavirus ətrafındakı çaxnaşma travma sonrası stres pozğunluğuna (TSSB) bənzər simptomlara səbəb ola bilər .

Jurnalda nəşr olunan araşdırma PLOS ONE, pandemiyanın stresinə necə cavab verdiklərini öyrənmək üçün 1040 iştirakçı arasında sorğu keçirdi. Tədqiqat, TSSB ilə əlaqəli simptomlarla qarşılaşan insanların% 13-dən çoxunu tapdı. Bu faiz, yalnız TSSB məlumatları Milli Mərkəzi ilə müqayisə etdikdə təəccüblüdür ABŞ əhalisinin 7-8% -ində TSSB olacaq ömürlərində.

TSSB keçmiş travmalarla əlaqəli olduğundan, pandemiya mövcud diaqnostik meyarlara uyğun gəlmir. Bununla birlikdə, 'Araşdırmalar bu davam edən qlobal stresin travmatik stres simptomlarını tetikleyebileceğini gösterir' baş tədqiqatçı Melanie Takarangi, B.A., B.Sc. , Ph.D., bir açıqlamasında deyir.

3 iyul işarəsi

TSSB simptomları

Görə Ruhi Bozuklukların Diaqnostik və Statistik Təlimatı (DSM-5) , TSSB ilə xarakterizə olunur (Digər şeylər arasında):

• Travmatik hadisəyə birbaşa məruz qalma
• Travmatik bir hadisənin şahidi olmaq
• İstənməyən və üzücü xatirələr
• Kabuslar
• Geri dönmələr
• Duygusal sıxıntı
• Yatmaqda çətinlik çəkirəm

Tədqiqat iştirakçıları, pandemiya ilə əlaqəli narahat və istənməyən şəkillər və ya xatirələrin yanında müdaxilə düşüncələrini yaşadıqlarını bildirdi.

'Travmatik stresin gələcəkdə baş verəcək hadisələrlə əlaqəli olduğunu, məsələn, özünün və ya COVID-19-a müqavilə bağlayan bir ailə üzvünün narahat olması, virusla birbaşa təmas qurma, habelə xəbərlər və hökumətin kilidlənməsi kimi dolayı təmaslar ilə əlaqəli olduğunu gördük. həyatı təhdid edən bir hadisədir 'deyir həmmüəllif Victoria Bridgland , fəlsəfə doktoru TSSB tetikleyicilerini oxuyan tələbə.

Davam edən travmanın öhdəsindən necə gəlmək olar.

Bu tədqiqatın məqsədi TSSB-nin klinik diaqnozuna düşmədikləri üçün bu təsirlər barədə məlumatlılığı artırmaq idi. 'COVID-19 ilə əlaqəli travmatik stres reaksiyalarının uzunmüddətli, hərtərəfli sənədləşdirilməsi səhiyyə mütəxəssislərinə əks halda çatlardan düşə biləcək insanlara kömək etməyə imkan verəcək' deyilir.

Kimsə simptomlarını travma kimi nə qədər tez tanıya bilərsə, onu işləmək üçün lazımlı dəstəyi və vasitələri ala bilər - eyni narahatlıq və ya depressiya kimi ümumi psixoloji sıxıntı yaşayan insanlar üçün də eyni. Budur bir neçəsi travma ilə mübarizə aparmaq üçün mütəxəssis tərəfindən təsdiqlənən yollar :

1.Bu barədə danış.

Psixiatr və TSSB mütəxəssisi Şaili Jain, M.D. , müxtəlif səbəblərdən travma haqqında açıq danışmağın çətin ola biləcəyini qəbul edir. Ancaq 'çox uzun müddət' danışa bilməyən 'və ya' ağlasığmaz 'olaraq qalan travmatik düşüncələr və xatirələr tez-tez beynimizin travma sonrası təbii bərpa prosesinə mane olur' dedi.

Təcrübəni başqaları ilə, xüsusən də peşəkar təlim keçmiş terapevtlərlə bölüşmək TSSB simptomlarını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Unutmayın ki, bu travmanın işlənməsi asan olmayacaq.

Jain, 'TSSB xəstələri travmalarını düşünəndə belə, psixoloji sıxıntı və tərləmə, tənəffüs çətinliyi və ya ürək çarpması kimi fizioloji reaksiyalarla qarşılaşmaları adi bir şeydir' deyir. Bu, beynin təbii reaksiyasıdır, ancaq zaman keçdikcə və lazımlı vasitələrlə insanların duyğularına nəzarəti bərpa etməyi öyrənə biləcəyini söyləyir.

iki.Nəfəsalma tətbiq edin.

Nəfəs alma, aktiv bir düşüncə formasıdır insanlara narahatlıq, stres və uzun müddətli travma ilə mübarizə aparmağa kömək edən, nəfəs alma müəllimi Gwen Dittmar bir dəfə mbg. Bunu sınayın travmatik xatirələri azad etmək üçün sadə şəfalı nəfəs .

3.Əzələ rahatlamasını sınayın.

Bədən stresləri itburnu və çiyinlərdə yığmağa meyllidir, buna görə də məşq edin bu altı texnika şəxsi məşqçidən Jason Williams, NASM-CPT , bir az rahatlama təmin edə bilər.

Əmin deyilsinizsə stresinizi harada saxlayırsınız , psixoloq və sertifikatlı yoga müəllimi Gail Parker, Ph.D., C-IAYT, E-RYT 500 , stres hiss etdiyiniz yerləri və rahat hiss etdiyiniz yerləri qeyd etmək üçün bir cədvəl xəritəsinin çəkilməsini tövsiyə edir.

Sonra stres nöqtələrinə məlumat verin və onlara nəfəs verin. Budur: 'Təsəvvür edin ki, hiss etmək istədiyiniz bütün dünyada geniş bir şəkildə hiss edə bilərsiniz' dedi. 'Bunun nə olduğunu düşünmək əvəzinə bu cavabın içində köpüklənməsinə icazə ver. Özünüzdə bir cavab aldığınız zaman, bu hissə nəfəs verə biləcəyinizi düşünün. Nəfəs aldığınız zaman nəfəs alın və sizi əhatə etməsinə icazə verin. ”

Dörd.Kədərlənməyi öyrənin.

Kədərlənmək və ruminasiya etmək arasındakı fərqi öyrənmək bunu asanlaşdıra bilər proses travması .

'Kədərlənmək ağrını hərəkətə gətirən təcəssümlü bir təcrübədir, ruminasiya ağrını sıxan bir' baş 'təcrübəsidir,' çevrilmə məşqçisi Sheryl Paul, M.A. , əvvəllər mbg. Ağrı və ya kimi mənfi emosiyalarla sitat gətirmək və hiss etmək üçün yaxşı olduğunu başa düşmək hirs , edir kədərlənmək üçün vacib bir addım .

Bu taktikalardan hər biri faydalı ola bilsə də, TSSB və ya travma ilə bağlı davamlı simptomlarla qarşılaşırsınızsa, dəstək üçün bir mütəxəssisə müraciət etməyi düşünün.

Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyir? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: